قد تندهش ، لكن الضغوط مختلفة. هناك إجهاد إيجابي عندما تلقينا فجأة مفاجأة سارة أو تعاملت ، أخيرا ، مع مهمة صعبة سابقا. وهناك إجهاد سلبي مألوف لنا جميعًا ، عندما يكون العالم كله ضدًا ويرغب في التسلق ضد الجدار من السخط والاستياء. لذا: بالنسبة للجسم ، فإن كلا من الإجهاد الأول والثاني لهما نفس القدر من الخطورة وغير مربح. خاصة إذا كانت حالات الفرح العاصف أو الحزن الساحق تطول.
مثل هذا الشيء المفيد كإدارة الإجهاد على المستوى العاطفي اخترعه علماء النفس ومحترفون نفسيون حديثاً نسبياً. نعم ، ومع ذلك ، بدأ الضغط على الناس ، مما جعلهم عصبيين ومرضى عقليين أيضا ، في العقود الأخيرة فقط. وهذا الاتجاه آخذ في الازدياد. كيفية التعامل مع التوتر؟ هذه العملية فردية للغاية. وهذا ، في بعض الإجراءات المحددة سوف يتسبب في رد فعل إيجابي فوري - سوف يصبح أكثر سهولة على النفس ، وسوف تذهب المشاكل إلى الخلفية ، وسوف يعود الفرح الحياة. سيحتاج الآخرون المزيد من الوقت والجهد. نعم ، والضغوط مختلفة أيضا ، ماذا يمكنني أن أقول ... ولكن لا تزال الطرق الرئيسية لمكافحة الإجهاد تعطي ثمارها في أي حال. يتم فحصها من قبل الوقت ومن قبل كبار الخبراء من جميع أنحاء العالم.
1. لا تقلق بشأن الأشياء الصغيرة.
الخطوة الأولى في التعامل مع الإجهاد هو تجنبها الأقصى. يبدو أن كل شيء بسيط. لا تقلق ، كن هادئاً ، تنفس بسلاسة ، إلخ. لكن المشكلة هي أننا جميعا مختلفون ، ولدينا مستوى مختلف من الإدراك العاطفي ، ونظام عصبي مختلف. والاحتياجات هي أيضا مختلفة. والأولويات. على سبيل المثال ، بالنسبة لفتاة واحدة ، فإن مظهرها هو الشيء الرئيسي في الحياة. والآن تضع بطريق الخطأ بصمة على قميصها. بقعة صغيرة ، والتي لا يمكن رؤيتها حتى بالقرب ، إن لم يكن عن كثب. لكنها في حالة ذعر! هي لا تعرف ماذا تفعل ، تختفي في الزاوية البعيدة من المكتب وتلتهم بالدماء المريرة. وأنت تعرف ، إنها تعاني حقًا. لأنه بالنسبة لها هو التأكيد على أعلى مستوى. لكنها لا تهتم بالحنفية المتسربة في المطبخ. وحتى الجيران الساخطين الذين جاءوا يركضون بشكاوى على الخور من السقف ، لا يخافون ولا يستمدونها من أنفسهم. سوف تفكر - تسببت في الأقفال ، وقد سدت المياه ، وقد دفعت إلى الجيران. لا مشكلة! كل هذا يعني أننا جميعا لدينا قيم وآراء مختلفة في الحياة. لذلك ، من الضروري أن نحاول أن نختار من أقسى الضغوط التي نمارسها ، أقلها فظاعة و ... لا تولي اهتماما لها. ينصح علماء النفس حتى كتابة قائمة بالأشياء التي يمكن أن تخرج من نفسك ، ومن ثم تقييم كل على مقياس من عشر نقاط. أشياء كثيرة تبدو لك غير مهمة ولن يكون من الصعب أن تعذبك.
سيكون عليك التحلي بالصبر والمثابرة من أجل تعلم كيفية تمرير مشاكل أقل أهمية بنفسك. على الفور لا يمكن أن تعمل ، وسوف يستغرق بعض الوقت والجهد. ليس بالأفعال السيئة في هذه الحالة عبارة "هذا هو كل الأشياء الصغيرة في الحياة!". أكرر ذلك في كل مرة تبدأ في الحصول على قلب. لا تدعها تعمل أولاً ، لكن الفكر شيء مادي. قريبا سوف تصبح مثل هذه المشاكل تفاهات بالنسبة لك ، لا تستحق الاهتمام.
2. الحفاظ على حالة بدنية جيدة
إن الرغبة المستمرة في تحسين حماية الطاقة لدينا لن تؤذي إدارة التوتر على المستوى العاطفي. في جسم صحي ، كما يقولون ... لذلك الحفاظ على نفسك في حالة جيدة أمر في غاية الأهمية. هذا يعطينا القوة الجسدية والقدرة على التعامل مع الصعوبات ، وتكلفة إضافية من الفرح والإلهام والخبرة الإيجابية. لا تفوِّت تفصيلاً هامًا للغاية في تجاربنا ضد الإجهاد ، فإن تجاربنا الخاصة هي الأكثر أهمية. أنت لا تريد أن تبدو وكأنها شخص متعب ، من الجميع والجميع مزعج؟ ومن يريد؟! هذا هو السبب في أنك بحاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية ، وإعطاء نفسك مجهودا بدنيا ، قدر الإمكان تفريغ الدماغ. ولكن من المهم عدم المبالغة في ذلك! مع زيادة الوزن الجسدية ، تسقط المناعة ، وتتدهور الصحة ، وهناك رمية حجارة للعصب. وينطبق نفس الشىء على فقدان الوزن المفاجئ والوجبات الغذائية الصعبة. ولكن حول هذا أدناه.
3. تناول الطعام بشكل صحيح
نظام غذائي صحي وسليم يسمح لك بمظهر رائع. وليس فقط في الطب - في العمل المناسب لجميع الأعضاء ، في تباطؤ الكائن الحي. إنه يتعلق بإدارة التوتر على المستوى العاطفي ، على مستوى الأحاسيس. التغذية السليمة تؤدي إلى شخصية جيدة ، بشرة نقية نظيفة ، شعر صحي كثيف ، عيون لامعة. امرأة ترى نفسها في المرآة وتعجب نفسها ، وهذا بالفعل حاجز خطير أمام جميع أنواع الضغوط. الجهاز العصبي ليس شيئًا مجردًا. هذا شيء ملموس للغاية ، والذي يتعزز إذا تم تعزيز الكائن كله. لذلك تعزيز ذلك! الحصول على ما يرام بمساعدة التغذية السليمة والتوتر نفسك سوف تتخلف عنك.
4. قم بإنشاء رمزك الشخصي الإيجابي
الشخصية الفردية هي الرمز الفريد الذي يحتوي على كل شيء بداخلنا - وهذا هو الأساس لخلق مفاهيم ذاتية وموضوعية جداً لتوتر الكفاح الشخصي. لذلك ، يختار كل شخص التقنية اللازمة للنضال داخل شخصيته. بعناية فائقة بناء استراتيجيتك لإدارة الإجهاد ، لأن تطبيقه يعتمد على العادات الشخصية وأسلوب الحياة والبيئة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن شكل المساعدة في حالة الإجهاد الشديد يكون فرديًا بشكل مطلق ويعتمد على صورتك النفسية. من الضروري معرفة هذا ولا يمكن تجاهل هذا.
5. تطبيق طريقة الاسترخاء عبر
إنه فعال للغاية للتعامل مع الإجهاد من خلال توزيعه الفوري. يمكن تطبيق هذه الطريقة بسرعة وتحتوي على أهم طرق مكافحة الإجهاد. هذا هو المكان المناسب لتذكر الأشكال النشطة للترفيه ، والجمباز ، والرياضة ، والمشي ، والعلاج الطبيعي الديناميكي واختيار الأنسب لهذا الوضع. كل هذه الأساليب تعطي تأثير فوري ، إذا تم توزيعها بشكل صحيح. مع مرور الوقت ، سوف تتعلم كيفية تحديد أكثر الطرق فعالية وأفضل للتغلب على الإجهاد. على سبيل المثال ، أنت تعلم أنه بعد يوم حافل من النشاط ، يمكنك التسوق بشكل جيد. استخدم هذه الطريقة باستمرار ، وستزيد فعاليتها فقط. لذا فإن كل طريقة من طرق مكافحة التوتر لن تعطي فقط تأثير الاسترخاء ، بل ستزيد من حيويتك أيضًا.