مفهوم "الإجهاد" واسع جدا. بشكل عام ، عندما نقول "إنه يعيش في ضغط دائم" ، فإننا نعني مشاعر سلبية: القلق ، الخطر ، اليأس ، اليأس ... ولكن ، وفقا لمؤلف نظرية الإجهاد ، هانز سيلي ، فإن كل عملنا تقريبا يسبب الضغط. بعد كل شيء ، رد فعل الجسم (على حد سواء الفسيولوجية والنفسية) على كل الأخبار ، عقبة ، خطر هو حافز قوي. وفقا لهذا التعريف ، نحن باستمرار تحت تأثير الإجهاد. لذا ، فإن الإجهاد ودوره في حياة الإنسان هو موضوع المحادثة اليوم.
نحن نعبر الشارع المزدحم ، نلتقي بصديق لم ير بعضنا منذ سنوات عديدة ، ونحن نفرح بالتقديرات الجيدة للطفل ونشعر بالقلق لأن زوجي فقد وظيفته. الموت المفاجئ لأحد الأحباء يسبب الإجهاد ، ولكن فرح صادق في اتصال مع ولادة طفل لا يسبب أي إجهاد أقل. لأن كل حدث ، حتى لو أدى إلى تغييرات إيجابية في الحياة ، يؤدي إلى الحاجة إلى الاستجابة له ، مما يجبر الجسم على التعبئة. يجب أن نعتاد على هذه التغييرات وأن نتقبلها وأن نتعلم كيف نتعايش معها.
رد فعل على التوتر
رد الفعل على المواقف العصيبة وطريقة الحياة تحت الضغط هو مسألة شخصية بحتة. ما هو أكبر ضغوط لشخص واحد لن ينظر إليه شخص آخر. بالنسبة لشخص ما ، لا يمكن أن تحدث صدمة قوية إلا من خلال الصعود إلى الجبال أو القفز بالمظلة ، حتى تلك ، ولآخر لن يكون كافياً. لأن كل واحد منا يشعر بالقلق والتوتر في مناسبة مختلفة ، تسبب المنبهات المختلفة الإجهاد فينا.
اعتاد البعض منا على قضاء بعض الوقت في عجلة من أمرنا والتوتر ، والبعض الآخر تعب من كل شيء ، ويبتعدون عن الروتين ويبحثون عن حياة من الهدوء. يصبح الإجهاد خطرًا على الشخص عندما يكون مفرطًا ومتكررًا للغاية ويرتبط بمشاعر سلبية قوية. ثم تدمير الدافع الإيجابي يمكن أن يسبب العديد من الأمراض الجسدية والعقلية. لكن يجب ألا ننسى أن الإجهاد الإيجابي يمكن أن يكون خطيراً أيضاً! المشاعر الإيجابية القوية لا تسبب ضررًا أقل من المشاعر السلبية. خاصة إذا تم تحطيم شخص من الأعصاب وقلب ضعيف. يجب أن تؤخذ في الاعتبار ، التي تنوي جعل الشخص "مفاجأة". حتى أكثرهم متعة يمكن أن يتحول إلى كارثة لشخص عاطفي وحساس.
الدور الإيجابي للإجهاد
نعم ، يمكن أن يكون الإجهاد مفيدًا. يحرم الكثيرون هذه الصيغة من الإجهاد ودورها في حياة الإنسان ، مع اعتبار أنه مع الضغط من أي نوع يكون من الضروري الكفاح فقط. هذا ليس كذلك! بالطبع ، الإجهاد هو أيضا نوع من الصدمة للجسم. لكن هذه هي تعبئة جميع المؤشرات الحيوية ، اكتشاف احتياطيات سرية ، لم يكن الرجل قد تصورها من قبل. على سبيل المثال ، يرتبط الضغط بمخاطرة معينة ، شيء مثل "الامتحان". بعد ذلك سيكون من الأسهل عليك تحقيق الجوانب الإيجابية والسلبية. جرعات معتدلة من الدافع للعمل في شكل من اشكال الاجهاد تحفز العمل وهي القوة الدافعة. الإجهاد يسبب لنا القوة لحل المشاكل المعقدة ، وبفضل ذلك نحن نتعامل مع أعمال جديدة وننجزها بنجاح. نحن نعمل بسرعة ، وأحيانًا نقوم بأشياء لا يمكن إجراؤها بدون ضغوط. يعمل بعض الأشخاص بشكل مثالي في حالة من التوتر ويبحثون عن شيء يمكن أن "يهزهم" مرة أخرى ، مما يدفعهم إلى فعل المزيد. حول هؤلاء الناس يقولون "انه يبحث عن مشاكل على رأسه". هذا هو الحال. المشاكل والإجهاد تجعلك تفكر ، تحرك إلى الأمام ، تحقيق انتصارات جديدة. حتى علماء النفس يعتقدون أن العمل بدون عنصر الإثارة والمنافسة والمخاطر أقل جاذبية بكثير.
التحضير للامتحانات في الكلية هو ضغط كبير للشباب. تجاوز الخوف من الفشل ، هناك تعبئة جهود كبيرة في الداخل. يتم شحذ الانتباه وتحسين التركيز وزيادة كفاءة الدماغ. عندما يتم أخذ الامتحان ، يكتفي مكان القلق ، يختفي مصدر الضغط والتوتر ، يشعر الشخص بالسعادة.
يقود السيارة. على طول الطريق ، وهذا هو عقبة أخرى. الإجهاد يجعل الشخص أكثر تحركًا مؤقتًا ، ويجعلك تتصرف بشكل أسرع ، وتشاهد الإشارات والسيارات الأخرى على الطريق. إذا كان الشخص مجهولاً أثناء القيادة - فهو حذر ، فهو يحاول جاهداً تجنب الحوادث وينجح عادةً. الذي غالبا ما يدخل في حادث؟ "الطيارون" الذين لا يخافون من أي شيء. ليس لديهم ضغوط ، ولا شعور بالخطر ، ولا حشد للانتباه. الإجهاد في هذه الحالة يساعد على تجنب الخطر.
أنت تنوي تغيير مكان العمل إلى أكثر جاذبية وأكثر عائدًا ، مع احتمال مثير للاهتمام للمستقبل. القادم هو محادثة مع رئيس الشركة الجديدة. هذا بالتأكيد هو ضغط قوي. هل تريد أن تعرف ماذا تقول في أول مقابلة لك ، كيف ترتدي ، كيف تصنع شعرك ومكياج؟ هل تحتاج إلى التحدث كثيرًا ، أو الاستماع بشكل أفضل ، فقط من خلال الإجابة على الأسئلة؟ بالتفكير في هذا الوضع ، التمرير في سيناريوهات مختلفة في رأسك ، ينبض قلبك بشكل أسرع. تشعر أن التوتر يزيد حتى اللحظة التي تصادف فيها صاحب عمل جديد ، وتمتد يدك للترحيب وبدء الحديث. بمجرد أن تكتسب الحالة زخماً ، فإن إجهادك يتركك تدريجياً. ومع ذلك ، فإنه يوفر لك القوة والتعبئة. أنت مركزة وجادة ، أنت تعرف ما تريد وماذا تريد منك. تنسي تدريجيا لحظات العصبية التي رافقت لك الدقائق الأولى من المقابلة.
في جميع هذه الحالات ، يلعب الضغط دورًا إيجابيًا في حياة الإنسان. في حالة التعبئة ، يواجه الجسم الإجهاد ، ويساعد على التركيز على الشيء الرئيسي ، لجمع كل القوى للحصول على ما تريد. يتم تحديد الإجهاد بجرعات مناسبة عن طريق النشاط ، فمن المفيد.
الدور السلبي للضغط
إذا كان لديك الكثير من التوتر واستمر لفترة طويلة جدًا - فقد يؤدي ذلك إلى حدوث خلل خطير في عمل الأجهزة المختلفة ، وأحيانًا الجسم بأكمله. يمكن أن يؤثر الإجهاد على الحالة في الأسرة والنشاط المهني والصحة. يمكن أن يؤثر الإجهاد على علاقاتنا مع الأحباء ، ولكن في بعض الأحيان يكون ذلك بسبب ما يحدث داخلنا ومعنا فقط. يعتمد نوع الاضطرابات المناعية التي نعانيها عادة من الإجهاد لفترات طويلة على مدة الإجهاد. يصبح بعض الأشخاص عصبيين ، والبعض الآخر لا مبالي. شخص ما يبحث عن منفذ ، مشيرا إلى الأصدقاء والأقارب ، ويغلق شخص ما في نفسه ويعاني بصمت ، مما يؤدي إلى عصاب.
الإجهاد خطر بشكل خاص إذا كان غير معقول. عندما تشعر أن كل شيء مزعج ، لكن لا تفهم ما هو سبب القلق بالضبط. هذا الشرط يمكن أن تستمر لسنوات. يتطلب تدخل المتخصصين. أقوى الاضطرابات في حياة المرأة هي وفاة الأحباء ، والطلاق ، وخيانة أحد الأحباء. يمكن أن تتحول مثل هذه الضغوطات إلى كارثة حقيقية ، إذا واجهتها بشكل غير صحيح. لا يمكن أبداً تركك وحدك في كارثة. هذا يؤدي إلى أي مكان. شارك أحزانك أو مجرد مشاكل مع أحبائك ، مع أصدقائك ، للتعبير عما يثير. الإجهاد يمكن أن يدمر الحياة بنفس الطريقة التي يمكن بها تحسينها.
كيف يتفاعل الجسم مع الإجهاد
قد تواجه صعوبة في النوم. عند الاستيقاظ في منتصف الليل ، تصاب بسعال عصبي. أنت سريع الانفعال ، غير صبور ، رد فعل عنيف للغاية على البيئة ، لا يمكنك التغلب بسهولة على هبوب الغضب المفاجئ أو الاكتئاب. يمكنك اصبع أصابعك ، وتدخين سيجارة بعد السيجارة. لديك يدا باردة ولزجة ، وتشعر بالحرق والألم في البطن ، جفاف الفم ، صعوبة في التنفس. تشعر أنك مريض.
إذا كنت تعاني من هذه الأعراض ، فمن المحتمل أنك تعيش في حالة ضغط دائم. لهذه الأعراض يمكن أيضا أن تضيف شعورا بالإرهاق المستمر ، فكر أن لديك القليل من الوقت للقيام بعدة أشياء في نفس الوقت. تشعر فجأة بشعور سيئ وشعور بالخوف والخيبة وخيبة الأمل. يمكنك أيضا الشعور بالألم في العضلات ، وتصلب الرقبة ، وتبدأ في ظفر أظافرك ، وضغط الفكين ، وتوتر عضلات وجهك ، وتشعر بصرير أسنانك. بالنسبة للبعض ، يحدث هذا تدريجيا ، والبعض الآخر يشعر فجأة بكل الأعراض في وقت واحد. البعض لديهم العرات العصبية ، وأحيانا البكاء يظهر دون سبب واضح.
لا تحتاج إلى معرفة كل هذه الأعراض حتى تستنتج أن هذا التوتر هو سبب مشكلتك. يقول الخبراء أن ثلاثة على الأقل من هذه الإشارات التي تحدث في غضون أسبوع أو أكثر كافية ، مما يشير إلى تأثير التوتر المفرط. في هذه الحالة ، تحتاج إلى تغيير نمط الحياة ، أو الوضع في العمل أو في البيئة في أقرب وقت ممكن. خلق جو لا يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة.
آلية الضغط
التحفيز ، التي حصل عليها الدماغ ، يخلق الدوافع المناسبة في الغدة النخامية. تبدأ الغدة النخامية بإفراز الهرمونات التي تدخل مع الغدد الكظرية مع الدم ، والتي بدورها تطلق كمية متزايدة من الأدرينالين والنورادرينالين. تحت تأثيرهم ، لوحظ ارتفاع ضغط الدم ، يبدأ القلب في العمل بشكل أسرع ، من الكبد إلى الدم أكثر من كمية الجلوكوز والكوليسترول والأحماض الدهنية الحرة عادة ما يتم إطلاقها. هذا يحدد زيادة استعداد الجسم. القوى البدنية والعقلية مستعدة للقتال. إذا استمرت مثل هذه الحالة من اليقظة العالية لفترة طويلة ، فإن إجهاد ومقاومة الجسم تسقط ويحدث إرهاق عصبي ، ورفع القيود عن الجسم. سقوط الحصانة ، يبدأ الشخص في الحصول على المرضى. هذا هو السبب في أننا كثيرا ما نقول: "جميع الأمراض من الأعصاب". في جزء منه ، هو حقا.
آثار التوتر
التوتر على المدى الطويل يؤدي إلى العديد من الأمراض. بادئ ذي بدء ، تعاني أكثر الأجهزة ضعفا. في بعض الحالات ، يرتبط هذا الجهاز الهضمي ، وأحيانًا بالتنفس ، وفي بعض الأحيان سيخضع العديد من الأعضاء لبعض التأثيرات السلبية للإجهاد. اعتمادا على السن والجنس والخبرة والتعليم ونمط الحياة والفلسفة وعوامل أخرى كثيرة ، يكون بعض الناس أكثر عرضة للتأثيرات السلبية للإجهاد ، والبعض الآخر أقل. تعتمد استجابة الإجهاد أيضًا على كيفية رؤيتنا لأنفسنا - سواء كجسم سلبي يخضع للإجهاد ، أو موضوع نشط مسؤول عن هذا الإجهاد.
كيف نفهم أن الجسم مرهق
أول علامة على أن هناك خطأ ما في جسمك هو بعض المشاكل في النوم. تدريجيا ، تنضم أمراض أخرى إلى الأرق. تبدأ في البكاء دون سبب ، تتعب بغض النظر عن مقدار عملك وكيفية الاسترخاء. لديك مشاكل مع التركيز والانتباه والذاكرة. هناك صداع ، والتهيج ، وأحيانا عدم الاهتمام بالجنس. هذه الأعراض أكثر وأكثر تأخذك ، كل شيء يحدث تدريجيا ، وربما هذا هو السبب في أنك لا ترى نهج المشكلة. فقط عندما تصل الدولة إلى العتبة الحرجة ، تبدأ في الشعور بأن هناك شيئًا ما يحدث بشكل خاطئ. الناس حتى لا يفهمون دائما أنهم في قبضة الإجهاد. انهم يفقدون البهجة القديمة والحماس للعمل ، وعدم الثقة يظهر في موقع عدم اليقين الحالي. تدريجيا ، يأخذ الإجهاد حيازة كل الحياة. هذا هو السبب في أنه من الضروري التعامل معها في الوقت المناسب وبشكل صحيح. لا تتردد في طلب المساعدة من أحد المتخصصين.