أفضل نظام غذائي لعلاج متلازمة تململ الساقين
التغذية السليمة ضرورية للغاية من أجل الحصول على صحة جيدة. في حالة متلازمة تململ الساق ، يعوض النظام الغذائي الصحيح عن نقص بعض العناصر الغذائية التي وجدت في الأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب. من الضروري استبعاد الأطعمة التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الأعراض.
المواد الغذائية التي ينبغي أن تدرج في النظام الغذائي ، إذا كنت تعاني من متلازمة الساق لا يهدأ
كثير من الناس الذين يعانون من هذه المشكلة ، لاحظ نقص الحديد والفيتامينات من المجموعة (ب) (حمض الفوليك - B9 ، سيانوكوبالامين - B12). من الأفضل أن ترى الطبيب حتى يقوم بإجراء اختبار يتضمن اختبارات مناسبة ، وإذا تأكد أن لديك نقص في الحديد أو فيتامينات ب ، فيمكنك تضمين الأطعمة التالية في نظامك الغذائي بكميات كبيرة:
الكبد واللحوم الحمراء والفواكه المجففة والفاكهة الخفيفة والخضروات ، بما في ذلك الأخضر (الخرشوف ، والملفوف ، وأوراق السبانخ) ، والحبوب ، والمأكولات البحرية. فهي غنية بالحديد.
الخضار (الفجل والخس) ، خميرة البيرة ، الحبوب الكاملة ، التونة ، الماكريل ، السردين ، الأنشوجة ، الموز. في هذه المنتجات ، نسبة عالية من الفيتامينات B.
الأطعمة التي ينبغي تجنبها في متلازمة تململ الساقين
من المستحسن عموما أن تستبعد من النظام الغذائي جميع المكونات المثيرة. يحتاج الجسم للاسترخاء. لذلك ، يمكنك التخلص من جميع المشروبات التي تحتوي على مواد مثيرة ، مثل القهوة (الكافيين ، الشاي (التانين) ، الشوكولاته (الثيوبرومين) ، ومشروبات التبريد المختلفة (كوكاكولا ، بيبسي ، إلخ).
كثير من الناس يعتقدون أن شرب القهوة لفترة من الوقت يهدئ (لمدة ساعة تقريبا) ، ولكن ثبت أنه يبطئ فقط ظهور الأعراض ، التي تصبح أكثر كثافة بعد ذلك. ومن المستحسن أيضا عدم تناول الكحول. يؤثر الكحول على النظام الوريدي ، والذي بدوره ، إن لم يكن يعمل بشكل صحيح ، يشارك في مظاهر متلازمة تململ الساقين. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن استهلاك الكحول من قبل الأشخاص الذين يعانون من متلازمة تململ الساقين هو السبب في أن أعراضه أسوأ بشكل ملحوظ.
ويحدث نفس الشيء عند التدخين ، وعندما "نهدئ" الاعتماد - وهذا هو المفارقة المحزنة ، يتم جذب الشخص إليه. ومع ذلك ، فقد أثبتت الأبحاث العلمية أن متلازمة تململ الساقين قد اختفت في بعض النساء اللواتي يقلعن عن التدخين. لذلك ، إذا كنت تعاني من هذا الاضطراب وما زلت تدخن ، لديك الآن سبب آخر جيد للتخلي عن التبغ.
نقص السكر في الدم: عامل للنظر
وقد أكدت العديد من الدراسات العلمية أن الأشخاص الذين يعانون من نقص السكر في الدم (أي خفض مستوى السكر في الدم ، والذي يحدث بعد 1-2 ساعة من تناول الطعام) غالباً ما يكونون عرضة لمتلازمة تململ الساقين. إذا كانت هذه هي حالتك (استشر الطبيب حتى يأخذك الاختبارات المناسبة منك) ، يمكن لبعض التغييرات في النظام الغذائي أن تخفف أو حتى تزيل أعراض متلازمة تململ الساقين.
استبعد من حمية السكر والبن والكحول والدقيق المكرر.
تناول المزيد من البروتينات والحبوب والفواكه المجففة والخضروات والأسماك.
تجنب الإفراط في تناول الطعام. من الأفضل أن تأكل عدة مرات في اليوم (5 حفلات استقبال) ، ولكن في أجزاء صغيرة.
الوخز بالإبر للساقين لا يهدأ
يعتمد الطب الصيني التقليدي على مفهوم الطاقة ويهدف إلى استعادة توازنه في حالة حدوث خلل في الجسم. وهكذا ، يقارن الطب الصيني الأحاسيس مع:
خمسة عناصر - النار والهواء والماء والأرض والشجرة ؛
خمسة أعضاء مهمة - القلب والرئتين والكلى والطحال والبنكرياس والكبد.
خمسة أعضاء من الإفراز الداخلي - الأمعاء الدقيقة ، الأمعاء الغليظة ، المعدة ، المرارة والمثانة البولية.
بالإضافة إلى ذلك ، تخضع جميع العناصر لنظرية يين يانغ. وفقا لهذا المفهوم الطبي ، يرتبط متلازمة تململ الساقين مع الهواء والنار ، والتي ترتبط بالحركة. ويعتقد أن الأطراف السفلية هي الين ، والعضلات متصلة بالكبد.
يحاول الوخز بالإبر تحقيق التوازن بين طاقة الكائن الحي خلال الجلسة ، مع الأخذ في الاعتبار الاختلال الذي قد يعطل الترابط بين العناصر المسماة.
الكهربية والاسترخاء
حالة الاكتئاب هي واحدة من المشاكل الرئيسية التي يشكو الناس يعانون من متلازمة تململ الساقين. عندما تحدث نوبات من القلق ، يمكن أن تكون حركات القدم قوية لدرجة أن الناس يعانون من القلق المؤلم ، ويجدون أنفسهم غير قادرين على التحكم في ما يحدث لهم. وبالتالي ، فإنها تعتمد على الخوف من التعرض لنوبات جديدة في المستقبل.
وفقا للسعاة ، وبغض النظر عن الحالتين العاديتين للوعي (النوم والاستيقاظ) ، هناك حالات جسدية أخرى يتصور فيها التغيرات الجسدية والعقلية.
وهي ناجمة عن استخدام تقنيات الاسترخاء وصوت sophorphist ، الذي يصف الأجزاء المختلفة من الجسم.
في اضطراب الاهتمام لنا ، يركز المتخصص بشكل رئيسي على الساقين ، على التمثيل الموضوعي الذي لديك عن الأطراف السفلية. صوت خوارزمية السكونستوري يغمرك في حالة جيدة من الصحة البدنية والعقلية ، حيث يتم تنفيذ سلسلة من التمارين ، تهدف إلى التخفيف من أعراض متلازمة تململ الساقين.
من الجدير بالذكر أن علم الحركة يتضمن مجموعتين كبيرتين من التقنيات والتمارين الفعالة.
التقنيات الساذجة النشطة: تقوم بسلسلة من الحركات التي تساعدك على إدراك لحظة حياتك ومشاعرك الخاصة.
تنقسم هذه التقنيات إلى ثلاثة مستويات من التمارين:
المستوى الأول: تركز على أحاسيس أجزاء مختلفة من جسمك ؛
المستوى الثاني: أنت تتعرض لأحاسيس البيئة من حولك.
المستوى الثالث: بمجرد التغلب على المستويين السابقين ، حاول ربط الجسم والعقل.
تقنيات سلفيّة سلبيّة: البقاء في الحالة الأكثر استرخاءً ، يجب أن تستسلم لتدفق أفكارك وتتأمل ماضيك وحاضرك ومستقبلك.
إن فعالية علم الفصول الدراسية في علاج متلازمة تململ الساقين يرجع بشكل رئيسي إلى حقيقة أنه يساعد على صرف الانتباه عن هذه المشكلة ، بينما تحاول تحقيق اتصال كامل للجسم والعقل.
في معظم الحالات ، يقول الأشخاص الذين يستخدمون طريقة العلاج هذه أن صبرهم ينمو. أي إذا كانوا قد بدأوا بالقلق من هجوم شدة 3 على مقياس من 1 إلى 10 ، ثم بعد جلسات sophologic تظهر الأعراض عند مستوى كثافة أعلى.
بمساعدة علم الحركة ، من الممكن التحكم في الدافع الحركي للساقين وتخفيف الأحاسيس غير السارة التي يسببها. هذا يسمح لك بالنوم بهدوء وبشكل تدريجي يزيل الخوف من تجربة نوبات جديدة.
كن بصحة جيدة!