كيف مزعج هو هذا الروتين الروتيني: العمل في متجر البيت العمل ... بدلا من الحصول على اجازة! هنا هو بالفعل مرئية في الأفق. الصيحة! الآن سيكون في البلدان الدافئة ، أو منتجع للتزلج ، أو جولة في أوروبا - لذلك في وقت واحد لن تقرر. لكن البقية كانت لا تنسى بالضرورة ، لإخبار الأصدقاء والأقارب ، أن كل شيء كان عظيماً ... هل قمت أيضاً بزيارة نفس الأفكار؟ هل تخطط لقضاء إجازة؟ تذكر ، يمكن أن تصبح لا تنسى ، ليس فقط من أفضل جانب. لذلك ، هنا بأي حال من الأحوال تمنع عدة قواعد لعطلة صحية حقا. خذ هذه القضية على محمل الجد. بعد كل شيء ، الراحة الجيدة هي مفتاح النجاح والصحة لبقية العام.
قبل السفر.
ممارسة الرياضة في الصالة الرياضية - تحسين العضلات لهجة مفيدة في كل من الجبال والبحار. وإعداد المعدات مقدما. على ساحل بحر ديسمبر ، يكون الطقس جيدًا في الغالب ، ولكنه قابل للتغيير ، وفي المساء ستحتاج إلى سترة واقية دافئة.
تجنب نزلات البرد سوف المتزلجين جبال الألب يساعد الملابس الداخلية المختارة بشكل صحيح. يمتص القطن والصوف العرق ، وخلال فترة الراحة ، يتم تبريدك بشكل فائق. لذلك ، يجب أن تكون طبقة الملابس الأقرب إلى الجسم مصنوعة من أقمشة خاصة للرطوبة وسريعة التجفيف - بوليستر ، بولي أميد ، polartech ، بولي بروبيلين. جوارب - مزيج من الأقمشة الطبيعية والليكا أو الإيلاستين. قمة مع سترة دافئة. حسناً فقط - بدلة تزلج جميلة مصنوعة من نسيج غشائي ما يسمى لا يتبلل من الثلوج والمطر ، ويسمح لك بالخروج من البخار. بعد المتزحلق الجبلي في غضون ساعة يمكن "تتبخر" لتر لتر من الرطوبة.
حساب الحركات
سواء كنت مبتدئًا أو عشيقًا متوسطًا ، لا تختر وتيرة تدريب عالية في الأيام الثلاثة أو الأربعة الأولى. بسبب نقص الأكسجين ، نمسك الهواء الجليدي بفمنا ، وهو ، دون أن يكون لديه وقت للدفء ، يدخل مباشرة في القصبات الهوائية. في كثير من الأحيان ، ينتهي التزلج مع التهاب القصبات والذبحة الصدرية. تنفس فقط من خلال الأنف. يقلل بشكل كبير من الحمل الرياضي ، إذا قبل أسبوعين من نقله إلى ARVI. هذا هو عدم إثارة التعقيدات على المفاصل والقلب.
EH ، نحن نمشي!
في مصر ، 40 ٪ من شكاوى العملاء في الفنادق هي اضطراب في المعدة ، وعندها فقط كدمات ،
حروق طفيفة ، باردة. خذها معك في حالة تسمم الدواء (على الأقل الفحم المنشط العادي والرجعي). هذا الآن لن تجرّب الأطباق والمشروبات الغريبة ، وهناك في حالة من المرح يمكنك تغيير رأيك. للحد من احتمالية تسميم قواعد بسيطة تساعد على: شرب الماء المغلي والمعبأة في زجاجات فقط ولا تعتمد على المأكولات البحرية والفواكه.
استراحة مع المرح.
ليس عبثا في الأطباق الجنوبية الكثير من التوابل - الفلفل الأسود ، الكزبرة ، الفلفل الحار ، الكركم ، الهيل والزنجبيل ... أنها قمع تكاثر البكتيريا المسببة للأمراض. إذا لم تكن مصابًا بالتهاب المعدة والتهاب المرارة ، وكنت متأكداً من معدتك ، يمكنك الاستمتاع بالتوابل الجنوبية والشرقية وبالتالي تعزيز الحماية. والباقي من الأفضل أن تفضل الأطباق أسهل. إذا لم تكن معتادًا على الحادة أيضًا. تذكر: تغيير الطعام المعتاد بشكل كبير ، يمكنك وضع إجهاد الجسم الفيزيولوجي. وهذه "فرصة" عظيمة للفيروسات والبكتيريا.
صن إلى جدول.
كم كان الشتاء الماضي أيام مشمسة؟ 15 يوما لمدة ثلاثة أشهر من نصف الظلام. لا عجب أنه بعد أن هربنا من الشتاء ، نحاول أن نزيل كل شمس مصر ، الإمارات ، تايلاند. لكن من الضروري أن يكون المكبح: وجود فائض للأشعة فوق البنفسجية يؤدي إلى الحصانة. حدّ نفسك إلى ساعات الصباح وتذكر إجراءات العلاج الطبيعي القوية. الرياح من البحر مفيدة للأشخاص الذين يعانون من الحساسية: فهم يجلبون الهواء النقي ، والرئتين ليوم واحد تمر عبر نفسها من الهباء الجوي من أملاح البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم والكالسيوم. هذا هو حوالي 10 مليار جسيمات إزالة العمليات الالتهابية في الشعب الهوائية.
بديلا لأقدام الشمس يوميا لمدة 10-15 دقيقة. الأشعة فوق البنفسجية ، التي تعمل على النقاط النشطة بيولوجياً في القدم ، تساعد على تقوية المناعة المحلية للبلعوم الأنفي والقصبة الهوائية.
دافئ في الشمس ومنطقة طوق عنق الرحم لمدة 10 دقائق في اليوم ، وهو مفيد لأمراض الأنف والأذن والحنجرة المزمن.
ADVENTURES OF ACCELIMATION.
يتكيف الشخص مع المناطق المناخية الجديدة بسرعة أكبر إذا تحرك إلى أعلى وخارطة الخريطة ، ولا يغير المناطق الزمنية. وبهذا المعنى ، فإن رحلة عادية إلى مصر أفضل من السفر إلى كوبا.
أي شخص اختار عدم تغيير موسم العام ، قد لا يقلق على الإطلاق. ومع ذلك ، أولئك الذين طاروا إلى البحر أيضا. للتأقلم الناجح ، فإن المزاج مهم. فكر فقط في الجيد ، قم بتنويم نفسك حرفيا: "لن أصاب بالبرد!"
هذا مفيد عند العودة إلى المنزل. فقط التوتر العصبي من وجهة النظر في كوة السماء القاتلة فوق موسكو يمكن أن يثير هجوم الأنف. المشجعين من البحر إشعار السفر للسنة الجديدة: عند الوصول إلى هناك ، كقاعدة عامة ، تشعر أنك رائع. لكن العودة ...
في الواقع ، 50 ٪ من السياح يصابون بالبرد على الطريق ، ثم يتذكرون فقط أنهم كانوا يجلسون في طائرة أو مطار تحت مكيف الهواء. لمنع حدوث ذلك ، ابدأ باستعادة الدواء المضاد للفيروسات عند الراحة وتابعه في الأسبوع الأول بعد وصولك.
اسمحوا أربعة أيام تمر من عطلتك للعمل. في المرة الأولى التي سيتم بطلان التواصل مع الزملاء السعال. في عطلة نهاية الأسبوع المقبلة ، والنوم ، والذهاب للنزهة في غابة الشتاء أو ، ملفوفة في بطانية دافئة ، وشرب الشاي مع العسل والأعشاب. فمن الأفضل لهذا الغرض: إشنسا ، توابل ، ماجنوليا كرمة ، حكيم ، الجينسنغ.
لا تقفز من الشتاء إلى الصيف:
- الأطفال دون سن الخامسة من العمر ، ولا سيما أولئك الذين أصيبوا بمرض معدٍ لمدة أسبوعين قبل الرحلة ؛
- وجود أمراض القلب والأوعية الدموية.
- النساء الحوامل.
- الذي خضع لجراحة
- مع خلل في الغدة الدرقية.
- أولئك الذين لا يتسامحون مع تغير حاد في الطقس.