النشاط البدني المنتظم يضمن صحة قوية ويساعد في إدارة بعض أعراض الحمل. إذا لم تكن هناك مضاعفات أثناء الحمل ، فيجب أن يكون من الممكن ممارسة التمارين خلال معظم فترة الحمل.
يمكن للحمل أن يقوّض طاقتك قليلاً ، لكن التمارين البدنية المنتظمة ستساعد المرأة على الشعور في هذه الفترة الصعبة بالحيوية والصحة وقيادة نمط حياة نشط.
تساعد بعض التمارين الأساسية على زيادة قوة ومرونة جسمك. إذا كان لديك وقت محدود ، يوصى بالتمرين حوالي عشر دقائق في اليوم. استشر مدربًا مؤهلاً إذا كنت غير متأكد من أنك تقوم بالتمارين بشكل صحيح.
لتقوية العضلات ، تحتاج إلى القيام بتمارين على الجزء العلوي من الظهر ، وتقوية عضلات البطن والحوض. يساعد تقوية عضلات الظهر على التحكم في الألم في الظهر والتوتر عندما تنمو المعدة.
تتميز عضلات قاع الحوض بأهمية كبيرة قبل وأثناء وبعد الحمل. تضعف هذه العضلات أثناء الحمل وأثناء المخاض ، لذلك من المهم جداً أن تبدأ بتكييف عضلات قاع الحوض منذ بداية الحمل. يمكن وصف التمارين المناسبة من قبل أخصائي علاج طبيعي.
تمارين كيجل تزيد من نغمة العضلة الحلزونية. يتم استخدام هذه العضلات لبدء ووقف تدفق البول. تقويتها يساعد على منع البواسير ، ويدعم طفلك ينمو ، ويساعد أثناء وبعد الولادة ، ويحافظ على عضلات المهبل منغم.
خلال فترة الحمل ، يمكنك المشي لمسافات طويلة والسباحة ، ولكن قبل القيام بأي أنشطة بدنية ، استشر طبيب نسائي.
فوائد النشاط البدني للنساء الحوامل
ممارسة أثناء الحمل لديها العديد من الفوائد الجسدية والعاطفية. يساعد النشاط البدني على التحكم في بعض أعراض الحمل ، وستشعر المرأة الحامل على نحو أفضل بأنها تدرك شيئًا جيدًا لنفسها وطفلها. إن التمارين المنتظمة خلال فترة الحمل تحسن بشكل كبير صحة المرأة ، وتساعد على النجاة من المواقف العصيبة (إذا حدثت) ، وإثرائها بالطاقة الإيجابية.
ممارسة أثناء الحمل يحسن النوم. بفضل التدريب البدني ، تستعيد المرأة نفسها بسرعة بعد الولادة وتتواءم مع الإجهاد البدني للأمومة دون مشاكل.
توصيات عامة لممارسة النساء الحوامل
بما أن فترة كل حمل تكون فردية ، قبل البدء بالتمرين ، تأكد من استشارة طبيب أمراض النساء حول إمكانية تنفيذها. بشكل عام ، يمكن للنساء الأصحاء اللواتي يحملن حملًا بدون مضاعفات إجراء تمرينات جسدية متنوعة بأمان والتي لا تشكل تهديدًا لصحة الأم المستقبلية وطفلها. يتم تشجيع النساء الحوامل على ممارسة النشاط البدني المعتدل يوميا لمدة 30 دقيقة (ولكن ليس بشكل مفرط). لا أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع ممارسة قوية في الربع الثالث. دع جسمك يكون مرشدك. راقب شدة التمارين ، قم بها بطريقة مقاسة وغير مقلقة.
الاحتياطات العامة
في حين أن معظم أنواع التمارين آمنة ، هناك تمارين تتميز بالمواقف والحركات التي يمكن أن تكون غير مريحة أو ضارة للنساء الحوامل. اتبع توصيات طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي.
يجب على المرأة الحامل حماية نفسها من ارتفاع درجة حرارة الشمس ، والحد من مستوى النشاط البدني في الأيام الحارة والرطبة. لا تمارس الرياضة حتى الإرهاق ، وتجنب رفع الأثقال ورفع الأثقال. لا تمارس الرياضة إذا كنت تعاني من الحمى أو كنت تشعر بمشكلة خفيفة. من المهم الاستماع إلى جسمك لتجنب المواقف غير المتوقعة وغير الضرورية التي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على صحة المرأة الحامل.