في العالم الحديث ، تريد المرأة أن يكون لها مظهر لا تشوبه شائبة. نحن جميعا نعتمد على معيار الانسجام الذي يفرض علينا من شاشات التلفزيون وأغطية المجلات اللامعة. ومع ذلك ، لا يمكن للمرأة التعامل مع التغيرات التي تحدث في الجسم خلال 9 أشهر من الحمل. وهم إما يكسبون وزناً سريعاً أو يحكمون أنفسهم بالإضراب عن الطعام ويعرضون أطفالهم الذين لم يولدوا بعد للخطر. حول ذلك من الضروري تناول الطعام أثناء الحمل ، للحفاظ على الشكل والصحة ، وسوف تناقش أدناه.
لحرمان نفسك من طعامك المفضل لبضعة أيام لتفريغ جسدك - هذا أمر طبيعي. لكن تجويع عندما تتوقع طفلاً هو جنون العظمة. من المدهش أن العديد من النساء الشابات والمتعلمات في هذه الأيام يفضلن مثل هذه الإجراءات الراديكالية ، بغض النظر عن صحة أطفالهن في المستقبل. من الواضح أنه خلال فترة الحمل ، لا يمكن استخدام إضراب عن الطعام. وهذا يمكن أن يستتبع الحوامل نقص في المواد المفيدة والعناصر النزرة ، وتدهور في تطور الحمل وصحة الطفل. ومع ذلك ، كثير من النساء يحصلن على وزن زائد أثناء الحمل. هذا أيضا غير طبيعي وغير صحي. تسترشد العديد من النساء بعبارة "تناول الطعام لشخصين". في الواقع ، تحتاج إلى تناول الطعام "لمدة سنتين." ما الذي يجب أن تأكله امرأة حامل ، حتى لا تكون هناك حاجة للانزعاج والذهاب إلى التطرف؟ في الواقع ، كل شيء بسيط للغاية.
خلال فترة الحمل ، يجب على النساء الحفاظ على نظام غذائي متوازن لتنمية الطفل في الوقت المناسب. سوء التغذية المستمر للأم يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في ذكاء الطفل ، والانهيار العصبي ، ويهدد أيضا الوقوع في الاكتئاب الحقيقي وانقطاع الحمل. إن الخيار الحكيم في هذه الحالة هو التوجه إلى خبير التغذية. يمكنه دائمًا أن يصنع نظامًا غذائيًا لن يؤدي بك إلى زيادة كبيرة في الوزن أثناء الحمل في المستقبل. يمكن للنظام الغذائي للنساء الحوامل زيادة استهلاك الطاقة اليومي من 300 إلى 500 سعرة حرارية ، اعتمادا على الوزن الأولي. للبقاء ضمن المعايير ، يمكن للمرأة أن تزيد وزنها من 9 - 12 كغم أثناء الحمل ، أو 1 - 1.5 كغم في الشهر.
بالطبع ، في المستقبل لن يكون لدينا لاستخدام أي نظام غذائي لفقدان الوزن! ذلك هو لتجنب الإفراط في تناول الطعام ، وخاصة الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون والكربوهيدرات. من المستحسن تقليل استخدام الخبز الخفيف والظلام والوجبات السريعة والحلويات ، بما في ذلك الكعك والحلويات ومنتجات الدقيق. تؤدي الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات أيضًا إلى الإمساك المزمن.
إليك بعض النصائح التي تساعدك على الحفاظ على الوزن دون أي تأثير سلبي على نمو طفلك. أولاً وقبل كل شيء ، إذا لم تكن هناك موانع ، فيمكنك استخدام النشاط البدني المعتدل يوميًا. مفيد جدا سيكون الجمباز الفني والمشي.
إذا كانت المرأة الحامل تستهلك الكثير من السعرات الحرارية ، فعليها الامتناع عن تناول أطعمة معينة:
● لا يجب تناول جميع الكعك والحلويات الأخرى خلال فترة الحمل. سيكون من الأفضل التخلي عنها ، أو على الأقل الحد من استهلاكها إلى مرة إلى مرتين في الأسبوع.
● بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى نسيان الوجبات السريعة - الهامبرغر والبطاطس المقلية والكلاب الساخنة والبيتزا. من الممكن استبعادهم من القائمة الخاصة بك - سيقول الجسم فقط "شكرا".
● تميل بعض المشروبات إلى إنتاج عدد كبير من السعرات الحرارية. يمكنك اختيار ما هو أكثر أهمية بالنسبة لك: تحلية الشاي والكولا الشراب أو ولادة طفل سليم. يجب أن نتذكر أن عصائر الفاكهة يمكن أن تكون عالية جدا في السعرات الحرارية. إذا كان هذا هو الحال ، فليس من الضروري شرب أكثر من كأسين من عصير الفاكهة في اليوم. هناك عصائر لا تحتوي على سكر - عصير التفاح ، على سبيل المثال. من الأفضل أن تشرب العصائر الطازجة ، لكن افعلها بشكل أفضل من خلال عصير الكوكتيل. في العصائر الطازجة ، هناك العديد من الأحماض النشطة التي تدمر أسنانك.
● الأطعمة الغنية بالدهون الضارة - الرقائق ، البطاطس المقلية ، المكسرات في الأكياس ، الخ. يمكن استبدال الوجبات الخفيفة التقليدية التي هي غير صحية وتوفر الكثير من السعرات الحرارية بفاكهة طازجة. هناك أيضا الفواكه والخضروات في شكل شرائح جافة - البنجر والجزر والطماطم والتفاح. مثل هذه "المقرمشة" الطبيعية ، على عكس الوجبات الخفيفة الأخرى ، لا تحتوي على دهون ، غلوتين ، غنية بالألياف ، بدون مواد حافظة ومحسنات نكهة. حزمة واحدة من هذه ، على سبيل المثال ، رقائق التفاح تساوي القيمة الغذائية لاثنين من التفاح الطازج. هذه المنتجات طبيعية ويمكن أن تؤكل بدلا من الفواكه والخضروات الطازجة ، والتي تم تأكيدها من قبل البحوث المستقلة. وقد أظهرت الدراسات السريرية أن البنجر المجفف متموج لها تأثير وقائي من العلاج الإشعاعي للسرطان. أيضا الشمندر مفيد في علاج ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية.
التوصية الرئيسية بشأن التغذية أثناء الحمل هي تجنب الأطعمة الدهنية. الرجاء اختيار الحليب واللبن قليل الدسم ، والجبن قليل الدسم ، واللحوم والدواجن دون جلد. أيضا ، يجب أن يكون مكون هام من النظام الغذائي الأم في المستقبل حمض الفوليك والحديد.
تم اكتشاف حمض الفوليك أو فيتامين ب 9 بشكل عرضي في أواخر الثلاثينيات والأربعينيات من القرن العشرين. ثم لوحظ أن فقر الدم الناجم عن اصطناعية في بعض الثدييات يتم شفاؤه بالخميرة التقليدية. استمرت الدراسة حتى أصبح من الواضح أن المركبات الثمينة توجد أيضًا في العديد من المنتجات الأخرى ، مثل الفصفصة ، النخالة ، السبانخ. فقط في عام 1941 ، وأخيرا ، تم تحديد تكوين معزول لهذه المادة ودعا حمض الفوليك. هو ، ببساطة أكثر ، حامض نفضي (من الفيوم اللاتيوم).
فيتامين B9 هو مادة صفراء فاتحة ، قابلة للذوبان في الماء بسهولة ، ولكنها شديدة الحساسية للحرارة وأشعة الشمس. وبالتالي ، يجب أن نضع في اعتبارنا أن منتجات الطبخ أو القلي أو الخبز التي تحتوي على حمض الفوليك تقلل بشكل كبير من قيمتها الغذائية.
تذكر أن الجسم لا يخبر المرأة دائما ما يجب أن يأكله - مع مرور الوقت ، يمكن للحمل أن يغير تفضيلات المرأة في الطعام ويدفعها إلى إغراءات الطهي المختلفة. لكنك بحاجة إلى معرفة التدبير وعدم السماح لنفسك بالتجاوزات. النظام الغذائي للحوامل لا يتطلب أي ضحية خاصة - يجب تجنب الأطعمة المعيبة فقط. خاصة إذا كانت معالجة مصطنعة أو عندما يتم استخدامها هناك خطر العدوى بالبكتيريا أو الطفيليات. ينطبق القيد المطلق تحديدًا على المشروبات الكحولية. أكل عقلاني وحكيم ويمكنك التأكد من أن هذا لن يؤثر سلبا على طفلك.