بدأ تاريخ كرات ضخمة في 50 المنشأ من القرن الماضي. وضعت أخصائية العلاج الطبيعي السويسرية سوزان كلين فوغلباخ مجموعة من التمارين على الكرة لاستخدامها في إعادة تأهيل الأطفال المصابين بالشلل الدماغي. بعد ثلاثين عاما ، تم تقدير العديد من المزايا للمحاكي الفريد ليس فقط من قبل الأطباء ، ولكن أيضا من قبل مدرسي المدارس الرياضية. ومنذ ذلك الحين ، احتضنت ظاهرة كرة القدم العالم بأسره تقريبا وأصبحت متاحة للجميع تقريبا في مركز اللياقة البدنية وفي المنزل. مع الكرات الضخمة يمكن أن تشارك والنساء ، والرجال ، والأطفال الصغار. ليست استثناء والنساء الحوامل ، يمكنهم أيضا إجراء التمارين بأمان على fitbole.Segodnya سوف نتحدث عن التدريبات مع كرة اللياقة البدنية خلال فترة الحمل.
Fitball هي كرة تمارين رياضية لممارسة العلاج الطبيعي واللياقة البدنية ، والوظيفة الرئيسية هي تفريغ المفاصل.
التدريبات مع كرة اللياقة البدنية التي ينابيع بلطف بسبب المواد المرنة التي يتم صنعها لا يمكن تعويضها عن الدوالي ، الداء العظمي الغضروفي والتهاب المفاصل. هذه التمارين لها تأثير مفيد على مشد العضلات من الظهر والعمود الفقري ، وتعزيز الصحافة. الاهتزاز الذي تولده fitball ، لديه تأثير مسكن ، يعزز التمعج من الأمعاء ، تطبيع عمل المعدة والكلى والكبد.
الجمباز على الكرة لا يقوي عضلات الجسم كله فحسب ، بل يحرق رواسب الدهون بسبب حرق السعرات الحرارية أثناء الحصص الدراسية. بالإضافة إلى ذلك ، Fitball يحسن المزاج ، ويخفف من التوتر ، ويخفف من الإجهاد. كل هذا يرجع إلى الموجات التي تنشأ عندما تتذبذب الكرة ، والتي تنتقل عبر العمود الفقري ، مما يعطي إشارات إيجابية إلى الدماغ. يجادل الخبراء بأنه من المفيد حتى مجرد الجلوس على كرة الطائرة ، حيث أن كرة اليد تحسن من الموقف إلى حد كبير. بعد كل شيء ، وبالتوازن على كرة عملاقة ، فإنك تبدأ بشكل غير طوعي في إبقاء ظهرك مستقيمًا. يقوي ويدعم الجهاز العضلي ، ويعيد بعد العمليات السابقة على الظهر.
ومؤخرا ، أصبحت Fitball ليس فقط مساعد لا غنى عنه في إعداد النساء الحوامل للأمومة ، ولكن أيضا أداة ممتازة تسهل حالة المرأة أثناء الولادة. بالمناسبة ، في العديد من البلدان الأوروبية يسمى fitball - "الكرة من أجل الولادة".
كرة كبيرة خلال الفصول تدعم منطقة الحوض في حركة ثابتة ، وبالتالي يسهل التشنجات ، والألم في منطقة أسفل الظهر ، فضلا عن المعارك.
ومع ذلك ، على الرغم من أن هذا النوع من التدريب غير مؤذٍ ، يجب على الأمهات المستقبليات الانتباه إلى موانع الاستعمال ، وكذلك مراقبة صحتهن عن كثب خلال الفصول الدراسية ، لأن التمارين مع كرة اللياقة تتطلب إعدادًا دقيقًا.
موانع للطبقات هي مشاكل التوليد وأمراض النساء المختلفة ، على سبيل المثال ، خطر الإجهاض أو وضع الجنين غير صحيح ، وكذلك الأمراض المزمنة (أمراض القلب والفشل الكلوي ، وما إلى ذلك). في أي حال ، عند بدء الفصول الدراسية ، تحتاج إلى استشارة طبيبك.
قبل الولادة Fitball
إذا لم يكن هناك موانع ، فلا يزال من الضروري ممارسة تمارين مع كرة لياقة أثناء الحمل بحذر شديد. لا تعتقد أنه إذا كانت الفترة صغيرة ، يمكن ترك الحمولة على حالها. إذا كنت قد حضرت ، قبل الحمل ، صالة ألعاب رياضية من وقت لآخر ، أو لم تقم بممارسة الرياضة على الإطلاق ، فمن المستحسن أن تنقل الدروس على كرة الطائرة إلى المرحلة الثانية ، وهي الأكثر أمانًا. ولكن بداية من 6-7 أشهر من الحمل سوف تحتاج إلى تقليلها إلى الحد الأدنى. سيكون أكثر أمانا للحد من المهن فقط في تمارين التنفس. لا ننسى أن برنامج التدريب المعتاد على fitbole لا يناسب المرأة الحامل ، للأمهات في المستقبل هناك مجمعات مطورة خصيصا. من الناحية المثالية ، إذا كانت ستعقد الطبقات تحت إشراف فردي من المدرب. قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية ، يجب عليك توضيح الفوارق الدقيقة بين طبيب التوليد وأمراض النساء ولا تنسى في المستقبل أن تكون مهتمًا بما إذا كنت تستطيع مواصلة الدراسة ، وإلى متى.
حاليا ، في العديد من المراكز للآباء في المستقبل في التحضير للولادة لينة ، ويجري إدخال الطبقات على الكرات المطاطية. حيث تكون النساء أكثر أو أقل كثافة ، ولكن تحت إشراف أخصائيين يعملون في الفبول 9 أشهر.
إذا لم يكن هناك موانع وأطباء لا يلاحظون زيادة في نبرة الرحم ، ففي هذه الحالة تؤثر التمارين الرياضية على الكرات على الحمل والولادة فقط على الجانب الإيجابي.
التمرينات مع كرة اللياقة البدنية ، بسبب مرونة المادة التي صنعت منها ، تخلق ميكروفيا في الأنسجة العميقة ، مما يزيد من النغمة ويزيد الدورة الدموية. تساهم الطبقات على fitbole في إزالة الألم في المفاصل الورك والجزء الخلفي من الأم في المستقبل.
تهدف جميع التدريبات مع كرة اللياقة البدنية في المجمع للنساء الحوامل إلى زيادة مرونة ومرونة وقوة ألياف العضلات ، والتي سوف تشارك بنشاط في الولادة ، وتطوير مفاصل الورك. ولا يهم كيف ستنخرط في كرة ساطعة ، أو تستلقي ، أو تنحني ظهرك ، أو تجلس ، أو تستقيم ، أو تقف على أربع أو مع كرة فتدية تحت صدرك ، في أي حال ، يتم تزويدك بمزاج إيجابي. لا تنس أن تشمل الموسيقى الممتعة. إذا ظهرت الدوخة والضعف والتنفس السريع والأحاسيس غير السارة أثناء التمرين ، فمن الضروري إيقاف التمارين ، وربما يرجع ذلك إلى ضغط الوريد الأجوف السفلي من الرحم ، مما يؤدي إلى حدوث انتهاك للدورة الدموية. لا ينبغي أن يكون في مثل هذه الحالات على الاستلقاء لأكثر من 5 دقائق.
من الأفضل الامتناع عن التدريب أثناء الأمراض الحادة (الأنفلونزا ، العدوى الفيروسية التنفسية الحادة) ، تفاقم التهاب المعدة ، مع زيادة نبرة الرحم ، التفريغ الدموي ، التهديد بإنهاء الحمل ، مع التسمم الواضح ، التورم ، مع الإجهاض في الماضي ، ومع ألم التشنج بعد التدريب.
الولادة مع fitball
يمكن أن تصبح الكرة ضخمة مساعد لا غنى عنه وعلى الفور قبل عملية الولادة. على سبيل المثال ، الجلوس على كرة الطائرة في الفترات الفاصلة بين المعارك والساقين على حدة ، يمكنك العودة إلى الوراء ، والانحناء قليلا في نفس الوقت. بفضل هذه الإجراءات من السهل تخفيف التوتر من عضلات قاع الحوض ، وفقا للخبراء ، وهذا يرجع إلى التنفس حتى. يتم إثراء الرئتين بالأكسجين ، ويحسن تدفق الدم وتقلص التشنجات المؤلمة.
كما يزيل الحمل على العمود الفقري والحوض والمظهر. نعم ، وكل شيء آخر أكثر متعة في الجلوس على الكرة ، بدلاً من الانتظار قليلاً للحصول على جزء آخر من الألم.
من الأفضل البدء باستخدام Fitball بعد النوبات الأولى. المتداول عليه ، والتدليك
عورة ، صعود وقاع المعدة التي تسهل بشكل كبير الألم الأبوي. من المهم أن تجد موقف "الخاصة" ، والموقف الذي تكون فيه المرأة أكثر راحة. إن وضع "الجلوس على الكرة" يحفز الولادة ، والقفة التي بها الكرة تحت الصدر ، والوقوف على أربع ، تسمح لك بأخذ "مهلة" ، واسترخِ واسترخي عضلاتك.
أنت الآن على دراية بالتمرينات مع كرة اللياقة البدنية خلال فترة الحمل وسوف تكون سعيدًا لأداءها ، لأنها مهمة ليس فقط بالنسبة للطفل ، ولكن أيضًا لصحتك الممتازة.