اليوم يمكنك الحصول على الضغط تحت ضغط بغض النظر عن مكان الإقامة والعمر والمهنة. في الوقت نفسه ، ينمو مستوى القلق بثبات ، ولكن مقاومة الإجهاد ، أي القدرة على تحمل القلق ، تقل. عالية جدا دفع لمباركة الحضارة! كيف تتعلم كيفية التعامل مع القلق؟
الشخص المزعج
هومو turbidus هو نوع خاص. تعيش بشكل رئيسي في المدن الكبيرة والمتوسطة (أكثر من 500 ألف نسمة) ، على الرغم من وجودها في الآونة الأخيرة في أي مستوطنات. وهو متعلم ، ويفضل العمل العقلي للجسدي. على الرغم من الوجبات العادية واثنين من أيام الأسبوع ، فإنها تبدو متعبة ومؤلمة ، وغالبا ما تشكو من الصداع والقفزات المزاجية والنوم السيء. إنه يفكر باستمرار في شيء ما ، ويخطط لشيء ما ، والقلق بشأن شيء ما - فمن شبه المستحيل العثور عليه في حالة هادئة هادئة. الرجل المفزع نفسه يفهم: شيء ما خطأ معه - إنه عكر للغاية. في بعض الأحيان ، استنفد تماما ، يقرر إرسال كل شيء بعيدا وتغيير حياته تماما. إنه يفرح بقراره لعدة ساعات ، ثم ... يبدأ بالقلق: "إلى أي مدى يجب أن نرسل كل شيء؟" ، "وفجأة ، بعيدًا ، لن يكون هناك اتصال جوال؟" عليك أن تصاب بخيبة أمل: من السهل تغيير هومو توربادوس لن يكون ممكناً - لقد تم تشكيله لفترة طويلة تحت تأثير العديد من العوامل.
ماذا نحصل؟ ماذا نخسر؟
مدينة "anthill". الحياة في المدينة جيدة للكثيرين - طريقة حياة مريحة ، مجموعة متنوعة من الأنشطة الترفيهية ، مجموعة واسعة من المعارف. من ناحية أخرى ، تعد المدينة نفسها مصدر قلق. منازل عالية ، ألوان مملة ، عدد كبير من السيارات ، شعور "بالوحدة في الحشد" - كل هذا يضعف على مستوى اللاوعي. والناس ايضا. هناك الكثير منهم في المدينة. وينتهك شخص ما الحدود الشخصية التي يبلغ طولها 50 سنتيمترا: نحن نشعر بالارتياح فقط إذا لم يكن هناك أحد أو قريب جدا من هذه الحدود. عندما يظهر شخص آخر على أراضينا ، يتم تنبيهنا ، نقوم بتعبئة القوى للدفاع. وفي هذه الحالة القلقة والتنبيه ، نبقى لعدة ساعات في اليوم. في الشارع ، في المتجر ، النقل. وعلاوة على ذلك ، فإن كل من دخل إلى حدودنا يعاني من نفس المشاعر: بعد كل شيء ، لقد انتهكنا أيضًا منطقته الشخصية.
"فخ" من التقدم التكنولوجي
"حسنا ، والحمد لله! لا يمكنك الوقوف في الحوض مع جبل من الأطباق ،" - نظن ، عند شراء غسالة صحون. خاصة وأن غسالة الملابس والمكنسة الكهربائية وفرن الميكروويف متوفرة بالفعل. "لا تملق نفسك!" - يحذر علماء الاجتماع الألمان من أنك درست حياة عائلات الطبقة المتوسطة كل بضع دقائق ، ولن تقوم بتنظيف الأطباق ، وتنظيف السجاد باليد ، ولكنك ستقضي الكثير من الوقت والطاقة في خدمة مساعديك بأن وقت الفراغ سيكون أقل. والخبرة - أكثر من ذلك. التقنية التي تتعود على نفسها ، هذه المشاكل المفاجئة بها يمكن أن تسبب الانهيار العصبي الحالي. سيتم فقدان الشخص الذي يقود سيارته دائمًا طوال اليوم ، إذا لم يبدأ فجأة في الصباح. ومن الإجهاد الذي تم تلقيه في وسائل النقل العام ، ومن القلق: "ما حدث لها ، عزيزتي ، حدث؟ وأين يمكن الحصول على المال من أجل الإصلاحات؟"
إعلامية "البحر"
من المعروف أنه كلما ازدادت القنوات التلفزيونية في المستوطنات كلما ارتفعت معدلات المعرفة العامة لدى الناس. من ناحية أخرى ، هناك حد! المتخصصين من جامعة كاليفورنيا ، بيركلي في سياق دراسة كم من المعلومات؟ ("كم المعلومات؟") تشير التقديرات إلى أن دقيقة واحدة من عرض الأخبار غير سارة ما يكفي للاحتفاظ في حالة من القلق في الساعات ال 12 المقبلة. في الوقت نفسه ، يصرخ المرعب ويجذب في نفس الوقت ، مما يخلق تأثيرًا متشابكًا: لا يستطيع الشخص أن يبتعد عن الشاشة ، رغم أنه يعاني من الخوف والاشمئزاز. حقيقة أخرى: لكل عامل مكتب في اليوم يقع على 700 كيلوبايت من المعلومات ، وبعبارة أخرى 700 كيلو بايت من الإجهاد! فرص لتحقيق الذات. نحن نعمل أكثر من آبائنا ، ونسعى جاهدين ليس للعثور على وظيفة فحسب ، بل أيضاً على احتلال الروح ، التي سوف تغذي وتوفر مستقبلاً مسالمًا. ولكن لتهدئة ... لا يعمل! تتناسب المنافسة في سوق العمل بشكل مباشر مع السكان: يظهر كل عام موظفون جدد - كلهم كفرد واحد من أجل تحقيق الذات ، يمتلكون معرفة متعمقة أكثر وأكثر. ضعيف بشكل خاص هم الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 35-45 سنة. وقد تم بالفعل إعطاء الكثير من القوة ، ومن الصعب التنافس مع الشباب. دورات التدريب المتقدم ، إتقان المهنة ذات الصلة تحظى بشعبية في هذه الفئة العمرية بسبب الرغبة في تأمين على الأقل القليل منها. لكن الاضطرابات العاطفية المرتبطة بالقلق لا تزال تحدث عندما يواجه الطلاب أزمات أو تغييرات اقتصادية داخل نفس المنظمة.
حرية الاختيار
شخص حديث لا يدين بشيء لأحد. يمكننا العيش كما يحلو لك ومع أي شخص. هناك عدد قليل من القواعد المتعلقة بالحياة ، ولا توجد في شكل محظورات صارمة ، ولكن ببساطة توصيات. وهو أمر رائع عندما يكون الشخص حرًا جدًا - لذلك يمكنه إثبات نفسه كشخص. لكن الحرية هي أكبر مصدر للقلق. لأنه ، بما أنك اخترت بنفسك ما تفعله ، فأنت نفسك تجيب عنه. من ناحية ، هناك خيار جيد ضخم ، من ناحية أخرى ، ليس تدجينًا.
الخوف من الشعور بالوحدة
هذا هو الخوف الرئيسي من الإناث. "رجل حر ، امرأة واحدة" - في سبي هذه الصور النمطية ، ما زلنا حتى يومنا هذا. العديد من النساء على يقين من أنه إذا أصبحت رجل للجميع ، فلن يترك لهم أبدا. ولكن هذه هي الطريقة "من النفس" ، بينما يجب أن يذهب طريق الإنسان إلى نفسه. تصبح مثيرة للاهتمام لنفسك - وسوف تختفي الخوف من الشعور بالوحدة! 2.
الخوف من الشيخوخة
على ritiphobia - الخوف من التجاعيد - جعل الكثير من شركات مستحضرات التجميل. في الواقع ، لا يزال هذا الخوف نفسه من الشعور بالوحدة: اعتدنا على الاعتقاد بأن "القديم = لا أحد يريد". ماذا علي ان افعل؟ في كثير من الأحيان القيام بمراجعة الإنجازات الشخصية في حياة الشباب وفقدان السمعة ، "- من المستوى العام للقلق ، والاسم هو أكثر بكثير من الاسم القوي.
الخوف من الخيانة
ولا يوجد تأكيد للشبهة ، ولكن لا يزال الأمر كما يلي: شخص ما لديه ذلك ... تخيل أن الشريك لديه بالفعل صلة على الجانب ، لقد انفصلت عنك والآن أنت تعتمد فقط على نفسك. لم تنته الحياة هناك ، أليس كذلك؟ فكر في ماذا وكيف ومتى يجب عليك القيام به. والغريب في الأمر أن فقدان الوضع "الأكثر فظاعة" هو أمر مهدئ. 7. الخوف من الإدانة سيئة السمعة "ماذا سيقول الناس؟" الحياة السامة ليست واحدة من الجنس العادل. أصوله - في المرأة التي يفرضها المجتمع لدور "طاعة" ، "فتاة جيدة" ، والتي تبدأ كطفل. وحتى في مرحلة البلوغ ، من المهم بالنسبة لنا الحصول على موافقة من حولنا.
الخوف من المرض
النساء أكثر من الرجال ميالا إلى hypochondria (مخاوف من الصحة) و iatrogenia (القلق الناجم عن كلمات طبيب). السبب هو انطباعنا ، الانفعال ، الميل إلى التكهن. ماذا علي ان افعل؟ كقاعدة ، تقدم أجسامنا إشارات تحذيرية مسبقًا - تحتاج فقط إلى الاستماع ، واستخلاص النتائج وزيارة الطبيب.
الخوف من الحمل ... أو العقم
في الواقع ، الأمر يتعلق بالشك الذاتي. في الحالة الأولى ، يمنع الخوف من فقدان الشريك مسألة منع الحمل من الحل في فجر العلاقات. وفي الحالة الثانية ، شكوك حول خصوبة الفرد هي شكوك حول أهمية الذات الأنثوية. ماذا علي ان افعل؟ زيادة احترام الذات!
الخوف من الفئران ... وكذلك العناكب والضفادع والعواصف الرعدية والظلام وما إلى ذلك.
في الواقع ، في 90٪ من الحالات ، هذا ليس خوفًا على الإطلاق ، بل طريقة غزليّة للتلاعب الأنثوي ، مصمّمة للتأكيد على ضعفها وعدم دفاعها وإيقاظ الفارس والمدافع في الرجل. حسنا ، أصول 10 ٪ المتبقية من هذه الرهاب هي في مخاوف الأطفال ، ويشارك فيها علماء النفس.
الخوف من المستقبل
يشكل الأطفال الصغار الذين لا يستطيعون السيطرة على حياتهم بشكل مستمر وبدون سبب وجيه للقلق بشأن المستقبل. إذا تم العثور على هذا الخوف في شخص بالغ ، فإنه يتحدث عن إما عصاب تثيره إجهاد شديد ، أو الطفولية. في الحالة الأولى ، من الأفضل أن تتوجه إلى أخصائي ، وفي الحالة الثانية من الضروري أن يكبر!
الخوف من البطالة
هذا هو الخوف "الطازج" نسبيا ، والذي جاء في مقابل الخوف الأبوي من فقدان الفائز في الخبز. من المفارقات: أن النساء أكثر بكثير من الرجال الذين يخافون من فقدان وظائفهم. وهذا على الرغم من حقيقة أن النساء ، كما تبين الإحصاءات ، يجدن طريقة جديدة أكثر سهولة. ماذا علي ان افعل؟ أعد قراءة هذه العبارة. وتهدئة.
الخوف للأطفال
هذا الخوف ناتج عن غريزة الأمومة ، لذلك ليس عليك محاربته. إن القلق على الأطفال وحمايتهم ودعمهم هو أكثر الحالات الطبيعية للمرأة. ليس صحيحا عندما لا يوجد شيء على الإطلاق. هذا الخوف هو القوة الدافعة لتطور المجتمع. إذا ، بالطبع ، لا يكتسب أبعاد تضخم ، يمنعك والجيل المتنامي من العيش.
كيف تتوقف عن القلق؟
أفضل شيء يمكنك القيام به هو الذهاب إلى قرية مهجورة والاستقرار في كوخ دون أي راحة. وسيكون من الجيد إذا كانت الذئاب تعيش في الغابة القريبة. هذه ليست مزحة: كلما كان الشخص يعاني من مشاكل ملحة ، وأسباب حقيقية للتجارب ، كلما قل قلقه من "لا شيء". ولكن إذا كان هذا الخيار الجذري لا يناسبك ، قم بإجراء بعض التعديلات البسيطة على حياتك.
أحط نفسك بالطبيعة
في المنزل وفي العمل يجب أن يكون هناك المزيد من الألوان الطبيعية. أخضر ، بيج ، أزرق ، أصفر - ولا ألوان "حمضية"! الحصول على "حديقة" على حافة النافذة ، والتي تحتاج إلى الاعتناء بها. مزيد من المشي في الحديقة - الطبيعة تنسق الحالة الداخلية. انتشر الستائر ووضع الزهور على عتبة النافذة. يضيف القماش (حتى شفاف) الإنذارات ، في الواقع ، النوافذ المفتوحة بالكامل. النباتات ، من جهة ، تخلق تأثير الخصوصية ، ولكن من جهة أخرى ، تترك العالم مفتوحًا.
خذ العمل الفيزيائي
هذا هو العمل - لا يحل محلها اللياقة البدنية (على الرغم من أنها مفيدة أيضا ، لأن أي نشاط يسهم في إنتاج السيروتونين ، ويقمع القلق). على سبيل المثال ، غسل باليد (ولكن لا تبدأ غسل عام!). الدرس مناسب بشكل خاص للنساء: الماء عنصر المرأة. أو تقليم الأشجار في البلاد - البقاء في الهواء النقي يعطي تأثير مهدئ إضافي.
أكل طويلة ، لذيذ
ويطهى ببطء. أصبح Slimfud أكثر شعبية ، والعديد من الاحتفال بتأثيره المعزز للصحة. على الأقل مرة واحدة في الأسبوع ، اعطي الطعام اهتماما لائقة: اختر الوصفة الأصلية ، وشراء المنتجات ، وإعدادها بنفسك. إن القيمة الغذائية لهذه الأطباق عالية جداً ، والقيمة النفسية أكبر: فهي تجمع العائلة معاً وتعطي إحساساً بالاستقرار. لا يمكن مقارنة كعكة الشراء مع حساسية محلية الصنع ، خاصة إذا شارك جميع أفراد العائلة في إعدادها.
خذ مثالاً من إخواننا الأصغر
انظروا كيف تعيش "عائلات" الكلاب. انهم يهز باستمرار بعضهم البعض ، والضغط ، لدغة. افعل نفس الشيء. كلما كان الاتصال الجسدي أكثر مع الأشخاص المقربين (الصادق ، الحار) ، كلما كان كل شخص يشعر بالحماية. حتى يعرف علماء النفس الرقم الدقيق: 7 يعانق اليوم لكل من الأطفال والبالغين. ومع ذلك ، لا يمكن أن يكون هناك جرعة زائدة.
أضف الجنس!
لا "أنا قلق جدا لدرجة أنني لا أهتم." الجنس هو واحد من أفضل الأدوية الوقائية. النشوة الجنسية تمنع تطور الإجهاد وظهور عصاب ، لأنه هو تصريف للمشاعر السلبية المتراكمة. بالإضافة إلى ذلك ، خلال هزة الجماع ، يتم تحرير الأوكسيتوسين ، وهو هرمون مريح وهادئ.
انقر على زر التنبيه الخاص بك
وهذا هو ، أكثر استجابة عاطفيا للتوتر: كلما زاد القلق ، كلما زادت العاطفة. لا تمسك بالدموع ولا تهدأ من يريد البكاء - هذا هو رد الفعل الصحيح. ناقش الحدث مع أحبائك ، وتحدث أكثر عن تجاربك ، ودولة ، وفصل كيف وكيف فعلت بالضبط. كرر مرات قصتك 5. بالفعل في القصة الثالثة ، سوف يخفف القلق.
صرف الانتباه عن الأخبار والبث "الأسود"
فقط تخيل بكل الألوان كيف يتم إنشاء مثل هذه البرامج بالضبط. بعد ذلك ، بالكاد تريد أن تصبح جزءًا من هذه الصناعة. وقمت بإيقاف تشغيل التلفزيون. خيار آخر: انظر إلى ما يحدث كحقيقة تاريخية. هل تعتقد أن وقتنا هو الأكثر إثارة للقلق؟ في الواقع ، كانت هناك بالفعل الحروب الصليبية ، والأوبئة ، والحروب. ما يقلقك الآن هو أيضًا جزء من القصة. "وسوف تزول ،" - هذه الكلمات من الملك سليمان سوف تساعدك على اتخاذ الأمور بحكمة وقليل من الانفصال.