في بداية الربيع ، يحتوي نظامنا الغذائي على قدر أقل من الفاكهة والخضروات ، وبالتالي الفيتامينات. ويؤدي نفس السبب إلى حقيقة أن العديد من الأمراض المزمنة بدأت تتفاقم على وجه التحديد في الربيع ، وخاصة أمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي. ليس من قبيل الصدفة أن يطلق عليهم: التفاقم الربيع. لكن السبب ليس فقط نقص الفيتامينات.
يقول المتخصصون أنه مع تقويم الربيع يرتبط بإعادة هيكلة معينة لجسمنا - يطلق عليه "الربيع البيولوجي". خلال هذه الفترة هناك انتهاك لتنسيق بيولوجي من مختلف الأجهزة والأنظمة ، ويحل الجسم محل الحد الأدنى من النشاط الكلي إلى الحد الأقصى. بعبارة أخرى ، يتم استبدال فصل الشتاء البيولوجي بصيف بيولوجي.
هناك العديد من الأسباب التي تجعل هذا الانتقال ليس سهلاً. نزلات البرد الأخيرة ، والفيروسات التنفسية ووجود avitaminosis تقوض بشدة الحصانة. لم يسمح لنا تراجعنا الشتوي في أربعة جدران في أيام الطقس السيئ ، أو حتى الكسل البدائي ، بالخروج بهدوء إلى الريف أو حتى المشي على طول الشارع من أجل تنفس الهواء النقي. إذا وجد الجميع في الصيف فرصة للحصول على القليل من العمل ، فبالإضافة إلى ذلك ، لا يوجد شيء آخر نفعله في الشتاء ، ونحن نعمل بجهد كبير. العديد من النهار والجلوس يجلسون في وضع غير مريح ، يجهلون أعينهم أمام شاشات الكمبيوتر. ونقضي الكثير من أمسيات الشتاء على شاشة التلفزيون - مرة أخرى ، ليس لصالح الصحة. كيف بسرعة للتغلب على عواقب كل هذه "مخاطر الشتاء" ، وتأثير لحظات غير مواتية من أوائل الربيع؟
استجابة الطقس
ما الذي يمكن أن يستنزف الجهاز العصبي ويسبب الكسل والضيق؟ كل هذا يمكن أن يحدث في الربيع خلال الظواهر الطبيعية العادية - العواصف المغناطيسية ، الرياح القوية ، التغيرات في الضغط الجوي ، ذوبان الثلوج المفاجئة والصقيع. كيف يمكن تجنب هذا؟ أنت بحاجة إلى النوم على الأقل 8-9 ساعات ، ولكن ليس أكثر. النوم الزائد بمثابة عامل موهن ، والتي يمكن أن تزيد من اللامبالاة والخمول. يتم استدعاء الاستحمام المتباين في الصباح ، وكذلك الغسيل بالماء البارد واستخدام حصائر التدليك لممارسة تأثير منشط على عمل الكائن الحي بأكمله ليوم كامل.
كما يمكن للمسيرات المسائية أن تحسن من الكفاءة والاستقرار إلى حد كبير أمام العوامل البيئية غير المؤاتية. من المهم أن تدوم من 20 إلى 30 دقيقة على الأقل ، وتختلف باختلاف السرعة ، ولكن لم يفت الأوان - للنوم حتى ساعتين على الأقل.
في الربيع ، خذ للحكم: ورقة نافذة مفتوحة باستمرار! في العمل الأكثر دفئاً من اللباس ، في المنزل لا يكون في وضعية ، يمكنك النوم تحت سجادة إضافية ، في أسوأ الأحوال ، حتى في سقف الجدة - ولكن مع نافذة مفتوحة! يضعف الجسم من مظاهر avitaminosis ، وبدون الأكسجين فإنه لا يمكن التعامل مع الوظائف الأساسية!
يمكن تقديم خدمة جيدة من خلال تنغيم العطور من الزيوت العطرية أو المصابيح العطرية أو حمامات الاسترخاء. مثل هذه العلاجات العطرية يجب أن تتم كل يوم من 20 دقيقة إلى 3 ساعات ، بدءا من اليوم وحتى منتصف أبريل - وهذا سيساعد بالتأكيد على استعادة الصحة الجيدة.
التدليك نقطة مفيد. حاول قرصة الإصبع الصغير في اليد اليمنى بإصبع الإبهام والسبابة لليسار. اضغط لأسفل مع طرف الإبهام ، وتمتد الجزء الأوسط من الإصبع الصغير بشكل مكثف. في حال فشلت مقاومة التعب بعد 5-10 دقائق ، يجب عليك تكرار التدليك لمدة ساعة ، وهكذا عدة مرات في اليوم.
إفطار سهل - التكيف السهل
ملعقة من "هرقل" ، يمكن أن رقائق في الحليب أو فنجان من القهوة لا توفر لك مجموعة كاملة من الفيتامينات والعناصر النزرة. تحتاج إلى تناول المزيد من الأطعمة الخالية من الدهون. هذه هي الطريقة الوحيدة لتجنب العلامات الخارجية لنقص الفيتامينات. لا تحرم نفسك من اتباع نظام غذائي صحي من أجل وضع بسرعة على sarafans العام الماضي دون صعوبة. بالتأكيد تضمن لنفسك انهيار للمستقبل القريب ، وسيكون هناك القليل من الاستخدام. في فصل الربيع ، يكون سندويش وجبة الإفطار مع الزبدة واللبن الزبادي والجبن المنزلية والفطائر مع القشدة الحامضة والجبن والمكسرات مفيدًا جدًا لتناول الإفطار.
الحقيقة المعروفة أنه في الربيع ، يقوم الكائن بمحاولة التعويض عن التراجع المؤقت للقوى من خلال زيادة ميله للحلويات. الفواكه المجففة والموز والعصائر والحمضيات هي أكثر فائدة بكثير من الكعك والسنيكرز! حاولي تناول الطعام أكثر من 5-6 مرات في اليوم ، لكن في أجزاء صغيرة. قدر الإمكان ، وتوفير في النظام الغذائي الخاص بك الفواكه والخضروات الطازجة ، والتوت البري ، والتوت البري ، مخلل الملفوف. وخلط الخضروات المجمدة "متعددة الالوان" للتزيين هو أيضا خيار مناسب. لا تستبعد الدهون تمامًا ، لأن الجسم لا يهتم بمكان تناول "الوقود" الطبيعي. على المائدة يجب أن تكون منتجات اللبن الحامض التي تحافظ على توازن الميكروفلورا داخل الأمعاء. اختيارهم الحديث واسع جدا ، والشرط الرئيسي هو أن تكون جديدة.
لا تحمّل نفسك!
الفترة الأخيرة من نزلات البرد ، عندما كنا أنفسنا وأطفالنا مرضى ، فإن احتمال العطلة الصيفية ، وهو أسرع موسم للماشية ، أصبح الآن مجبراً على العمل بأسلوب متوتر. مع عادة القيام بأشياء عديدة في نفس الوقت سوف يكون جزء. من الممل جدا للنظام العصبي ، بالمناسبة ، بالنسبة للنساء إلى حد أكبر من الرجال. والضرر ثلاثة أضعاف خلال مظاهر نقص حاد في فيتامين. ضار بشكل خاص ، وفقا للخبراء ، في الربيع تتعامل في وقت واحد مع مجموعة من الوثائق ومحاولة للحفاظ على المحادثة ، والتحدث على الهاتف وتوقيع أوراق مهمة ، والمشاركة في الاجتماع وقراءة البريد الأعمال ...
علماء النفس على يقين من أن العديد منهم يميلون إلى التشبث بكل شيء في وقت واحد لأنهم لا يمثلون من أين يبدأون. يمكن أن يؤدي وضع قائمة الحالات الضرورية المعتادة إلى إنقاذ الموقف. قم بترتيب الحالات وفقًا لدرجة أهميتها ، وضع علامة على القطع المصممة ، واعبر بشكل حاسم تلك التي يمكن إجراؤها بدونك ، لتظل قوية ومليئة بالطاقة.
في الربيع ، يشعر الكثيرون بشكل خاص بالتعب الشديد من العمل على الكمبيوتر. صورة متعبة جدا ورؤية متعبة ، ومراقبة الإيماض ، لافتات مضيئة النبض. بالفعل بعد بضع ساعات ، يأخذ التعب حيازة الجسم كله ، مما يسبب الصداع ، اليأس ، فقدان الشهية وغيرها من المشاكل. ما الذي يمكن عمله؟ حاولي وضع مرفقيك على المائدة ، وفرك كفًا واحدًا على الآخر للحفاظ على دفئهما. ثم تحتاج إلى إغلاق عينيك وتغطية أيديهم لبضع لحظات. في الدفء والظلام - الظروف المثالية لتهدئة عضلات العين ، ستتمكن العينان من الاسترخاء التام. بعد كل ساعة من العمل ، قم بإجراء عملية إحماء سهلة ، وتمتد لمدة دقيقتين للوصول إلى النافذة وتعجب بتجدد المدينة في الربيع.
التعب القيادة
في وضع غير مريح ، مع التوتر البصري والعصبي ، إجراءات رتيبة ، في الاختناقات المرورية التي لا نهاية لها ، يمكنك أيضا الحصول على متعب جدا. أعراض التعب السائق - بلادة مظهر ، استراح في نقطة واحدة ، وتثبيط رد الفعل ، وعدم الذهنية ، النسيان ، السلبية ، والحركة في نفس السرعة. وكل هذا يرتبط مباشرة أيضًا بنقص الفيتامينات في الجسم. كيف تتعامل مع هذا؟ تأكد من تناول وجبة خفيفة قبل الرحلة ، ولكن لا تتناول وجبة دسمة ، وحاول تجنب الأطعمة الدسمة. يجب أن يكون الجزء الداخلي من السيارة بارداً: في الدفء الذي يرتاح فيه الجسم ، سوف يتم تمزيقك للنوم. هل تشعر بالتعب؟ افتح النافذة أو قم بتشغيل مكيف الهواء. لا تدخن أثناء القيادة! لا تساهم الموسيقى الإيقاعية الرتيبة الصاخبة في مكبرات الصوت في سرعة رد فعل السائق - فقد وجد العلماء أنها تنغمس في حالة من النشوة المثارة ، عندما يكون من الأسهل أداء الوظائف التي تم إجراؤها على التلقائية ، ولكن من الصعب التعامل مع المهام غير العادية.
مزيد من الضوء!
خلال الشتاء كنا متعبين من الظلام والغسق. الأيام الغائمة تكفي في بداية الربيع. من نقص الضوء ، يجب على المرء أن يعاني من حدة البصر ، يفقد الجلد مرونته ، والجهاز العصبي المركزي "يبطئ". لا تتداخل مع سرير دباغة في الجرعات المعتدلة. ولكن من الأفضل بكثير قضاء أي وقت فراغ في الهواء النقي في الهواء الطلق. من المهم أيضا أن تكون جميع المباني في المنزل والعمل مضاءة بشكل مشرق. أنها ليست في مكان للعناية بتلوين خزانة الملابس. لا تفرح الزهور الدافئة المفعمة بالحيوية بالعين فحسب ، بل تثير أيضًا المزاج بشكل ملحوظ وتزيل العلامات الخارجية للإرهاق والطحال. الأسود ، الذي "نحيف" ويخفي عيوب الشكل ، يغادر لصيف مشرق.
إذا ينام بشدة
من اضطرابات النوم الأكثر شيوعا - الصعوبات في النوم واستيقاظ مبكر لا داعي له. في كثير من الأحيان يتم استكمال هذه "مجموعة" غير سارة من قبل التهيج لا مبرر له ، البكاء ، والتعب سريع. يمكن للطبيب أن يوصي بخلاصة novopassit و passionflower. أنه يساعد الأرق وفي نفس الوقت يغذي الدماغ الحمض الأميني جلايسين (حبوب غير وصفة طبية). هناك أيضا طريقة موثوقة وخالية من العقاقير: 30 دقيقة قبل الحلم ، تناول مشروب بطيء مع كوب من الحليب الدافئ و ملعقة من العسل. يمكن أن يساعد في التخلص من الأرق والمشي العادي في المسبح.