يجب أن يكون تناول الطعام عدة مرات في اليوم ، ويفضل قبل كل تغذية للطفل. هذا النمط من التغذية مناسب للأم نفسها ، لأن هو أكثر فائدة وملاءمة لتناول الطعام في بيئة هادئة عندما ينام الطفل.
ومن الضروري أن تدرج في التغذية من الأمهات والفواكه المرضعات ، TK. هم مصدر غني للفيتامينات والمعادن ، ويمكن تناولها خلال كل وجبة. أيضا ، هناك حاجة الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (ب) مثل الخبز والبطاطس والحبوب. يجب أن تكون الخضراوات الخضراء حوالي ¼ من قائمة الأم المرضعات. ولكن من الخضروات والفواكه المعلبة ، من الأفضل للأم أن ترفض ، لأن لأغذية الأطفال المعلبة أمر خطير.
يجب إدخال الفواكه في النظام الغذائي تدريجيا. حاول تجربة كل فاكهة على حدة بفاصل زمني لعدة أيام ومراقبة تفاعل الطفل. لا تحتاج إلى إعداد سلطة الفواكه دفعة واحدة من عدة ثمار جديدة. مثل هذا الحذر ضروري من أجل أنه في حالة إصابة الطفل بالحساسية ، يمكنك بسهولة تحديد نوع الفاكهة التي تسببها. إذا لم يكن لدى الطفل ردود فعل تحسسية ، لا توجد تغييرات في البراز ، ثم يمكنك تجربة بأمان. إذا كان الطفل لا يزال لديه رد فعل ، فسيتم حظر هذا المنتج له لمدة 1.5 - 2 أشهر. ثم يمكنك تجربتها مرة أخرى. يجب الالتزام بالتوصيات نفسها فيما يتعلق بالخضروات والمنتجات الأخرى.
إيلاء الاهتمام لطريقة إعداد الطبق ، لا ينبغي أن يخضع الطعام للمعالجة الحرارية طويلة ، لا يكون دهني ، وليس حار ، ودون الأطعمة المدخنة.
في الأيام والأشهر الأولى بعد الولادة ، ينبغي تفضيل تغذية الأم المرضعة من الأطعمة التي يتم هضمها بسهولة. اللحوم والأسماك والبيض هي مصادر البروتين عالية الجودة. اختيار اللحم لا ينبغي أن يكون دهني ويفضل أن يغليها ، وليس الزريعة. الأسماك أيضا بحاجة إلى اختيار لا الدهون - hake، جثم الرمح، بولوك، وسمك القد. في الأسماك ، بالإضافة إلى البروتين ، هناك أيضا فيتامين د مهم جدا. يوجد عدد كبير من البروتينات والكالسيوم في منتجات الحليب المخمرة ، مثل الحليب المخمر ، الكفير ، القشدة الحامضة ، الجبن. الكالسيوم ضروري من أجل الأداء السليم للجهاز القلبي الوعائي والجهاز الهضمي ، وكذلك لنظام العظام. بسبب نقص الكالسيوم ، يمكن أن يحدث مرض خطير مثل الكساح. إذا كانت حصة الأم المرضعة من منتجات الألبان ، فإن الطفل أقل عرضة للمعاناة من الإمساك.
في قائمة الأم المرضعات ، يجب أيضًا تضمين الشوفان ، والدخن ، وعروق الحنطة السوداء الغنية بالألياف الغذائية.
تؤثر تغذية الأم المرضعة بشكل مباشر على حالة الطفل ، لذا من المفيد التفكير مسبقًا في القائمة الخاصة بك والتخلي عن المنتجات التي تشكل خطورة على الطفل. من النظام الغذائي للأم يجب استبعاد الأطباق المالحة والمدخنة والدهنية. المحاليل والأغذية المعلبة ، والتوابل ليست أيضا أمر مرغوب فيه. لا تأكل البصل والثوم في كثير من الأحيان ، TK. يفسدون طعم الحليب. يمكن أن يسبب العنب والسكر والحلويات والحلويات عملية التخمر في الأمعاء. يجب على الأمهات المرضعات تطوير قائمتهن الخاصة ، مع الأخذ بعين الاعتبار جميع المنتجات التي لا تناسب الوليد ، حتى لا تؤذي الطفل.
يجب أن يكون حجم السائل في قائمة الأم المرضعات حوالي 2 لتر. في فترة الرضاعة ، يجب أن يكون المشروب الرئيسي للمرأة شرب الماء. ومن المفيد أن تدرج في دفعات النظام الغذائي من الشبت واليانسون والكمون. يمكنك شرب عصير من التفاح الأخضر ، ولكن يجب عليك التوقف عن استخدام عصير العنب والطماطم وعصائر الحمضيات. لا تشرب المشروبات الغازية - قد تحدث عمليات التخمر ، وتحتوي الليمونات على عدد كبير من المواد الحافظة والملونات. المشروبات الكحولية مستبعدة تمامًا. بكميات كبيرة ، يمكن أن يسبب الكحول التسمم في الطفل ، وفي الجرعات الصغيرة تثبيط النمو العقلي والبدني. يمكن شرب الشاي والقهوة (بدون الكافيين) والكاكاو والشيكوريا ، ولكن ليس بالقوة.
أي نوع من الطعام يجب أن يكون لدى الأم بعد ولادة الطفل؟ ترتبط تغذية الأم المرضعة وصحة الطفل ارتباطًا وثيقًا ، لذا يجب أن تتناول هذه المسألة على محمل الجد وأن تضع قائمة مناسبة. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج الأم إلى راحة جيدة وتمشي في الهواء النقي ، مثلما أن العمل البدني والتربية البدنية السهلة مفيدة. ولكن إذا كان لديك فجأة أي مشاكل أو كنت بحاجة إلى استشارة فردية ، فمن الأفضل استشارة المتخصصين.