خلال القرن الماضي ، تم تمديد فترة الشباب البيولوجي للمرأة 15 سنة: قبل توقف الدورة الشهرية في 40 ، والآن - في 55. تبين لنا الطبيعة بوضوح أن الذبول مفهوم نسبي ، يمكن دفعه جانبا إذا طلب المرء هذا الهدف. في هذه المقالة ، يتم النظر في فترات عمر المرأة ، وهي المشاكل الرئيسية التي يجب معالجتها عند ظهورها. وليس لاحقا.
"لا" للعمر!
ادعى أندريه موروا أن: الشيخوخة هي مجرد عادة سيئة مثل إدمان التدخين ، الذي تحتاجه للقتال في الوقت المناسب ، وعدم السماح له بالتجذر في الجسم. يتشاطر العلماء تماما وجهة نظر الكاتب الفرنسي.
في رأيهم ، يتم احتساب هامش سلامة جسم الإنسان لمدة 150 سنة على الأقل ، ونشطة للغاية. فلماذا نعيش أقل ونموت أسرع؟ نعم ، لأننا نعالج صحتنا بلا مبالاة ، ونسمح بتطور الأمراض ، التي يسهل منعها من حيث المبدأ ، إذا وضعنا أنفسنا هذه المهمة.
يعيش قرن - العمر شفاء
أحدث فرع من الطب التجميلي يبشر بخير سعيد من الذبول - الأدوية المضادة للشيخوخة. مبدأه - الجمال بدون الصحة لا يحدث: العيوب الخارجية تشير إلى الأمراض الوليدة.
المشاكل الرئيسية - التجاعيد في زوايا العيون والانتفاخ حولها ، الانتفاخ غير الصحي للوجه ، الذقن الثاني ، البقع الصباغية والتغيرات الأخرى المرتبطة بالعمر ، لا يعتبر العلم العالمي الآن عملية طبيعية ولا رجعة فيها ، بل كمرض يمكن محاربته!
كل 5 سنوات ، ينخفض إنتاج هرمونات الجمال (خاصة الإستروجين) بنسبة 5-10٪. عواقب الركود في الغدد الصماء ، ونحن لا نشعر على الفور: بين 20 و 30 سنة ، والفرق في المظهر والرفاهية ليست ملحوظة جدا ، ولكن بعد ذلك تبدأ المشاكل. يفقد الجلد مرونته ، ويتباطأ عملية الأيض ، ويتم استبدال الأنسجة العضلية بالدهون ، وينمو الوزن ، وعلامات التمدد تظهر على البطن والفخذين ... وهذا الميل العام يتم فرضه على مشاكل عمر خاصة - خاصة بهم في كل عصر.
مشاكل بعد الثلاثين:
1. انتهاكات للدورة الشهرية
بعد 30 ، تواجه كل امرأة تقريبا هذه المشكلة. مع خلل في المبيضين ، يتم إزعاج إيقاع ومستوى إنتاج هرمون الاستروجين ، وهذا لم يعد مجرد مزحة! تتحكم الهرمونات الأنثوية الرئيسية بما يصل إلى 400 عملية حيوية داخل الخلية ، بما في ذلك تجديد البروتينات البنيوية للجلد ، والتي تظل ثابتة وسلسة. تريد أن تبدو أصغر من سنواتك ، لا تسمح بمثل هذه الإزعاجات!
الحل: الراحة والنوم وحاول إصلاح الدورة المعطلة باستخدام العلاجات المنزلية. إذا لم ينجح في ذلك - اطلب المساعدة من طبيب أمراض النساء والغدد الصماء. قبل بدء الدورة الشهرية المقترحة بعشرة أيام ، خذ ساعة بعد الفطور 0.4 غرام من فيتامين E ، الذي يحفز وظيفة المبيضين ويمارس تأثير مضاد للأكسدة (وبالتالي ، مضاد للشيخوخة) على الجسم. شرب لنفس الوقت نصف كوب من عصير الجزر الطازج (100 مل) مع كريم (30 مل).
2. خلل التوتر العضلي
إنها أيضا عصبية دورانية. وكثيراً ما نكرر أن جميع الأمراض ناتجة عن الأعصاب ، وأن الخبراء يصححون - من مرض الخضر. عندما تشعر بالقلق ، تصبح الأعضاء الداخلية عصبية أيضًا: مع مرور الوقت يتم إصلاح هذه الحالة على المستوى المادي - قلبي القلب ، النبض مكسور ، ويتم القبض على النفس ... إذا كنت ترغب في فهم ما يحدث ، فأنت تسارع إلى المعالج ، لكن الفحص يظهر - كل شيء في محله. ..
الحل: اكتب اليوم بالساعة ، وإذا أمكن ، لا تتخلى عن هذا الجدول. الجهاز العصبي يحب الاستقرار والنظام في كل شيء! قم بتدليك الإصبع (طريقة شياتسو) ، الضغط ، وتمتد وتمتد ، لعدة دقائق 2-3 مرات في اليوم. يتم إيلاء اهتمام خاص للإبهام ، وتحفيز عمل الدماغ ، وإلى الوسط - التأثير على أنه يضبط الضغط. شرب تسكين مهدئا من الناردين والنعناع والذيل ، تؤخذ بالتساوي. ملعقة طعام من المجموعة تصب كوبًا من الماء المغلي ، وتسخين 15 دقيقة في حمام مائي ، وتجهد وتناول 2 ملعقة طعام 4-6 مرات في اليوم.
3. نزلات البرد المتكررة
وترتفع احتمالية اصطياد الفيروسات عشية الأيام الحرجة وأثناء الحيض ، عندما تضعف الحصانة بفعل الفرق الهرموني. من الخطورة بشكل خاص في هذا المجال الفترة بين 32 و 33 سنة ، هناك انخفاض حاد في مقاومة الجسم لمسببات الأمراض المختلفة. العلماء مقتنعون بأنه بما أننا نتعرض لنزلات البرد والانفلونزا والهربس أكثر من غيرنا من الإصابات الأخرى ، فإنها تستغرق في المتوسط 7 سنوات من العمر وتضيف إلى عمر جواز السفر 4 سنوات على الأقل. هذا ليس هو الحال!
الحل: لا تحاول الحصول على عدوى الجهاز التنفسي على ساقيك - خذ أسبوعًا على الأقل. اعتن بنفسك في 4 و 7 و 8 و 12 شهرا من عيد ميلادك. هذه منطقة مخاطرة شخصية! لتعزيز نظام المناعة وإطالة أمد الشباب سوف يساعد على وصفة التبت. مزيج 100 غرام (جاف) من البابونج ، نبتة سانت جون ، والبراعم وبراعم البتولا. في المساء بعد تناول وجبة خفيفة ، قم بتحضير وجبة من الإكسير: صب ملعقة طعام من الخليط مع 2.5 كوب من الماء المغلي ، وأصر على 20 دقيقة في وعاء مغلق ، سلالة. حل ملعقة كبيرة من العسل في كوب من المشروب الساخن والشراب. الآن لا يمكنك أن تأكل أو تشرب حتى الصباح. في صباح اليوم التالي ، سخن المحلول المتبقي بالبخار ، ضعي فيه ملعقة صغيرة من العسل وشرب على معدة فارغة. بعد 20 دقيقة يمكنك تناول وجبة الإفطار. استمر في نفس الروح حتى ينتهي المزيج الجاف. كرر الدورة كل 2-3 سنوات.
امدادات الطاقة
بسبب انخفاض في كثافة الأيض ، يتم تقليل تكاليف الطاقة اليومية للجسم بمقدار 200 سعرة حرارية كل عقد. للحفاظ على وزن ثابت ، تستهلك 2000 سعرة حرارية ، إذا كنت بحاجة للتخلص من الفائض - 1800. إطعام الجسم مع مركبات فيتامين المعدنية والمكملات الغذائية. مع التدريب المنهجي في اللياقة البدنية ، وزيادة تناول الفيتامينات والمعادن الطبيعية بنسبة 10-15 ٪. قبل ساعة أو اثنتين من التمرين ، جدد نفسك! إذا كان هناك حمل قصير مكثف (30 دقيقة) ، استند إلى الغذاء مع مؤشر الكربوهيدرات من 65 إلى 130 ، إذا كان متوسط الإيقاع المستمر أقل من 65 (قيم مؤشر لمنتجات مختلفة ، انظر الجدول).
حلم
تحتاج إلى النوم لعدد فردي من الساعات - من الناحية المثالية 9 ، ولكن يمكنك أيضا 7. قبل ساعة ونصف من وقت النوم ، تناول 200 غرام من الدجاج الهلامي أو البارد أو الأبيض. هذه المنتجات تحتوي على الأحماض الأمينية التي تساعد الجسم بنشاط على تمهيد البشرة.
لياقة بدنية
اذهب إلى البركة! العائمة ، يمكنك تحميل جميع العضلات ، وإعطاء الراحة للعمود الفقري ، وتدريب نظام القلب والأوعية الدموية. احضر البركة على الأقل 3 مرات في الأسبوع وقم بالسباحة دون انقطاع لمدة نصف ساعة بمعدل كهذا تكون النبضات 70-80٪ من الحد الأقصى المسموح به (يمكن تعلم هذا الرقم إذا قمت بطرح 220 من عمرك).
مشاكل بعد 40-KA:
1. تقترب ذروتها
ويشارك الجسم في إعادة تنظيم الهرمونات. هناك تقلبات مزاجية ، حيث يتم الخلط بين الحسابات الشهرية ، أو أن تصبح هزيلة أو طويلة وفيرة. مع الدم من الجسم يذهب الحديد ، يحدث فقر الدم ، مما يؤدي إلى تجويع الأوكسجين الأنسجة.
الحل: لتقليل فقد الدم ، تناول غلوكونات الكالسيوم قبل وجبات الطعام ، وبعدها "Ascorutin" (المستحضر يحتوي على الفيتامينات C و R) - 1-2 حبة 3 مرات في اليوم. قم بتخمير كيس الشاي الراعي للشاي أو النعنع أو نبات القراص أو خليط من أوراق التوت والنعناع (1: 1). ابدأ بتناول الحبوب قبل 3 أيام من الشهر وافعلها حتى نفادها: شراب من الأعشاب في نصف كوب من 2-3 مرات في اليوم ، وشاي مصنوع من التوت والنعناع - بقدر ما تريد. نفس الممتلكات تمتلكها وصمة الذرة. اسكب ملعقة كبيرة من كوب من الماء المغلي ، وأصر على 30 دقيقة ، وشد نفسك وأخذ ملعقة طعام 6 مرات في اليوم كل 3 ساعات. وقف النزيف والعلاج بالابر. عشية الدورة الشهرية وخلال الدورة الشهرية 60 مرة في اليوم 2-3 ثواني ، اضغط بإصبع السبابة عند النقطة في وسط التجويف الذي يربط قاعدة الأنف بالشفة العلوية.
2. فقر الدم بسبب نقص الحديد
خفية أو واضحة ، لوحظ في 75 ٪ من النساء أكثر من أربعين ، وخاصة في النباتات وأولئك الذين يعانون من فترات الحيض وافر. علاماتها - مظهر شاحب ، رمادي في وقت مبكر ، وزيادة التعب ، والدوخة ، وخدر في اليدين والقدمين ، والرغبة في مضغ الطباشير ، والتنفس في رائحة الغراء ، ورنيش.
الحل: خذ مستحضرات تحتوي على الحديد المعقدة ("Ferroplex" ، "Fenulles" ، إلخ) ولا تأخذها في رأسك لتلتزم بنظام غذائي نباتي: فهو بطلان لك! كبد البقر ومنتجاته الأخرى ، صفار البيض ، الفطر ، الحنطة السوداء ، دقيق الشوفان ، فول الصويا ، البازلاء ، التفاح ، السبانخ ، الخس الأخضر ، الملفوف ، البنجر ، الجزر ، التين ، المشمش المجفف ، المشمش المجفف ، البرتقال ، المندرين ، العجاف على اللحم البقري. كل هذه المنتجات غنية إلى حد ما بالحديد. المشكلة هي أنه هضم ضعيف: من اللحم - 22 ٪ فقط ، من الأسماك 10 ٪ ، من الخضروات - وحتى أقل من ذلك. ويتم امتصاص الحديد من الاستعدادات 15-20 مرة أكثر: في تركيبة مع النظام الغذائي أنها تعطي نتيجة جيدة - ومكافحة الشيخوخة أيضا!
3. الدوالي
الحد الأقصى يحدث يقع بالضبط على هذا السن. الساقين يطنان ، خدران ، تورم ، يضر ، كما لو أن شيئاً ما ينفجر من الداخل ، السقوط تشنج في الليل. النتيجة الحتمية للمشاكل مع الأوردة هي المشية الثقيلة.
الحل: فقدان الوزن ، وارتداء جوارب طويلة مع تأثير داعم ، والتخلي عن الأحذية على دبوس الشعر ، لا تجلس ولا تقف لفترة طويلة. على الأوردة ، المشي مفيد ، حيث تعمل عضلات الساق بنشاط ، مما يساعد على ضخ الدم. أثناء القيام بتدريبات عافية ، لا تعمل على الأسفلت: يزيد الحمل الصادم على القدم بشكل كبير ، وتوسع الأوردة. دع جهاز الجري الخاص بك يعمل على طول العشب أو الرمل.
امدادات الطاقة
للبقاء على نفس الوزن ، تستهلك 1800 سعرة حرارية في اليوم ، وإذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن -1600. لا تحسب فقط قيمة الطاقة للأطعمة ، ولكن أيضًا محتوى الدهون من الطعام. يجب ألا تتجاوز الكمية في النظام الغذائي 40-50 جرامًا في اليوم.
حلم
الحصول على ما يكفي من النوم! وينظم النشاط الهرموني للغدد التناسلية الأنثوية بيورهيثيمس من النوم واليقظة: عندما يتم انتهاك الجدول اليومي ، يتم إنشاء التربة للأمراض النسائية والبداية المبكرة لانقطاع الطمث.
أسلوب حياة
هل اليوغا وتبدأ التنفس الصحيح. تاداسانا (وقفة الجبل). الوقوف بشكل مستقيم والساقين معا. تنضم أشجار النخيل ، والمرفقين مصممين ، والإبهام أمام عظمة الترقوة.
<1> استنشاق ، رفع يديك. في الزفير ، اتجه إلى الأمام ، وقم بتدوير ظهرك قليلاً.
<2> التنفس. رفع رأسك ، وتبحث أمامك. سحب العمود الفقري ولمس مع يد الأرض.
<3> على الزفير ، حول ظهرك وخفض رأسك. يستنشق ، ينشر الأسلحة أو اليد جانبا ، ورفعها فوق رأس ، في وقت واحد رفع الجذع.
<4> في الزفير ، والعودة إلى وضع الجبل. كرر 4-6 مرات.
مشاكل بعد 50-TI:
1. بداية سن اليأس
يحدث هذا في النساء الحديثات بين سن 52 و 55 ، وبعد ذلك يبدأ التراجع الهرموني ، مما يؤدي إلى عمليات الذبول على المستوى الخلوي. علامات نقص الغدد الصماء - الأرق ، والاكتئاب ، والعقلية الغائبة ، والإرهاق ، وزيادة الوزن ، وآلام القلب ، والتعرق ، وحمى المد والجزر ... لتسوية أعراض انقطاع الطمث في هذه الفترة العمرية ، التي لا تترك مشاكلها الرئيسية للراحة لآلاف النساء ، يجدد نقص الهورمون. استشارة طبيب أمراض النساء والغدد الصماء. ربما سيجد أنه من الضروري وصف العلاج بالهرمونات البديلة لك باستخدام الإستروجينات - فهو يسمح لك بتأخير تشكيل الأمراض المرتبطة بالعمر وإبطاء الذبول. تشمل في منتجات الحمية من الصويا وبذور الكتان. هذه النباتات غنية في فيتويستروغنز - نظائرها النباتية من الهرمونات الأنثوية.
2. ارتفاع ضغط الدم وتورم
الدافع لتطورها في هذا العصر هو زيادة الماء من الأنسجة. تظهر وذمة تحت العين ، انتفاخ الوجه بعد النوم. تماما مثل الجلد ، تتضخم جدران الشرايين ، وبالتالي قفزة الضغط! لحسن الحظ ، في هذه المرحلة لا يزال من الممكن مقاطعة تطور ارتفاع ضغط الدم.
الحل: ملاحظة اتباع نظام غذائي خال من الملح ، لا تتجاوز الكمية اليومية من السوائل (1.5-2 ليتر في اليوم) ، ومن المرغوب فيه شرب الشاي الأخضر أو العشبي مع زهر الليمون ، أوراق الكشمش ، ذيل الحصان وغيرها من الأعشاب التي لها تأثير مدر للبول خفيف. سيساعد هذا على استقرار الضغط وتخفيف التورم في الوجه.
3. هشاشة العظام الخبيثة
يتراكم الجسم الكالسيوم في النسيج العظمي حتى يبلغ عمر المرأة 30 سنة. بعد ذلك ، يبدأ المغذيات القيمة القيمة في الغسل من العظام ، وكلما كان نمط الحياة الذي تقوده أكثر استقلالية ، كلما كنت تجلس على نظام غذائي. ومع بداية انقطاع الطمث فإن فقدان الكالسيوم يشبه الانهيار. يتم زيادة فرص الحصول على كسر خطير بشكل كبير.
الحل: مرة واحدة في السنة ، انتقل من خلال قياس الكثافة - قياس الموجات فوق الصوتية لكثافة العظام. بناءً على نتائجها ، تحدث مع طبيبك حول الحاجة إلى تناول العقاقير ضد هشاشة العظام. يعتقد الخبراء أنه بعد 50 عامًا ، يكونون ضروريين لجميع النساء ، ولكن في جرعة فردية. أولئك الذين يتلقون العلاج البديل يحتاجون إلى 1000 ملغم من الكالسيوم في اليوم ، وأولئك الذين لا يفعلون ذلك هو 1500. للحصول على 1000 ملغ ، تحتاج إلى تناول 35 جم من الأسماك المجففة مع العظام ، أو 260 غرام من السردين ، أو 160 غرام من الجبن الصلب ، أو 350 غرامًا من الطحالب ، أو 80 جرامًا من السمسم ، أو 400 غرام من اللوز ، أو 1 كجم من بذور عباد الشمس أو الجبن ، أو 800 مل من اللبن.
امدادات الطاقة
في أولئك الذين تزيد أعمارهم عن 50 ، يزداد إنتاج الإستروجين بشكل حاد ، ثم ينخفض بشكل حاد. يعوض الجسم نقص هرمون ، حسب الضرورة ، ويستهلك "احتياطي الذهب" من هرمون الاستروجين ، والتي تتراكم خلال الحياة في الدهون تحت الجلد. لهذا السبب لا ينصح في هذه المرحلة بإنقاص الوزن - فمن الحكمة التمسك بوزن ثابت.
لا توجد أنظمة غذائية صارمة أو صيام! يمكنك الجلوس مرة واحدة في الأسبوع على أرز مسلوق مع المشمش المجفف أو الجبن مع الزبيب. تناول كميات أقل ، ولكن في كثير من الأحيان - 4-6 مرات في اليوم. في ظل هذا النظام ، تنخفض كمية الدهون الثلاثية ، والأحماض الدهنية التي تدخل الدم من الأمعاء ، مما يعني أنه يتم تكوين عدد أقل من الخلايا الدهنية.
حلم
الحصول على ما يكفي من النوم ليلا ، وتجنب النعاس أثناء النهار. ومع ذلك ، لا ينطبق هذا الحذر إلا على حالات النوم النهاري غير المدفوع ، عندما لا تكون المرأة مرغوبة خلال النهار وكافية في الليل ، ولكنها لا تزال عرضة للنوم أثناء النهار.