كم من الوقت يحتاج الشخص إلى النوم؟
كل شيء يعتمد على الخصائص الشخصية وعمر الشخص ، في وقت السنة ومدة ساعات النهار. يحتاج الأطفال إلى الراحة أكثر من الكبار. يجب أن ينام أطفال المدارس وأطفال ما قبل المدرسة ما لا يقل عن 10 ساعات في اليوم ، والكبار لراحة كاملة وكافية لمدة ثماني ساعات. إذا كان الشخص لا ينام بشكل كاف في كثير من الأحيان ، تنشأ مشاكل خطيرة مع الصحة والعقلية - نسبة كبيرة من الحوادث سببها السائق ، أو التعب بعد القيادة ، أو الذين فقدوا حدة رد فعلهم.
كيفية الوصول إلى احتضان الادخار من مورفيوس؟
يؤثر الأرق عادة على كبار السن ، على الرغم من أنه غالبا ما يكون خياليا ، لأن كبار السن يمكنهم الاستلقاء خلال النهار والنوم على المدى القصير. في الشباب ، ينزعج النوم بسبب الإكثار الشديد. التوتر العصبي ، وتيرة الحياة السريعة ، والعديد من المشاكل التي تتطلب حل كل ساعة. كل هذا يؤدي إلى انتهاك لتنظيم النشاط العصبي والنوم. بعض الشباب يعتقدون أنه يمكنك الاسترخاء قبل الذهاب إلى السرير كوب من الشاي الأخضر. التانين ، الموجود في الشاي ، ينشط عمل الجهاز العصبي ويعمل على الجسم بشكل مثير ، لذلك شرب الشاي أو القهوة قبل النوم غير مستحسن. ينطبق هذا على مشاهدة فيلم حركة أو قراءة كتاب. لا ينصح الخبراء بمشاهدة التلفزيون مباشرة في السرير. مشاهدة التلفزيون تحمّل الدماغ ولا تسمح له بالاستماع إلى نوم مريح. أي معلومات إضافية قبل النوم ضارة.
لمساعدة الجسم على النوم ، يوصي الأطباء بتحويل التقاعد إلى نوع من الطقوس. قبل الذهاب إلى السرير ، يكون المشي الهادئ في الهواء النقي مفيدًا. يجب أن تكون إجراءات المياه لطيفة (ينشط الحمام الساخن جداً). العشاء يجب أن يتم قبل ساعتين من وقت النوم ، وممارسة الرياضة - في موعد أقصاه ثلاث ساعات قبل موعد النوم. يجب أن تكون غرفة النوم دائما نظيفة وجديدة ، ودرجة الحرارة تصل إلى 20 درجة ، في الصيف استخدام تكييف الهواء ، في فصل الشتاء - سخان ومرطب. يجب أن يكون "تبييض الأسنان" أو "الخلفية" من ألوان الباستيل. الفراش اختيار مريح - فراش مسطحة دون حفر وثقوب ، يجب أن تكون وسادة مسطحة وصغيرة. يجب أن تكون غرفة النوم مظلمة ، لأن هرمون الميلاتونين هو منظم طبيعي للنوم ويرتبط بالضوء. من الجيد الاستماع إلى موسيقى هادئة لطيفة قبل الذهاب إلى السرير.
حاول أن تذهب إلى الفراش في نفس الوقت (يتم استخدام الساعة البيولوجية الداخلية تدريجيا). يمكنك استخدام مصابيح رائحة. استرخ وسرعان ما تغفو مع مرهم الخزامى والنعناع والليمون. في نوم غير مستقر ، لا تملأي وسادة كسول صغيرة مع مجموعة من جزء واحد من النعناع ، 2 أجزاء من الغار ، و 3 أجزاء من القفزة. يمكنك وضعه بجوار السرير أو على بطارية التدفئة ، إذا كانت رائحة أكثر حدة ممتعة. سوف تنام مثل طفل.
يجب استخدام الحبوب المنومة في الحالات القصوى. مراحل النوم بعد تناول الحبوب المنومة ليست ضرورية ، لذلك لا يمكنك النوم جيدا. وإذا كان من الإدمان ، ليس من السهل التخلي عن الحبوب المنومة. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد هذه الأدوية على التعامل مع العواقب ، وليس سبب الأرق.
منذ وقت ليس ببعيد في ترسانة بعض المراكز الصحية كان هناك جهاز جديد للعلاج الكهرومغناطيسي لعلاج اضطرابات النوم. هذه المعدات فعالة للغاية ليس فقط مع مشاكل مماثلة ، ولكن أيضا مع متلازمة التعب المزمن ، والضغوط المتكررة ، وانخفاض الكامنة في سكان الحضر. الدورة هي 7-10 جلسات فقط ، والنتيجة ملموسة للغاية. بالإضافة إلى المجال الكهرومغناطيسي ، تستخدم أيضًا مبادئ العلاج بالألوان (معالجة الألوان). لا توجد موانع عمليا لمثل هذا العلاج ، ولكن التأثير جيد جدا.