كيفية استعادة الأيض بعد الولادة

حول مشكلة الوزن الزائد ، يفكر العديد من النساء قبل الحمل. العديد من الأمهات في المستقبل يخافون من زيادة الوزن وخرقاء. وتلك التي قبل الحمل لها أشكال جيدة ، وأولئك الذين لديهم زوجان إضافيان.

حقا ، كيف تقرر أن يكون لها طفل ، دون خوف من التغييرات في مظهرها؟

بعد الولادة ، لدى جميع النساء رطل إضافي ، معدة ، ونتيجة لذلك - أشكال مستديرة. كثير لا يحبون ذلك ، وأنهم طرح سؤال. كيف سيتخلص هذا؟

دعونا نتحدث عن بداية الحمل. الحمل هو العمل الذي يتطلب القليل من العمل لجسمك. كنتيجة لهذا العمل ، يجب عليك تناول الطعام لشخصين. يتوقف.

إذا كنت لا تتعلم التحكم في شهيتك ، فإن معدتك ستزداد بمقدار 1.5 مرة ، وسيتضاعف الوزن مقارنة بالمعيار. لمنع هذا ، يجب أن تتعلم السيطرة على مدخول الطعام.

السيطرة على الشهية.

1. مشاهدة قيمة الطاقة من الطعام الذي تتناوله. للتشغيل الطبيعي للجسم ، من 2000 إلى 3000 سعر حراري في اليوم يكفي.

2. قبل ساعة واحدة من تناول وجبة ، وشرب 100gr. المياه المعدنية الساخنة ، "Essentuki 4" ، "Slavyanskaya". لا ينبعث الماء المعدني الدافئ من عصير المعدة ، والقلويات في الماء تحيد حمض الهيدروكلوريك ، دون إعطاء الشهية للعب.

3. إذا كنت تريد ، هناك ، وتدليك الفص الأذن على كلا الجانبين. هذا سيساعد على تأخير الأكل.

ولكن هنا يتم إنجاز المهمة: كانت الولادة ناجحة ، وجسمك ينتمي إليك مرة أخرى. كيفية استعادة الأيض؟

زيادة الوزن لديها عدة أسباب. بادئ ذي بدء ، الأيض يبطئ.

قواعد الاسترداد أو كيفية استعادة الأيض بعد الولادة:

1. لا تجويع ، ونقص السعرات الحرارية سوف يستجيب الجسم للحفاظ على الدهون وتأخير في عملية التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، تتطلب الرضاعة الطبيعية ورعاية الطفل ، تكاليف بدنية وطاقة كبيرة.

2. خذ الطعام 5-6 مرات ، قسّم اليوم على فترات منتظمة. تناول الطعام المتكرر يقلل من الشهية ، ويثبت مستوى السكر ، ويحسن الأيض. الشيء الأكثر أهمية هو وجبة الإفطار والوجبات الخفيفة. التمثيل الغذائي السيئ هو سمة مميزة ، بالنسبة للأشخاص الذين يحبون تناول وجبة خفيفة في فترة ما بعد الظهيرة ، والخانق في الليل.

3. تأكد من مراجعة النظام الغذائي الخاص بك. من البيض ، هناك بروتينات - لديهم محتوى قليل السعرات الحرارية. الحليب لشرب خالية من الدهون ، وإعداد الحساء وليس الدهون. حمض الفوليك ، الموجود في الجزر ، يسرع عملية التمثيل الغذائي في جسم الإنسان ، مما يؤدي إلى تقوية جهاز المناعة. استخدام الفيتامينات يحسن أيضا عملية الأيض.

4. خدمة الطاولة مع لوحات صغيرة. منذ أن كنت ، قبل الولادة ، وشاهدت حجم المعدة ، ثم لا كمية كبيرة من الطعام لن تكون مضطربة للغاية.

5. إشباع الرغبة في الطعام اللذيذ ، على حساب التوابل. انهم قادرون على الحد من الجوع وزيادة عدد السعرات الحرارية المحروقة ، وكذلك تحسين عملية التمثيل الغذائي.

6. في المساء بعد تناول الوجبة ، لا تحتاج إلى الجلوس في المنزل ، فمن الأفضل أن تذهب في نزهة على الأقدام. بعد كل شيء ، أي نشاط بدني كما لو كان المشي والجري وركوب الدراجة يساعد على زيادة ديناميكية عملية التمثيل الغذائي لعدة ساعات أخرى بعد انتهائها.

7. لا ننسى حلم صحي. يعلم الجميع أنه في حلم ينمو شخص ما ، فإنه يقوم بتطوير هرمون النمو ، الذي بدوره ، يعمل على تطبيع عملية الأيض.

8. الهواء النقي يملأ رئتيك بالأوكسجين الذي يخترق الدم وله تأثير مفيد على عملية الأيض. تهوية الغرفة قبل الذهاب إلى السرير. الذهاب إلى الخارج في كثير من الأحيان ، والمشي في الحدائق والساحات.

9. حضور الساونا. زيادة معدل ضربات القلب في الحمام - مما يؤدي إلى الانتعاش وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، جنبا إلى جنب مع العرق ، يتم القضاء على الخبث.

10. المشي في يوم مشمس يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على الحالة اليومية للشخص. في الشمس ، هناك تحسن في قوى الحماية ، فيتامين (د) يبدأ في الإنتاج ، وهذا بدوره يسرع عملية التمثيل الغذائي. وحتى لو كانت الأيام التالية ملبدة بالغيوم ، فإن عملية الأيض ستكون أفضل.

11. قيادة نمط حياة رياضي. ولكن قبل بدء الرياضة ، أوصي بشدة بأن أنتقل إلى المدرب الشخصي. بالمناسبة ، فإن الزيادة في كتلة العضلات ، يؤثر بشكل إيجابي على عملية التمثيل الغذائي. تستهلك خلايا العضلات سعرات حرارية أكثر بكثير من الخلايا الدهنية. يستهلك 0.5 كيلوغرام من الأنسجة العضلية 30-50 سعر حراري في اليوم ، و 0.5 كيلوغرام من الدهون - من 1 إلى 3 سعرات حرارية. أي كلما زادت كتلة العضلات لديك ، كلما زادت السعرات الحرارية التي تحرقها.

12. حضور صالات التدليك. جرب أنواعًا مختلفة من التدليك ، والفراغ ، ومضادات السيلوليت ، والتدليك العام للجسم. كل من هذه التدليك زيادة الدورة الدموية ، نغمة العضلات.

13. حاول أن تكون عصبيا قدر الإمكان. عندما يتم إطلاق الإجهاد الأحماض الدهنية التي تتباعد عن طريق الدورة الدموية الإنسان ، يحدث تشنج في الأوعية العضلية ، وبالتالي تباطؤ إمدادات الدم في جسم الإنسان ، ونتيجة لذلك يقلل من عملية التمثيل الغذائي.

14. أخذ الحمامات الساخنة ، فإنها تقلل من التعرق ، وتحسين الأيض. يجب ألا تتجاوز المدة من 5 إلى 10 دقائق. يمكن الجمع بين هذا الإجراء مع دش النقيض.

15. اذهب إلى صالون التجميل ، للعلاج بمياه البحر. العلاج بالمياه المعدنية يمكن أن يقلل من حجم وتصحيح ملامح الجسم ، والقضاء على جفاف وترهل الجلد ، واستعادة مرونته. هناك انسحاب من السوائل الزائدة من الدهون تحت الجلد ، والجلد مشبع بالمواد الدقيقة ، والتخلص من التورم والركود الوريدي.

16. أكل ، الكربوهيدرات جنبا إلى جنب مع الألياف. يتم امتصاصهم ببطء أكثر بكثير من دونه. وتحسين كبير في عملية التمثيل الغذائي. لعدة ساعات ، والحفاظ على كمية مناسبة من الانسولين في الدم. التغيير في مستوى الانسولين في الدم هو الضغط على الجسم. يبدأ بزيادة معدل الأيض ، وأحيانًا يصل إلى 10٪ أو أكثر. كما يحسن الكالسيوم تسارع عملية الأيض.

17. التدخين هو بطلان صارم. ويعتقد أنه عندما يدخن الشخص ، يقع وزن جسمه. دعونا نفهم عندما تستنشق دخان التبغ ، أنت تجعل نفسك في الفورمالديهايد الضوء ، كبريتيد الهيدروجين ، الهيدروكينون ، الأسيتون ، الأمونيا ، البنزين ، butylamine ، وهذه ليست قائمة كاملة. تحت تأثير النيكوتين يقلل من المناعة ، ونتيجة لذلك ، يتم تعطيل الأيض.

18. لا تشرب الكحول ، حتى في جرعات صغيرة يعطل عمليات الهضم ، تكون الدم ، والتمثيل الغذائي ، ويقلل من حموضة عصير المعدة. إذا كنت تشرب القليل من الكحول ، لا يمكنك ، قيادة نمط حياة ديناميكية ، وبالتالي تحفيز عملية التمثيل الغذائي ، أيضا ، لا يمكن.

بالطبع ، بعد الحمل هناك الكثير من المخاوف ، وقد يكون إيجاد الوقت لنفسك أمراً صعباً للغاية. ولكن إذا كنت تستخدم ، على الأقل بعض النصائح المذكورة أعلاه ، فإن عملية الأيض والصحة بشكل عام ستصبح أفضل بكثير ، لأنك ستعرف كيفية استعادة عملية الأيض بعد الولادة. تذكر أن الأمومة ليست سببًا لحرمان نفسك من الجمال والجاذبية والصحة. على العكس من ذلك: من المهم للغاية بالنسبة لك ولزوجك أن يراكما جذابين ومتمرسين. اعطهم سحرك ، وسوف يردونك بالمثل.