النشاط البدني أثناء الحمل

هنا تأتي نهاية الحمل. قريبا سوف تتغير حياتك مرة واحدة وإلى الأبد. أنت تتطلع إلى "المواعدة" مع طفلك. ومع ذلك ، غالباً ما يكون سبب نفاد الصبر هذا ليس فقط الرغبة في العناق ، القبلة والتعلق بثديي الطفل بأسرع ما يمكن ، ولكن أيضاً الحمل الثقيل جداً على جسم الأم في الأشهر الأخيرة من الحمل.

يشتكي الكثيرون من أنه من الصعب عليهم القيام بالأعمال الأكثر أساسية حول المنزل ، والرحلة إلى محل البقالة مرهقة ، مثل يوم عمل مع الوقت الإضافي. توصيات الأطباء بسيطة ، ولكن التسرع في تنفيذها عندما تكون سيئة بالفعل - فوات الاوان. للإجهاد البدني خلال فترة الحمل ، تحتاج إلى الاستعداد تقريباً من الولادة. لأنه لا يمكن إلا للكائن المدرّب التعامل بسهولة مع الزيادة المفاجئة في الحمل.

في هذا الوقت المهم أريد أن أكون ليس فقط صحي ، ولكن أيضا جميل. احتفظ بنماذجك واستعد للولادة ، وسوف يساعدك النشاط البدني أثناء الحمل.

خلال التمرين ، يتم تشبع جميع خلايا الجسم بالأكسجين ، يتم تنشيط الأيض. وهذا أمر مهم بالنسبة للمرأة الحامل ، لأن الأكسجين ضروري الآن للتشغيل العادي لجميع أجهزتها العاملة لمدة سنتين. إذا تحركت المرأة الحامل قليلاً ، فعندئذ تعاني من نقص الأكسجين ، أولاً وقبل كل شيء ، طفلها في البطن.

تدريب جسمك ليس بالضرورة رياضة خطيرة ، يمكنك تنفيذ ما لا يقل عن تهمة أولية. من المهم لجميع النساء الحوامل أداء الجمباز الخاص. حتى لو كنت تمارس 10 دقائق فقط ، ولكن كل يوم ستكون الفوائد معقولة.

يمكنك حضور دروس التمارين الرياضية المائية. الطبقات في الماء مفيدة جدا للأمهات الحوامل. أولاً ، من السهل جدًا إجراء التمارين ، حيث لا يشعر وزن الجسم تمامًا في الماء. ثانياً ، هناك تدريب طبيعي للتنفس: بينما تغرق الأم في الماء ، وتحبس أنفاسها لفترة وجيزة ، يعتاد الطفل على التوقف المؤقت عن الوصول إلى الأكسجين. من المهم فقط أن يتم تنظيف مياه حوض السباحة التي تختارها جيدًا ، ويفضل ألا تكون مع الكلور ، ولكن مع أيونات الفضة.

هل اليوغا. يقول المعلمون ذوو الخبرة أن إتقان هذه التقنية في شكل خفيف جدا يمكن لأي امرأة وفي أي وقت من الحمل ، ولكن فقط بتوجيه من مدرب. والحقيقة هي أن بعض الوضعيات (الالتواء والانحناء إلى الأمام) هي موانع لأمهات المستقبل. في الفصول الدراسية ، يتم إيلاء اهتمام خاص للتنفس السليم ، وتقنيات الاسترخاء ، وتطوير عضلات البطن والعجان. تهدف العديد من التمارين إلى تخفيف العمود الفقري ، وهو ما يثير قلق النساء الحوامل أثناء الحمل.

نظام يوم المرأة الحامل مهم جدا أيضا. للنوم من الضروري (وأخبر الزوج والأقارب "من الضروري!") ما يصل إلى 12 ساعة في اليوم. يشمل هذا الوقت كلا من النوم ليلا ونهارا. ليكون في الهواء الطلق ضروري أيضا. نشاط بدني شامل لأمهات غير متمرسات - المشي والمشي في الهواء النقي. بطبيعة الحال ، إذا كنت لا تستطيع المشي لمسافات طويلة ، يمكنك الجلوس في الحديقة على البراز ، أو على الأقل على الشرفة. تعطي الجسم الهواء النقي! إنه بحاجة إلى الكثير من الأكسجين الآن أكثر من ذي قبل. تذكر أن إثراء الجسم بالفيتامينات والمواد الدقيقة الضرورية ، والراحة والصحة بالنسبة لك هو الآن العمل الأكثر أهمية. والأهم من أي مشاكل في العمل والأطباق القذرة. تذكر أن لديك إجازة أمومة ، مساعدة للزملاء في هذا الوقت - مبادرتكم الشخصية. أنت لا تدين بأي شيء لأي شخص! يمكن الشؤون الداخلية القيام به والزوج. هل يعمل؟ لا بأس ، لقد عملت وتمكنت من الطهي والتنظيف حتى في الثلث الثاني من الحمل. وسوف يتعامل مع هذا ، بضعة أسابيع من العمل حول المنزل لم يقتل أي شخص بعد.

لا ننسى العواطف الايجابية. لا تغلق عينيك على معدتك. يجتمع مع الأصدقاء والأقارب.
أكثر من ذلك بقليل ، وسوف يكون الضوء هو طفلك الذي طال انتظاره. الطريقة التي يتعرف بها العالم تعتمد عليك وعلى أنت فقط. الاستعداد ، والانتظار ليست طويلة جدا.