الحفاظ على توازن الطاقة. إن القاعدة "تستهلك سعرات حرارية أقل مما تنفقه" هي فعلية تصل إلى 30 - حيث لا يزال لدى الجسم ما يكفي من القوة للحميات الغذائية غير المتوقعة وتجارب الطعام. من خلال تبادل العقد الرابع ، تبدأ في ملاحظة أنك متعب - بعد اليوم "الجائع" لا توجد طاقة متبقية للبهجة. لتحسين النظام الغذائي سيساعد الأغذية كسور - كل بضع ساعات.
تقليل كمية الكربوهيدرات. البديهية بسيطة: تقليل الكربوهيدرات السريعة ، وترك البطيئة - لا يزيد عن 30 ٪ في القائمة اليومية. مع التقدم في العمر ، تبطئ عمليات الأيض ، لذا فإن البطاطا المقلية والكعك والحلويات سوف تستقر بسرعة على الجنيه الزائدة عند الخصر والجانبين.
النشاط البدني أمر لا بد منه. وفي أي شكل مناسب لك. يمكنك السباحة أو ممارسة اليوغا أو ركوب الدراجة أو المشي لمسافات طويلة مع كلب - والأهم من ذلك ، لا تجلس أمام التلفزيون مع طبق من الوجبات الخفيفة عالية السعرات الحرارية. بعد أن يبدأ خمسة وثلاثون عضلاً بالتدريج لفقدان الوزن والوزن - قم بتدريبهم ، فأنت تقدم لنفسك شخصية أنيقة ورفاهية.
تناول وجبة الفطور بشكل صحيح. فنجان من القهوة والحلوى دائمًا ما يكون أمرًا مستعجلًا للطلاب ، فقد حان الوقت لكي تتعامل بوعي مع مسألة التغذية. ومع ذلك ، فإن صحن حساء ، صفيحة من السندويشات والحلوى ليس هو البديل الأفضل: من الضروري تحديث نفسك في الصباح ، ولكن ليس من الضروري الإفراط في تناول الطعام. طبق من دقيق الشوفان مع التفاح والقرفة ، الجبن مع العسل أو عجة البروتين هو خيار ممتاز.
كن حذرا مع الكافيين. يمكنك تحمل تماما كوب أو اثنين من مشروب عطرة - في الصباح. لكن احترم قواعد معينة: لا تشرب القهوة قبل النوم ، ولا تضيف الكحول إليها ، وتراقب تركيز الكافيين في الصنف المفضل لديك. يجب ألا يتجاوز المعيار اليومي للمادة في الإسبرسو 400 ملليغرام.