ومن المفيد لك أن تكون متحمسًا حقًا ، حيث تبدأ إحدى الأفكار المزعجة في استبدال الأخرى. ماذا لو طرد زوجي من وظيفته؟ كيف تحمي الطفل من المخاطر؟ ماذا سنعيش إذا حدثت موجة جديدة من الأزمة؟ يبدو أنه من المستحيل التخلص من القلق: بمجرد استنفاد موضوع واحد ، يظهر آخر على الفور. إذن كيف تتعاملين مع مخاوفك؟ بحث في مقال عن "كيفية التغلب على القلق أثناء الحمل".
بادئ ذي بدء ، والانتباه إلى رأي علماء النفس: بغض النظر عن مدى سوء تشعر نفسك بسبب الأفكار السلبية التي لا نهاية لها ، والقلق ليس عاطفة. بل هي حالة ذهنية تجعلك تركز على المشاكل - الحقيقية أو المفتعلة. إذا كان لديك حالة مزمنة من القلق ، فهذا يعني أنك في أفكارك تعود باستمرار إلى نفس المشاكل ، ولكن لا يمكنك (أو حتى لا تحاول) العثور على حل. انظر إلى الوضع من زاوية كهذه: بالكاد يمكن العيش بشكل كامل بدون قلق. الإثارة هي رد فعل طبيعي لأي شخص يواجه وضعاً صعباً. الفرق هنا هو أنه إذا كانت مخاوفك ومخاوفك سليمة ، فعندئذ ، يعطيك أولاً إشارة إلى أن المشكلة تتطلب اهتمامك. وثانيا ، أنها تساعد على تقييم الفرص وإيجاد حل. هذا هو القلق المنتج الذي يسمح لنا بالتطور والانتقال. لنفترض أنك أخبرت أن قسم الرياضة للأطفال سيرتفع بشكل كبير في يناير. إذا كنت تعاني من حالة مزمنة من القلق ، فأنت على الأغلب ستقضي إجازاتك في تأملات حزينة ستضطر للتخلي عن دروسها ، وأن ابنتك ستنزعج ، وأنك أم سيئة ... والقلق المنتج ، على العكس ، سوف يدفعك إلى أعمال معينة. ما الذي يمكن عمله لتصحيح الوضع؟ اعثر على مكان آخر تكون فيه الدروس أرخص ، أو ابحث عن التمرينات ، وفر على شيء أقل أهمية ...
وبغض النظر عن سبب هذه المخاوف ، ليس من الصعب رؤية أن الإثارات الصوتية والإنتاجية يمكن أن تخدمنا بشكل جيد. ومع ذلك ، ليس كل شيء في غاية البساطة. وقد لاحظ علماء النفس أن القلق المزمن غالباً ما يكون ملثماً بشكل تام. هذا هو ، المرأة التي لعدة ساعات متتالية تتحول من جانب إلى آخر دون نوم ، هي على يقين من أنها تشارك بالفعل في حل المشكلة ، ولا تضايق نفسها من العتاب عديمة الفائدة. حتى أكثر الناس توازناً ، الذين ليسوا عرضة للمشاعر غير الضرورية ، في أيامنا هذه يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب للتوتر. ماذا يمكن أن نقول عن أولئك الذين يتفاعلون عاطفيا حتى مع المشاكل البسيطة؟ لحسن الحظ ، هناك تقنيات نفسية تساعدك على تقليل القلق. يمكن ترجمة بعض المخاوف اليومية من الأمراض المزمنة إلى منتجات مثمرة. وإلى المخاوف من النطاق الكوني (نهاية العالم ، الاحترار العالمي ، الإرهاب الدولي) ، ستتعلم أن تعامل أكثر انفصالاً.
الاستسلام لأجهزة الإنذار ... ولكن فقط لمدة 20 دقيقة في اليوم! خلال كل يوم ، خذ الوقت الكافي للتفكير في المؤلم. لا تحاول أن تكون موضوعيًا في هذا الوقت أو أن تبحث عن مخرج. مجرد إعطاء تنفيس للمخاوف والقلق ، والقلق ، وتغطي مع العرق البارد ، يمكنك حتى البكاء. ولكن عندما تنتهي الـ20 دقيقة المخطط لها ، توقف. واتخاذ إجراءات نشطة. لماذا هذه الطريقة يمكن أن تكون فعالة؟ في أكثر الأحيان ، النساء اللواتي يعين ميلهن إلى ردود فعل عاطفية مفرطة ، تمنع أنفسهن من التفكير في المشاكل ، وهذا هو السبب في أن المشاكل ليست فقط لا تحل ، بل تعود مرة بعد مرة. عندما تسمح لنفسك بالتنفيس عن البخار خلال النهار ، لا تحتاج إلى الاستيقاظ في الليل من أجل ذلك. تواضع مع عدم اليقين. قل لنفسك: "نعم ، هناك فرصة لأنني سأُطلق من العمل. يمكن أن يحدث لأي شخص ، وربما لن يحدث ". لعدة أشهر ، فإنها تعصف بأفكار مشاكل المستقبل. لكن هذا العالم مرتب بحيث لا نعرف مسبقا ما سيحدث في المستقبل. للتخلص من الإنذارات عديمة الفائدة ، جرب طريقة التصور. العثور على وقت عندما لا أحد يزعجك. اجلس بشكل مريح وتنفس ببطء وأعمق قدر الإمكان. تخيل قلقك في شكل ضءيل من الدخان يتصاعد من اللوح المشتعل. لا تحاول أن تؤثر بطريقة أو بأخرى على هذا الدخان ، وتغيير اتجاهه ، مجرد مشاهدة كيف ترتفع وتذوب في الهواء.
تخيل أنك لست خائفا من أي شيء.
كيف تصرفت إذا لم تكن قلقة من القلق المستمر؟ حاول القيام بذلك. ولأن سلوكنا يؤثر على الأفكار والعواطف ، فإن التقدم يكاد يكون مضمونًا. من المحتمل أنك تعرف أن علماء النفس في المدرسة الأمريكية ينصحونك بالابتسام ، حتى وإن لم تكن مسلية على الإطلاق. هذا منطقي. تظهر الدراسات أنه حتى عندما تتظاهر بأنك سعيد وتتصرف وفقًا لذلك ، فإنك تبدأ في الشعور بالتدريج. هذا لأن الأفكار والمشاعر والأفعال مترابطة. تغيير طريقة العمل ، يمكنك تغيير طريقة التفكير. ركز على كل يوم. على سبيل المثال ، أجب بصراحة عن هذا السؤال: كم تغيرت الأزمة الاقتصادية والاحترار العالمي من طريقة حياتك؟ ربما تشعر بالدهشة إذا لاحظت أنك مازلت تشتري الطعام مساء الجمعة ، صباح يوم السبت ، وتذهب في نزهة في الحديقة ، وفي يوم الأحد شاهد كل شيء كوميديا عائلية. انتبه إلى الطقوس اللطيفة الصغيرة المقبولة في عائلتك ، إذا لزم الأمر ، ابتكر تقاليد جديدة. هذا سيساعدك على الحفاظ على الشعور بالاستقرار في هذا العالم المجنون.
لا الدراما الوضع بأي شكل من الأشكال
عندما تشعر بالقلق ، تتوقع أسوأ السيناريوهات المحتملة وتقلل من إمكانياتك. كيف تتعامل مع هذا؟ بادئ ذي بدء ، يجب على المرء أن يدرك أنه من وقت لآخر يشعر جميع الناس بالقلق على الإطلاق: الرؤساء ورؤساء الوزراء والرياضيين والممثلين المشهورين. لا يمكننا السيطرة باستمرار على مشاعرنا وعواطفنا. بعد كل شيء ، لا يمكن إلغاؤها أو أمرها بالتوقف عن تجربتها تمامًا. لكن القوة الحقيقية للشخصية هي التحكم في تصرفات المرء. تثبت نفسك أنك قادر على التعامل مع المشاكل. الممارسة في حل المشاكل. لا تخف من تجربة يديك ، حتى لو بدا للوهلة الأولى أن الوضع يائس تمامًا. حاول عمل قائمة مكتوبة من الخيارات لحل المشكلات الأكثر أهمية. إذا لم تنجح المرة الأولى ، فلا تتردد في طلب المساعدة لمن تثق بهم. لا عجب أن قادة أكبر الشركات يثقون في طريقة العصف الذهني. بعد الاستماع إلى آراء الآخرين ، يمكنك النظر إلى الوضع من زاوية مختلفة. الهروب من التوتر. بفضل التمارين البدنية ، يتم إنتاج هرمونات الفرح في الجسم - السيروتونين والاندورفين. يمكن لثلاث تمرينات لمدة 30 دقيقة خلال الأسبوع أن ترفع من مزاجك بشكل كبير. لكن الدراسات تشير إلى أنه حتى حمل 10 دقائق له تأثير إيجابي ليس فقط على المزاج ، ولكن أيضا على الصحة.
العثور على أنشطة مثيرة للاهتمام للعقل. السر بسيط: إذا كنت مشغولاً بشيء غريب حقًا ، فإنك تنسى المشاكل. فكر: هل هناك مهنة في حياتك تمنحك السعادة وتشجع؟ ابحث بإمعان عن الأشياء والأنشطة القادرة على جذب و- وهو أمر مهم للغاية - لفت انتباهك. حاول التركيز بوعي على ما تفعله. عندما يكون رأسك مشغولاً ، ليس لديك وقت للقلق. قضاء المزيد من الوقت مع الأصدقاء والأحباء. إذا كنت تعاني من مخاوف هوس ، فإن أفضل أطباءك هم أشخاص مقربون. حقا مفتوحة وصب الروح يمكن أن يكون إلا رجل تثق به تماما. وفرصة التحدث هي واحدة من أكثر العقاقير فعالية التي يمكنك تخيلها. ومع ذلك ، لا تنس أن الاجتماعات الشخصية أكثر فائدة من رسائل البريد الإلكتروني أو المكالمات الهاتفية. في كثير من الأحيان تذهب إلى المجتمع ، والذهاب إلى المسارح والمتاحف والمعارض ، واكتساب انطباعات جديدة. تعرف على أصدقاء وزملاء سابقين وزملاء من العمل السابق. يمكنك حتى العثور على صديق أو صديق للقلق ، مع من السهل التحدث عن قلب مؤلم إلى قلب. فقط في وقت مبكر ينص على القواعد: خلال الاجتماع لن يسفك فقط الخبرات الخاصة بك على بعضها البعض ، ولكن في محاولة لتوجيه الآخر إلى مخاوف بناءة ، وهذا هو ، من أجل حل المشكلة. الآن نعرف كيف نتغلب على القلق أثناء الحمل.