جذابة للغاية تبدو مرنة وتقريب الأرداف. بالإضافة إلى ذلك ، هذه فرصة ممتازة لتوسيع الخيارات لخزانة الملابس الخاصة بك ، لأنك لا يمكنك ارتداء الأشياء الحرة فحسب ، بل وأيضاً الأشياء الضيقة. سيكون الرقم الخاص بك مع الأرداف ضيق تبدو كبيرة في الثوب ، والسراويل القصيرة ، والسراويل الضيقة. الجمال فقط لا يظهر من لا شيء ، لذلك فمن الممكن أن تجعل الحمار أكثر مرونة فقط من خلال العمل الدؤوب على نفسه.
تمارين للكهنة المرنة
- قف بالقرب من الجدار ، بحيث تكون الأرجل معًا ، ويتم الضغط على ريش الكتف والأرداف والكعب على الحائط. ببطء القرفصاء ، يجب أن لا يعود الظهر من الحائط. عندما تنحني الركبتان بزاوية 90 درجة ، تبقى في الوضع لمدة 7-10 ثواني (يجب زيادة وقت التأخير تدريجيا إلى 50 ثانية). كرر 5-10 مرات.
- الاستلقاء على ظهرك ، وضع يديك على طول الجذع والساقين - معا. ارفع قدميك ببطء إلى ارتفاع حوالي 10 سم ، أبقي في هذا الوضع لبضع ثوان ، ثم ارفع 10 سم أخرى ، استمر حتى تشعر أنه لا يمكنك رفعه إلى الأعلى وخفض ساقيك إلى الأرض. كرر التمرين 5-10 مرات.
- ضع قدميك معا وخفض ذراعيك على طول الجسم. ثم خذ خطوة كبيرة إلى الوراء مع قدمك اليسرى ، وثني الساق اليمنى في الركبة ، وضع يديك على الركبة في ساقك اليمنى. يسقط أداء للساقين ، حاول كل اندفاع للقيام بأكبر قدر ممكن. كرر التمرين 10-20 مرة.
- ضع قدميك بشكل أوسع قليلاً من الكتفين ، وقم بتخفيض الجوارب جانباً. في أيدي تأخذ 2 الدمبل أو على الأقل الكتب مع نفس الوزن و crouch. من المهم الحفاظ على ظهر ظهرك. الحفاظ على وضع سلس دون الانحناءات والمنحدرات. كرر التمرين 10-20 مرة.
- الوقوف ، ضع قدميك معا. ضع يديك في مقعد الكرسي ، بحيث يكون الظهر موازًا للأرضية. ثني ساقك في الركبة وارفعها حتى يكون ظهرك وفخذك في خط مستقيم. ثم خفض ببطء ساقك. ممارسة تفعل لكل ساق 10-20 مرات.
- المشي على الأرداف. هذا تمرين حقيقي ، يتم تدريسه لسنوات عديدة في استوديوهات الرقص. التمرين بسيط - يمكنك الجلوس على الأرض وتحريك ساقيك معًا وتقويم ظهرك. ثم انتقل تدريجيا إلى الأمام متر واحد ، ثم العودة إلى نقطة الانطلاق. بعد ذلك ، حرك ساقيك قليلاً وكرر التمرين في هذا الوضع. يتم التمرين كل يوم لمدة عشر دقائق.
النظام الغذائي لمرونة الأرداف والحد من رواسب الدهون
إذا كنت تشعر أن حجم الوركين بعيد عن شرائع الجمال ، فمن المحتمل إعادة النظر في كيفية تناوله. القضاء على الأطعمة عالية الكربوهيدرات والأطعمة المكررة من النظام الغذائي الخاص بك. التوقف عن استخدام الخبز ولحم الخنزير والسكر والمعكرونة والسجق. في المقابل ، تناول الأطعمة مثل اللحوم الخالية من الدهن والأسماك والفاكهة. لا تأكل في طحين الليل والحلو - أنه يساعد على تطوير السيلوليت.
تدليك لمرونة الكهنة
واحدة من أكثر الوسائل فعالية لجلب مظهر الأرداف بالترتيب وإعطائها شكلاً مرنًا ومشدّدًا هي أنواع مختلفة من التدليك - الفراغ والعسل ومضادات السيلوليت.
من الأفضل أن تأخذ إجراءات التدليك في صالون خاص ، على الرغم من أنه في المنزل قد يكون هناك شيء ما.
على سبيل المثال ، يمكنك شراء في المصارف الصيدلية للحصول على تدليك مفرغ وتطبيقها على منطقة الأرداف ، وتلطيخ البشرة بزيت التدليك.
يلتف سيساعد على جعل التوت مرنًا
يتم إعطاء نتيجة جيدة للغاية بواسطة لفات مختلفة. أنها تساعد على إزالة السيلوليت ، وجعل الجلد مرن ومرن ، والحد من حجم الأرداف. يمكن تنفيذها في المقصورة وفي المنزل.
على سبيل المثال ، يمكنك تجربة هذه الوصفة: يتم إضافة بضع قطرات من زيت الجريب فروت الأساسي إلى العسل السائل ، ثم يتم لفه بفيلم غذائي ملفوف ويترك لمدة ساعة أو ساعتين. ثم تحتاج إلى أن تغسل جيدا.
الطريقة الأسهل ، ولكن ليس بالطبيعية الكاملة ، لجعل لدغة مرنة
إذا لم تكن لديك الرغبة في بذل أي جهد بدني ، أو إذا كنت تريد حقاً الحصول على النتيجة على الفور ، فيمكنك دائماً إعادة النموذج إلى الأرداف بمساعدة الجراحة التجميلية ، التي تتعامل في الوقت الحاضر مع هذا المجال من الجمال الأنثوي.