لماذا تظهر المعدة؟
تميل النساء إلى إيداع الدهون في الجزء السفلي من الجسم ، ولكن هذا ليس السبب. معظم الطعام ، نتيجة المعالجة في الأمعاء ، يترك "الخبث". بالطبع ، يمكنك تناول الأطعمة ذات الأصل الطبيعي ، والكفير ، والخضروات ، ولكن عدد قليل منها فقط يمكن أن ينكر على أنفسهم متعة تدليل أنفسهم مع مختلف الأطباق ، النقانق المفضلة. لا يتم إعطاء هذه المنتجات لنا من قبل الطبيعة الأم ، ولكن يتم إعدادها بمساعدة العمليات التكنولوجية. في النهاية ، تستقر هذه الخبث في أمعائنا وتبدأ بالتعفن. في نفس الوقت ، يتم إطلاق السموم التي تخترق جدران الأمعاء ولا تعمل بشكل إيجابي على أعضائنا الداخلية.
كيف يمكنك التخلص من السموم؟
جسم الإنسان قادر على حماية نفسه من تأثيرات ضارة مختلفة. تشكل طبقة بينية دهنية بين الأعضاء والأمعاء. تتكون الخلايا الدهنية من سائل ، ويزيل السائل السموم من الجسم. وحتى إذا رغبت في ذلك ، تناول كميات أقل ، في هذه الحالة لن يساعدك ذلك. إذا فقدت وزنك ، فعندئذ ليس فقط في البطن. لذلك ، نخلص إلى أننا بحاجة للتخلص من الخبث. وهذا سوف يساعدنا على حقنة شريرة قديمة جيدة. في غضون أسبوعين ، كل يوم ، استخدم هذا الإجراء غير السار ، ولن يتركك الأثر طويلاً.
كيف تتخلصين من المعدة؟
لإزالة الدهون المتراكمة بسرعة ، لا يكفي التخلص من الخبث. لا شيء يحرق الدهون مثل عضلات العمل. لا تحتاج إلى الضغط على نفسك لاستنفاد. سيكون كافيًا لاستخدام قاعدة واحدة ، والارتشاف باستمرار في البطن عند المشي وبالتدريج سيصبح عادة. عمل العضلات يكفي لحرق الدهون. لا يوجد شيء صعب في التخلص من المعدة.
نصائح عملية
في كل ربيع ، نقف أمام مرآة لفترة طويلة. نرفع ذقوننا ، نمد أعناقنا ، نمسك أنفاسنا ، نرسم بطننا ، نستقيم ظهورنا ، نقف جانبياً. يتم زيارة الرأس من خلال الأفكار: "كيفية القيام به لإزالة ما لا يقل عن بضعة سنتيمترات. يكافح الكسل فينا ، ونحن نفهم أنه من أجل تحقيق نتيجة جيدة ، نحن بحاجة إلى العمل الجاد.
كيفية جعل المعدة مسطحة؟
نحن لسنا أعداء لصحتنا ولا نريد أن نضخ منّا أو نضخ. نحن نؤمن بأنفسنا وليس فقط المبدعين لمصيرنا ، بل جسدنا ، نحن نضع أنفسنا في عمل جاد. لقد لاحظنا أكثر من مرة أن القيود الغذائية والوجبات الغذائية المختلفة لا تحقق النتيجة المرجوة. قد يكون فقدان الوزن ، ولكن بمجرد توقف النظام الغذائي ، يتم تجنيده بنفس السهولة ، وتصبح المعدة مترهلة ، ولكنها ليست مسطحة على الإطلاق.
السر هو هذا ، أي نظام غذائي لجسمنا هو صدمة. وعندما يبدأ الجسم بفهم ما تؤدي إليه هذه القيود ، فإنه يبدأ بتأجيل الدهون الزائدة في "الاحتياطي". لكننا لا نتصل بك ، وضع كل ما تريد على اللوحة. تحتاج فقط إلى التخلي عن الحلو والدقيق ، لصالح الخضار والفواكه ، من المنتجات مع الأصباغ والمواد المضافة ، من الأطعمة المعدلة بالهرمونات.
إلى المعدة أصبحت مسطحة ، تحتاج إلى تطبيق النشاط البدني. هل تزيد الحمل باستمرار ، هل تمارس كل يوم على الصحافة ، والمعدة وتبقى غير جذابة ومترهلة؟ والسبب هو أن الصحافة المتضخمة مخفية ببساطة تحت طبقة من الدهون. ربما لاحظت أنه بعد إجراء أربع لفات في الحديقة ، أصبحت المعدة باردة ، وجسمك حار؟ وتبين أن الطبقة الدهنية على الوركين والبطن غير مزودة تقريبا بالدم ، ولحرق الدهون ، هناك حاجة إلى الدم ، أي الأكسجين الموجود فيه. لذلك ، للحصول على معدة مسطحة ، تحتاج إلى الاحتفاظ بنبرة وضخ عضلات البطن ، قدر الإمكان للحد من البينية من الدهون في الجزء البطن.
تمارين للبطن
لا توجد تمارين عالمية. ويحتاج الشخص إلى اختيار مركب على حدة ، اعتمادًا على الاستعداد الوراثي ، وتصميم جسمك وعوامل أخرى. يمكنك تحديد وتصحيح التمرين الأكثر ملاءمة لك.
تنقسم جميع التمارين للصحافة إلى 3 أنواع رئيسية: للعضلات المائلة ، للصحافة "السفلى" ، للصحافة "العلوية". يجب أن يتم التدريب في الصباح على معدة فارغة أو بعد تناول الطعام بعد 2 أو 3 ساعات. من أجل أن يكون للتمارين التأثير المطلوب ، تحتاج إلى تكرار كل ممارسة 20 أو 25 مرة ، لتبدأ ، على الأقل مقاربتين. يحتاج كل أسبوع إلى زيادة التحميل.
مجمع التمارين:
1 . نستلقي على الظهر ، والساقين ينحنيان عند الركبتين ، وسوف نقوم بتمزيق الجوارب من الأرضية (في هذا الوضع لا يوجد أي حمل على العضلات الأمامية في الساقين وعضلات العجول) ، يتم تثبيت اليدين خلف الرأس. على الزفير ، رفع الجزء العلوي من الجذع بحيث يمكن أن يخرج لوح الكتف لبضع سنتيمترات من الأرض. وعلى الإلهام سوف نعود إلى وضع البداية. نتأكد من أن رفع الجسم لا يتم عن طريق قوة اليدين ، ولكن على حساب عضلات البطن.
2. نستلقي على الظهر ، واليدين خلف الرأس ، والساقين ينحنيان عند الركبتين ، وهما متوازيان مع الأرضية ، والقدمان عازمان "كي". في الزفير ، نمد أرجلنا ، نأخذها بعيدا عن أنفسنا ، بينما نسيطر عليها بحيث تكون موازية للأرضية. عند الاستنشاق سوف نعود إلى وضع البداية. في هذا التمرين ، يقع الحمل الكلي للقوة بالكامل في الجزء "السفلي" من الصحافة.
3. التمرين الأولي ، مستلقيا على الظهر. في الزفير ، مع الكوع الأيمن ، سنصل للركبة اليسرى ، وعند الزفير ، سنعود إلى الوضع الأولي ، ثم سنمدّ كوعنا الأيسر للركبة اليمنى. مع هذا التمرين ، تشارك مجموعات من عضلات البطن ، وكذلك عضلات البطن المائلة. عندما نؤدي هذا التمرين ، نتحكم في أنه يتم تنفيذ "التواء العضلات" فقط.
سيصبح كل تمرين من هذا النوع أكثر فاعلية إذا قمنا بإكماله بتثبيت: عندما يحدث عند الزفير ، عندما تنقبض العضلات ، نقوم بإصلاح الجسم في هذا الوضع لبضع ثوان ، ثم نحبس أنفاسنا ونعود إلى وضع البداية. من الجدير بالذكر أيضًا أن التنفس السليم أثناء التدريب مهم جدًا للحصول على نتيجة جيدة. بعد زفير كثير من الدهون يحرق ويحدث الحد الأقصى لتقلص العضلات. وفقا للمتخصصين: التنفس في أنفك والزفير مع فمك.
عدة مرات في اليوم لا ننسى للجمباز المحيطة للبطن ، لهذا ، على الزفير نضغط على والاستنشاق سنضغط عضلات البطن. حاول دائما أن تبقي ظهرك مستقيمًا. مع وضعية حتى ، المعدة في حالة مشددة.
مجمع إجراءات لتنظيف المعدة
إلى المعدة لا يختبئ تحت طبقة من الدهون ، تحتاج إلى حرق هذه الدهون. وهنا مجموعة كبيرة من الوسائل ، بدءا من الجري ، ركوب الدراجات ، الرقص الرياضي ، التمارين الرياضية. هناك العديد من الأدوات التي من شأنها أن تساعد على تحقيق النتيجة المرجوة. ومن المفيد بعد صالة الألعاب الرياضية للقيام بإجراءات المياه. تساعد المناديل في استعادة الدورة الدموية. للقيام بذلك ، سوف نضع على قفاز التدليك الخام ، مسح المعدة ، ترطيب القفاز أولاً في الساخنة ، ثم في الماء البارد.
نصيحة غير عادية
كما يعتقد الكثير من الناس ، فإن البطن المسطح والجميل هو نتيجة تمارين مؤلمة وثقيلة في صالة الألعاب الرياضية. ولكن ليس كذلك أن لديك معدة مسطحة جميلة ، يجب أن تكون عصبيا وأن تأكل بشكل صحيح قدر الإمكان.
1. الأطعمة الدهنية
الدهون ليست العدو لهذا الرقم. يقول خبراء التغذية إن الدهون الأحادية غير المشبعة تقلل الدهون الزائدة في البطن. وإذا كنت تريد التخلص من الدهون حول البطن ، سيكون كافياً الجلوس على نظام غذائي شهري يحتوي على نسبة عالية من هذه الدهون. هذه الدهون هي علاج لسرطان الثدي والرئة ، ضد أمراض القلب والكبد والسكري.
2. الأمعاء صحية
الغريب ، يبدو ، ولكن يكمل معدتنا عن طريق حجم الهواء. للتخلص من وجوده في الأمعاء ، تحتاج إلى اتباع قواعد معينة. أثناء وجبات الطعام ، لا تفتح فمك على نطاق واسع. مضغ الطعام ببطء. مع الطعام في عملية مضغ الطعام يحصل على الهواء والمعدة المتضخمة. في أي حال لا يمكنك شرب الماء الصودا ، لأن الفقاعات تؤدي إلى النفخ. لا تأكل الكثير من الفاصوليا ، والملفوف ، والحمضيات ، والكمثرى ، والفلفل الحلو ، وكلها تساهم في توليد الغاز. لا تأكل الكثير من الملح ، فهو يحافظ على رطوبة الجسم ، ويسبب العطش ويعزز السمنة. حتى عندما تمضغ حلوى مضغ ، أيضًا ، يدخل الهواء إليها. تناول الطعام بانتظام ، انقطاع الكهرباء يؤدي إلى تشكيل الغاز.
3. الخبز الجاف
منتجات المخابز غير متوافقة مع شخصية ضئيلة. يحتوي الخبز على الكربوهيدرات الضارة بالخصر. العديد من المصنعين يضيفون مواد حافظة إلى الخبز ، والتي تسمح لمنتجات المخابز بالبقاء طرية لفترة طويلة. من الأفضل استخدام الخبز الصلب من القمح القاسي والمفرقعات الخاصة. هنا تحتوي على كل شيء من شأنه أن يساعد على إنقاذ الانسجام في الشكل.
4. التأمل
أثبت الأطباء أن أحد أسباب السمنة هو الإجهاد. يؤدي إلى ظهور الكورتيزول ، الذي يحفز الرغبة الشديدة في الدهون والحلوى. لذلك حاول ألا تكون عصبيا ، أو أقل قدر ممكن من العصبي. شرب الشاي مع النعناع ، ولمدة 5 أو 10 دقائق في التأمل يوميا.
5. تمارين
إذا قمت بتمارين للصحافة ، فلن يعفيك من الدهون. التمارين تحتاج لالتقاط النساء بعناية. جرب التمارين التالية:
1. استلق على بطنك ، ثني ركبتيك ورفع الجسم. ثم سنقوم بتصويب ساقينا والاستلقاء على التوالي.
2. نرفع الساقين والجسم معاً ، ونمتد للأمام. ثم سنقوم بتصويب ساقينا والاستلقاء على التوالي.
3. مستلقيا على بطنك ، ارفعي ساقيك وذراعيك ، محبوسين في القفل وسنقوم بصخرة على معدتك. وستكون نتيجة هذه التمارين هي المعدة المسطحة ، والردفين الخلفي والضيق ، والخاصرة القوية.
كيف تتخلص من الطيات القبيحة؟
سوف نشارك الأسرار التي من شأنها أن توفر لك من طيات قبيحة ، وتساعدك على العثور على المعدة المسطحة.
- من المستحسن تناول حفنة من المكسرات كل يوم.
- تناول البقوليات (العدس ، والبازلاء ، والفاصوليا) ، وسوف يساعد على بناء العضلات ، والحد من مخاطر السمنة ، وأمراض القلب ، وسرطان الأمعاء ، وتعزيز حرق الدهون.
- الخضار الخضراء تحييد الجذور التي تسبب الشيخوخة. الخضار هي مستودع من المغنيسيوم والكالسيوم والألياف
- يجب أن تكون منتجات الألبان قليلة الدسم أو قليلة الدسم.
- بروتين البيض لا غنى عنه لحرق الدهون وعند بناء نظام عضلي.
- يجب أن تكون الأسماك واللحوم موجودة في النظام الغذائي اليومي للشخص. تحتوي هذه المنتجات على الفوسفور والزنك والحديد والبروتين. مصدر الأسماك من الدهون المشبعة أوميغا 3.
- الفول السوداني وعباد الشمس وزيت الزيتون. زيت الزيتون هو عنصر هام في نظام غذائي متوازن.
- دور هام في النظام الغذائي لمعد مسطح ينتمي إلى الجريب فروت والتفاح ، ومن التوت تحتاج إلى إعطاء الأفضلية لتوت العليق.
- خلال استخدام النظام الغذائي زبدة الفول السوداني.
في يوم واحد تحتاج إلى تناول الطعام 6 مرات ، في أجزاء صغيرة. خذ طعامك للفطور والغداء والعشاء. بعد مرور ساعتين من الوجبة ، يمكنك تناول وجبة خفيفة ، ولكن ليس أكثر من 3 مرات في اليوم. يجب أن يكون حجم الأجزاء معتدلاً ، ولا تحتاج إلى الإفراط في تناول الطعام والتجويع. خلال النظام الغذائي تحتاج إلى التخلي عن الكحول. لا تشرب المشروبات الغازية والعصائر في عبوات مع السكر المضاف. من الأفضل شرب الشاي الأخضر وشاي الأعشاب. أنها تساعد على حرق السعرات الحرارية وكسر الدهون.
يمكنك ترتيب يوم الصيام للزبادي ، فهو يزيل السموم من الجسم ، وينشط عملية الأيض. خلال النهار تحتاج إلى شرب 2 لتر من اللبن الرائب و 1.5 لتر من المياه المعدنية ، يمكنك شرب الشاي من الأعشاب.
عند اتباع نظام غذائي لشراء المعدة ، تحتاج إلى استبعاد منتجات مثل:
الخضار المقلية والمكسرات المملحة والمملحة والحبوب مع المكونات الفورية والحليب كامل والشوربات الفورية. وأيضا الشوكولاته والحلويات والأسماك المعلبة. استبعاد منتجات اللحوم المدخنة والسكر والعسل والمربى والسمن والمربى.
طوّر لنفسك مجموعة من التمارين ، وافعلها على الأقل 3 مرات في الأسبوع. كما سيساعد ركوب الدراجات والجري والرقص والشحن على حرق الدهون المتراكمة على المعدة. سوف تكون فعالة إجراءات دش الماء ، دش النقيض. وفي النهاية تنطبق على جلد كريم البطن ، وتدليك حركات اليدين.
الآن نحن نعرف كيفية تقديم المشورة العملية البطن مسطح. سوف تبدو الأمنيات الأخيرة عندما تتدرب ، فكر في ما سيكون بطنك المسطح والجميل ، ومدى الثقة التي ستشعر بها. كن جميلاً وصحياً!