من بين العديد من الأسماء الجميلة والواعدة من الوجبات الغذائية الشعبية والأكثر إثارة للجدل من الوجبات الغذائية "عشاء ناقص". شعبية هذا النظام الغذائي هو بساطته. من الضروري ملاحظة قاعدة واحدة فقط ، وليس تناول الطعام بعد 18 ساعة. يعتبر البعض هذه فكرة غير مجدية ، والبعض الآخر يعتبرها طريقة فعالة لفقدان الوزن. يوصي بعض خبراء التغذية 4 ساعات قبل وقت النوم ، وليس بعد 18 ساعة ، منذ ذلك الحين هناك استراحة كبيرة في الساعة 12 ، والتي ستكون خطرة على الصحة والهضم.
كل شخص حر في أن يقرر ما إذا كان يصدق أم لا. كل امرأة تواجه صعوبات في كثير من الأحيان عند محاولة إدخال هذه القاعدة في الحياة. الغذاء ليس فقط مصدرا للطاقة ، ولكن أيضا "علاج الملل" ، وهو مضاد للاكتئاب ، مصدرا للمتعة. مع رائحة مشوي أو مشهد كعكة يسيل لها اللعاب ، استيقظنا شهية ، حتى لو كنا قد أكلنا للتو. ولماذا ، ولتدليل براعم التذوق.
عندما يكون لديك لوحة مع المفرقعات ، ورقائق البطاطس ، والبذور ، والمكسرات ، فإن الأمسية الوحيدة في التلفزيون ستكون أكثر متعة. عندما تأكل ، أنت مشغول طوال الوقت ، ولا تشعر بالملل. حتى إذا كنت لا تلاحظ أنك تستوعب كمية السعرات الحرارية في يوم واحد ، فأنت لذيذ جدا.
للحفاظ على الكفاءة ، تحتاج إلى الطعام المناسب ، على سبيل المثال ، الخضار على البخار ، واللحوم المسلوقة ، والعطش ليشعر بطعم اللذة يجعلنا نتناول الشوكولاتة ، والتي سنقوم قريباً بتناولها. أو يمكننا اختيار كباب شيش بالبطاطا المقلية ، والتي تعطي سعرات حرارية إضافية. عنهم سوف تتذكر غدا وتجد أنك قد اكتسبت الوزن.
يحدث أننا نأكل فقط من العادة ولا نفهم ما إذا كنا نريد أن نأكل أم لا. أحيانًا بسبب الجوع ، نتقبل الإرهاق الذهني أو العطش ، فنحن نجلب الجوع إلى حالة من الإفراط في السيطرة والاكتئاب. يمكن مقارنة الغذاء مع المخدرات ، ونحن نعلم أنه ضار ولا يمكن رفضه. نحن نحاول الذهاب على نظام غذائي ولا يمكن الوقوف عليه. بالنسبة لأولئك الذين قرروا على الأقل التوقف عن تناول الطعام في الليل ، سننصحكم بعدم تناول الطعام بعد 18 ساعة من أجل إنقاص الوزن.
اتباع نظام غذائي محظور؟
بعد الإفطار ، ستغادر المنزل وتذهب إلى السوبرماركت لشراء كعكة لأي زميل وشراء كعكة. لكن لماذا؟ وقد ثبت علميا أن ظهور قشرة رودي ورائحة المنتجات المخبوزة الطازجة أوقد الشهية. على مرأى من الطعام ، يتم تحرير عصير المعدة ومن ثم هناك شهية. ثم نأكل الطعام قطعة قطعة. عندما يكون من السهل الوصول إلى الوجبة ، يمكن للشخص أن يأكلها بمقدار ضعف ما يحتاجه المرء للذهاب بضع خطوات.
لا طعام - لا مشكلة. لا تقم بتخزين المخصصات لمدة أسبوع. حتى لو كنت تعيش في عائلة ، فاستيقظ قبل ساعة وقم بإعداد العشاء في الصباح.
في المساء ، طهي الطعام ، نظف الخضار حتى لا تغطس البطاطا ، اترك البطاطس في الماء ، نقع الردف ، جفف اللحم. إعداد كل شيء ، فقط لا تجلب المنتجات إلى الاستعداد. منذ واحد من المؤكد أن يطلب من المنتجات في الفم. إذا كانت أسرتك غير مستعدة لرفض الكعك والسندويشات بعد 18 ساعة ، فضع منتجاتك بشكل منفصل. كونك ممتلئاً ، قم بقياس كمية الطعام التي تحتاجها لتناول الطعام ، واغادرها ، مما يمكنك من قتل الجوع قبل النوم. وبالتالي ، يمكنك تعيين الحدود التي لن تضطر إلى الخروج بها.
ومن الأفضل عدم وضع حصته في الثلاجة ، لذلك لا تضطر إلى إلقاء نظرة خاطفة في كل مرة في الثلاجة ، وعدم تناول أطعمة أخرى خاطئة أو لذيذة. ومن الأفضل عدم دخول المطبخ بعد الساعة 6:00 مساءً ، ولن تحتاج إلى غسل الأطباق لأقاربك بعد تناول وجبات خفيفة في وقت متأخر.
لكي لا تذهب إلى المطبخ وتبتعد عن مأدبة العشاء المتأخرة ، عليك الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر. يمكنك النوم ، ولن ترهب عائلتك. البعض الآخر لا يستطيع النوم ، لأنهم يريدون تناول الطعام ، ما يسبب الأرق والرحلات الليلية إلى الثلاجة. يمكنك الحصول على لدغة صغيرة من الجبن أو 200 مل من الكفير قليل الدسم. عليك أن تحد نفسك من الحد الأدنى من الطعام ، لأنك لا تأكل ، ولكن فقط توقف شهيتك للنوم.
الرفض من العشاء
أحيانا تجبر نفسك على تناول الطعام في الليل. في الصباح كنت لا تريد ، لم يكن هناك وقت لتناول طعام الغداء ، وكان لديك فقط لدغة ، وفي المساء ، تعويض عن عدم وجود وجبة الإفطار وعشاء كامل ، أكلت. ثم في الصباح وجدت أنك اكتسبت وزنا. لقد نسيت القاعدة التي تحتاجها لتناول وجبة الإفطار بنفسك ، وتقسيم العشاء مع صديق ، وإعطاء العشاء للعدو. اتضح أنك نفسك أصبحت عدوًا.
الوجبة الرئيسية هي الإفطار. انها آمنة لهذا الرقم. من المستحسن تناول أي شيء ، حتى 12 ساعة. تؤكل في الصباح "حروق" لهذا اليوم. وإذا كان لديك فطور كامل ، فسوف يساعدك على التأقلم مع الشهية في المساء. يجب أن يكون لديك عشاء جيد ، حتى إذا كان لديك الكثير من العمل ، فابق في العمل ، ولكن في فترة ما بعد الظهر تحتاج إلى تخصيص وقت لتناول طعام الغداء. عند العودة إلى المنزل ، يكون قد فات الأوان لتناول العشاء ، ولكن إذا كنت ترغب في تناول الطعام ، يمكنك الحصول على القليل من وجبة خفيفة. ومن الأفضل تناول الطعام قبل 19 سنة. 30 من ثم تناول وجبة خفيفة ثم الذهاب للنوم على معدة ممتلئة بعد 21 سنة.
أحضر وجبة خفيفة - الجزر والجبن والفواكه المجففة والخبز والفاكهة. في نهاية اليوم يمكنك الحصول على وجبة خفيفة ، ثم في المنزل لن ترغب في تناول كل شيء.
الشيء الرئيسي هو الحصول على ضبط النفس من الناحية النفسية. وعندما تقرر كسر جدول الوجبة ، فكر في حقيقة أنه إذا امتنعت عن الأكل ، فسوف تزن 1 كيلوغرام أقل. تدريجيا ، سوف تتطور عادة عدم تناول الطعام بعد 18 ساعة ، ويمكنك بسهولة مراقبة ذلك. إذا كانت هناك فكرة أنك تريد تدليل نفسك ، قم بقيادة السيارة بعيداً. منذ ذلك الحين سوف تنمو لتصبح عادة ، وسوف يعود كل شيء مرة أخرى.
الآن نحن نعرف لماذا لا يمكن أن تأكل بعد 18 ساعة وما هو خطير هو الإفراط في تناول الطعام.