كل الحق.
مفيدة جدا لتخزين الأسماك الدهنية الذاكرة. ولكن إذا كنت لا ترغب في تناول السمك كل يوم ، يمكنك فقط تناول زيت السمك في كبسولات.
الأطعمة الحمراء والأرجوانية يمكن أن تساعد أيضا. يحتوي التوت الأزرق والباذنجان والبنجر والبصل الأحمر على مادة كيميائية تعزز وظيفة الدماغ وذاكرته.
الأطعمة الغنية بحمض الفوليك ، مثل البروكلي والبازلاء والموز يمكن أن تساعد أيضًا في الحفاظ على صحة الدماغ.
اشرب المزيد من الماء.
بدون طعام ، يمكن أن يعيش الشخص شهرين ، وبدون ماء - بضعة أيام فقط. في اليوم يحتاج الجسم إلى حوالي 2 لتر من السوائل.
ما هو؟ تنتج كل خلية من خلايا الجسم ، بما في ذلك الدماغ ، عملية الأيض مع بعضها البعض من خلال السائل. إذا لم يكن هناك ما يكفي من الماء ، فإن السموم تتراكم في الخلايا ، والأكسجين والمواد المغذية أقل إمدادا. بالنسبة للدماغ ، هذا ضار بشكل خاص.
النوم أكثر.
النوم ، وهذا هو الوقت الذي يرتاح فيه جسمنا ، ويجدد ويستعد ليوم جديد. أثناء النوم ، يعالج الدماغ المعلومات المتلقاة لهذا اليوم. وإذا كنت لا تنام بما فيه الكفاية ، فإن المعلومات ليس لديها الوقت لتتم معالجتها. ذاكرة الوصول العشوائي الدماغ ، مثل جهاز الكمبيوتر ، يبدأ العمل ببطء. والمواد الجديدة مهضومة بشكل سيئ. خذ بعض الوقت للنوم بشكل كامل ، فهو يساعد على الحفاظ على الذاكرة سليمة.
خذ راحة.
من الصعب التركيز وتذكر بعض الأشياء إذا كان دماغك في حالة تشويق دائم. تعلم الاسترخاء. المشي لمدة نصف ساعة في الهواء النقي هو علاج رائع للقلق. سوف تفاجئ ، ولكن حتى 20 دقيقة من اللعب على الكمبيوتر أو الهاتف المحمول سوف تساعدك على الاسترخاء.
تدريب الذاكرة.
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يقومون بتدريب الذاكرة بشكل منتظم يحسنون وظائف الدماغ لديهم. تم تطوير العديد من أساليب تذكر المعلومات. ولكن لا تسجل بالضرورة للحصول على تدريب مكلف. حل بسيط للكلمات المتقاطعة ، سودوكو أو مسابقة هو علاج ممتاز لمرض التصلب.
تدريب ممتاز للذاكرة هو تعلم القصائد والأغاني. تعلم كيفية حساب أرقام بسيطة بدون آلة حاسبة. وبدلاً من الاعتماد على الهاتف المحمول ، حاول تذكر بعض المعلومات بنفسك.
التبديل إلى موضوع آخر.
على الأرجح ، يواجه كل شخص مثل هذا الموقف عندما يكون من الضروري تذكر شيء مهم ، ولكن لا يتم تذكره بأي شكل من الأشكال. يبدو أن الكلمة تدور حول اللغة ، لكنها لا تريد "قول". لا داعي للذعر! كلما ركزت أكثر على السؤال ، سيكون من الصعب تذكر شيء ما. ينصح علماء النفس للتبديل إلى موضوع آخر. فكر في شيء آخر ، أفضل عن المتعة. لن تلاحظ كيف ستلفت انتباهك إلى ذاكرتك المعلومات التي حاولت أن تتذكرها بهذه الصعوبة.
عد إلى المكان الذي جئت منه.
يحدث أن نترك الغرفة وننسى ما أردنا القيام به. حاول العودة إلى الغرفة. رؤية نفس الوضع ، يتم تشغيل الجمعيات ، وبالتالي فإن الأفكار الأصلية تعود.
كن مبدعًا.
سيكون لكل شخص سلسلة من التواريخ المهمة أو اسمين يجب تذكرهما دائمًا.
إحدى الطرق التي يجب تذكرها عنهم هي تكوين قصة تتضمن معلومات تتضمن المعلومات الضرورية. اختر قافية أو جملة أو أغنية تحتوي على تواريخ أو أسماء رئيسية يجب عليك تذكرها.
فكر بالصور.
إذا كنت بحاجة إلى تذكر قائمة التسوق الخاصة بك ، تخيلها في شكل صور. أكثر من 80٪ من المعلومات التي نتلقاها بمساعدة أجهزة الرؤية. لذلك ، فإن الجمعيات البصرية هي الأكثر استقرارًا.
تخيل أي قسم من المحل تذهب إليه أولاً؟ ماذا ترى؟ ماذا ستضع في السلة؟ هذه الطريقة أفضل بكثير من قطعة من الورق مع التذكيرات.
تحرك أكثر.
تظهر الأبحاث الطبية أن الدماغ يعمل بشكل أكثر كفاءة عندما يزداد تدفق الدم في الجسم. وبالتالي ، فإن كمية الأوكسجين في الخلايا تزيد.
أفضل طريقة لتفريق الدم عبر الأوردة هي التحرك أكثر. المشي في الهواء النقي والركض واللياقة البدنية والسباحة. تعداد ذلك ممكن إلى أجل غير مسمى. اختر درسًا لترضيك. تذكر أن الحركة هي محرك الصحة! بما في ذلك العقلية.
الآن أنت تعرف الكثير عن كيفية حفظ الذاكرة. تذكر - صحتك في يديك.