تريد كل امرأة أن تحافظ على مظهرها البناتي ، ومظهرها الجذاب ، وجاذبيتها الجنسية. ولذلك ، فإن أي امرأة محترمة ومحبة في سن الزواج تهتم بموضوع كيفية تشكيل نفسها بشكل مستقل بعد الولادة "
أي نوع من العيوب في الشكل يمكن أن تظهر بعد الحمل والولادة؟ أولا ، هو الوزن الزائد سيئة السمعة. تمكن بعض النساء من الحصول على ما يصل إلى ثلاثين كيلوغرامًا أثناء الحمل. Vo-the الثاني ، هو تدلى المعدة. من الواضح أنه يحدث أثناء الحمل مع جنين كبير ، و polyhydramnios ، وحالات الحمل المتعددة. في كثير من الأحيان هذا البطن في النساء ، مع ضعف عضلات الصحافة. ثالثًا ، إنها ثدي متدلي. دائمًا ما تؤدي الصدور الصغيرة والرضاعة الجيدة إلى الترهل والتمدد.
الطريقة الأكثر فاعلية لإضفاء الشكل على نفسك بعد الولادة هي بلا شك تربية بدنية. هناك مجمعات تهدف إلى تقوية عضلات أجزاء مختلفة من الجسم. على سبيل المثال ، هنا بعض التمارين.
تمارين لتصحيح الخصر والجوانب
تمرين # 1
موقف البداية هو الموقف على الركبتين ، يتم تقويم الظهر. ينبغي أن تؤخذ الساق اليمنى جانبا ، ينبغي نقل التركيز إلى الركبة في الساق اليسرى. نجعل 20 الجذع من الجذع في الساق اليمنى. ثم غيّر الوضع وقم بإعداد 20 منحدراً للقدم اليسرى.
تمرين 2
وضع على الجانب الأيسر ، وتصويب ساقيك. خذ ساقيك اليسرى إلى الخلف قليلاً ، والأمام الصحيح. ضع يدك اليسرى على الأرض ، عازمة على المرفق. الحق - الاستيلاء على الخصر. رفع الجذع إلى أعلى ، ويستريح على الذراع (يسار) والقدمين ، وليس مساعدة الساقين. ينبغي توجيه الورك والكتف من الجانب الأيمن بدقة إلى السقف. امسك في الوضع العلوي لمدة 3 ثوانٍ وارجع ببطء إلى وضع البداية. عند إجراء التمرين ، لا يمكنك كشف الجسم - لا ينبغي توجيه الصدر والوجه إلى الأرض. كرر التمرين 8-10 مرات على الأقل (لكل جانب من الجسم).
تمرين 3
استلق على ظهرك ، يديك تحت رأسك ، عازمة الساق اليمنى والقيت على الورك من قدمك اليسرى. يميل مع الكتف الأيمن على سطح الأرض ، وجعل حركة مضادة مع الكتف الأيسر إلى الركبة اليمنى. العودة إلى نقطة الانطلاق. فمن الضروري أن تفعل 10-15 تكرار على كل جانب.
تمرين 4
وضعية الانطلاق - مستلقية على الظهر ، عازمة اليدين خلف الرأس في المرفقين. نرفع الجذع ، دون أن نرفع أقدامنا عن الأرض. بالوعة ببطء إلى الوضع الأصلي. فمن الضروري القيام 10-15 تكرار.
تمارين لتصحيح الثدي
تمرين # 1
الوقوف على ركبتيك ، يميل يديك على حافة الأريكة (يجب أن يكون ذراعيك على عرض كتفيك) ، وجعل حركة مضادة على الأريكة ، ولمس حافة صدره. ثم ، فقط باستخدام قوة يديك ، عد إلى وضع البداية. حافظ على استقامة ظهرك ، وليس الانحناء في أسفل الظهر. ممارسة حتى ضوء التعب. بعد التعود على العضلات ، أضيفي دفعات من الأريكة ، ثم من الأرضية.
تمرين 2
احتضان اليد اليسرى من الرسغ الأيمن ، واليمين الصحيح - اليسار. هل حركات مضادة حادة ، مع عقد لبضع ثوان كحد أقصى الموقف.
تمرين 3
أضعاف يديك في راحة يدك تحت ذقنك ، يتم توصيل أصابعك والتوجيه نحو الأعلى. اضغط على الجزء السفلي من الكف ، مما يجعل الحركات المضادة 20 مرة.
تمرين 4
موقف البداية كما في التمرين السابق. الضغط على الفرش نحو بعضها البعض ، نحولها إلى الداخل ، ثم من أنفسنا - 20 مرة.
إذا كنت لا ترغب في القيام بتمارين مملة ، اذهب للرقص. توفر اللياقة البدنية الحديثة العديد من التقنيات المختلفة. شعبية خاصة بين الفتيات هو برنامج اللياقة البدنية Tie-bo. هذا شغل مكثف وحيوي للغاية ، وسرعان ما جلب هذا الرقم بالترتيب. هم حركات هوائية ، تقليد طرق فنون الدفاع عن النفس. تمارين حرق الدهون تماما ، وتطوير اللدونة والمرونة والتوازن وردود الفعل الجيدة ، وتدريب نظام القلب والأوعية الدموية. يكفي لشراء قرص مدمج للدراسة في المنزل في أي وقت. إذا كنت مثل هذا النوع من التوظيف هو بطلان أو "ليس من الداخل" ، ثم لدعم الشكل والخلفية العاطفية ، والانخراط في الرقصات. والرقصات الشرقية العصرية جيدة بشكل خاص في هذا الصدد. يمكن أن تتم بعد أسبوعين من الولادة. تشمل الرقصات الشرقية الحركات التي لها تدليك وحتى تأثير الشفاء على الأعضاء الداخلية. جعل الخصر أكثر أناقة وجميلة.
من أجل الشكل الذاتي في الشكل بعد الولادة ، يمكنك استخدام لفائف. ميزة بلا منازع من يلتف هو مكافحة السيلوليت ، تجديد ، تأثير التنغيم. يلتف جيدا مساعدة في تصحيح هذا الرقم. الجسم كله والمناطق المحلية تخضع للتغليف. أرخص وسيلة متاحة وسهلة للالتفاف هو الطين والأوساخ. لتكوينها ، يمكنك أيضا إضافة الزيوت الأساسية ، ويمكنك إضافة الكافيين ، إذا لم تكن هناك موانع. موانع الاستعمال في هذه الحالة هي الحمل وأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم. يمكن شراء الكافيين من الصيدلية على شكل أمبولات. بالإضافة إلى المواد الخام ، هناك حاجة أيضًا إلى فيلم ممتد.
أداة فعالة أخرى هي التدليك. إذا لم يكن هناك مدلك في المنزل ، فلا تقلق ، استخدمي التدليك اليدوي. من المفيد جدا تدليك الوركين شجاع ومنطقة الخصر. التدليك هو مساعدة هامة في النضال من أجل الجمال. وسوف توفر التصريف اللمفاوي ، وتحسين الدورة الدموية والتمثيل الغذائي. يساعد التدليك على إبقاء البشرة شابة وصحية لسنوات قادمة. هناك تقنيات تدليك مختلفة في المنزل - وهذا هو تدليك مع فرشاة ، وتدليك العسل ، المعلبة. عند اختيار طريقة للتدليك ، لا ننسى موانع الاستعمال. خلاف ذلك ، هناك فرصة للحصول على مشكلة جديدة. على سبيل المثال ، نمط شبكة قبيحة على أرجل الأوعية الدموية الصغيرة. في تدليك لتصحيح الشكل ، وتستخدم دائما ملقط ، واللوحات ، وتدحرج الطيات الدهنية ، وطحن.
أنت على قناعة بأنك تعرف كيف تقوم بتشكيل نفسك بنفسك بعد الولادة ، يمكنك فعل ذلك. ثم - تفضل! وربما يصبح الرقم الخاص بك أكثر جمالا وجاذبية من قبل الحمل والولادة.