في التيار المعتاد للحمل فإن المرأة أنواع من ستة إلى اثني عشر كيلوغراما. أساسا ، حوالي ثلث الوزن المكتسب ينتمي إلى الطفل ، وينتمي ثلثا الأم.
في خضم رعاية الطفل ، سوف يقلقك القلق بشأن الوزن وكيفية إعادة النموذج القديم. لكن بعد سنوات ، ما زال عدد كبير من النساء يفكرن في فكرة إنقاص الوزن. إذا كنت ترغب في تقليل الوزن بعد الولادة ، فستحتاج إلى الانتباه إلى النقاط التالية:
1. تحتاج إلى التحلي بالصبر.
من المهم للغاية مع كل مسؤولية نهج فقدان الوزن. فقدان الوزن الحاد للصحة يمكن أن يكون خطيرا. لتبدأ ، تبدأ في قيادة طريقة الحياة الصحيحة ، من أجل تدريجيا ذوبان الكيلوجرامات الزائدة. لا تنسى أن الأمر استغرق تسعة أشهر لكسب الوزن ، لذا يجب عليك على الأقل منح نفسك عامًا للعودة إلى حالتك السابقة.
الأثر المعقد للحمل على الجسم ، لذلك ، فمن المحتمل أن جسمك لن يشكل نفس الشكل. من الضروري السعي إلى الرفاه المادي ، وليس إلى بعض الأرقام على المقاييس. قد يحدث ذلك حتى لو انخفض سهم الموازين ، لكنك لا تتناسب مع الملابس القديمة على أي حال. هذا يرجع إلى حقيقة أن الوركين قد اتسعت ، زاد حجم ساقك ، ولن تكون معدتك مسطحة. في أي حال ، يجب أن تبتهج بالتغييرات التي حدثت لجسمك. هذا هو سعر ضئيل لسعادة تربية طفل.
2. الرضاعة الطبيعية. الفوائد.
لتعزيز فقدان الوزن يمكن والرضاعة الطبيعية. بما أن جسم المرأة يستهلك حوالي 1000 سعر حراري في اليوم لإنتاج الحليب. ومن أجل إنتاج حليب الثدي ، يستخدم جسمك احتياطاته الدهنية.
3. النظام الغذائي.
من الضروري تجنب هذا النظام الغذائي الذي يتطلب منك التخلي عن الأطعمة المستهلكة ذات القيمة الغذائية من أجل تقليل الوزن. أكثر من أي وقت مضى ، الآن تحتاج إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية. إذا كنت لا ترضعين ، فستظل بحاجة إلى قوة ، من أجل التعامل مع الطفل. ليس من الضروري أن تحد نفسك من الأكل. تحتاج فقط إلى محاولة تناول الأطعمة قليلة الدهون الغنية بالكربوهيدرات والفواكه والخضروات الطازجة.
4. بضع كلمات عن الشرب.
كنت ترغب في شرب باستمرار خلال فترة الحمل ، وأنت الآن على أمل أن الطفل عندما ينتهي هذا الكابوس. لسوء الحظ ، هذا ليس كذلك. إن استخدام كميات كبيرة من الماء ، وخاصةً عند الرضاعة الطبيعية ، ضروري جداً لفقدان الوزن ، لأنه عندما يدخل السائل جسم المرأة ، فإنه يفرض عليه التخلص من مخزون الدهون. لذلك ، يجب أن تحاول إبقاء زجاجة ماء أو على الأقل كوبًا في متناول اليد.
5. الجمباز البدني.
المبدأ الأول والرئيسي جدا لفقدان الوزن. وكلما سارعت في اتخاذ قرار القيام بتمارين بدنية ، كلما تمكنت من تحقيق نتائج أسرع. حتى لو كنت منخرطا في الرياضات العادية قبل الولادة ، سيكون من الصعب عليك الدخول إلى النظام السابق لأن الطفل ولد. رعاية الطفل وقلة الوقت وقلة الطاقة - هذه هي الأسباب التي تمنعنا في بعض الأحيان من ممارسة التمارين الرياضية في مكان جدير. ولكن لا ننسى أنه كلما تأخرنا في التمرين ، فإن الوزن الإضافي الأطول يخلق لنا انزعاجًا. كما يمكن دمجه مع السير في الشارع بواسطة عربة الأطفال.