إذا قمنا بحساب القيمة الحرارية للحمية اليومية لشخص بالغ ، يمكننا أن نرى فائضًا كبيرًا من القاعدة. هناك الكثير من السعرات الحرارية المفرطة - الإجهاد ، وعادات الأكل وأكثر من ذلك بكثير. هذا الفائض من السعرات الحرارية يؤدي إلى تشكيل الدهون في الجسم والكلى والكبد والجهاز الهضمي والجهاز القلبي الوعائي. تغيير الوضع سيساعد على اتباع نظام غذائي فعال منخفض السعرات الحرارية ، يجب أن يكون السعر اليومي للسعرات الحرارية لدى النساء من 1000 إلى 1500 سعر حراري للرجال من 2000 إلى 2200 كيلو سعر حراري. نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية هو الحل لمشكلة عالية السعرات الحرارية.
ويستند النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية على حقيقة أنه عندما يبدأ الشخص في خفض المحتوى من السعرات الحرارية من الحصة اليومية إلى المستوى المطلوب ، ثم يتحول الجسم إلى استخدام احتياطيات الدهون. وبالتالي ، فإن خفض الوزن النشط ليس طويلا ، ولكن بشكل فعال ، لمدة أسبوعين في 7 كيلوغرامات. تدريجيا يعتاد الجسم على أطباق منخفضة السعرات الحرارية ، يعمل بشكل فعال ، في حين أنه يحتاج إلى كمية صغيرة من الطعام.
اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية - أوجه القصور
مساوئ اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية تعتمد على الشخص نفسه. هناك عدد من الأساليب والتقنيات لحل هذه المشكلة بنجاح. تحتاج إلى إعداد نفسي لإجراء نظام غذائي ، ومعرفة مبادئ التغذية الغذائية.
قواعد وتوصيات لنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية
لا يمكن تخفيض محتوى السعرات الحرارية من الطعام إلى ما دون المستوى الفردي المحسوب. إذا حاول الشخص أن يفقد وزنك بشكل أسرع ، فإن ذلك سيقوده إلى النتيجة المعاكسة ، ولن يتحمل الجسم مثل هذه الأحمال. نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، سوف ينظر إليه كإشارة للجوع ويأخذ تدابير لامتصاص الطعام الذي يستهلك بسرعة ويعوض محلات الدهون المفقودة عندما يعود الطعام إلى طبيعته.
نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية فعال وبسيط ، لمدة أسبوعين يسمح لك بإنقاص الوزن إلى ستة كيلوغرامات. ينقص الوزن بسرعة والنتيجة مرئية على الفور. يجب أن تأخذ على محمل الجد اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. يجب أن يتم اختيار المنتجات مع الكربوهيدرات منخفضة ، والسعرات الحرارية اليومية العد. لا ينبغي أن يكون النظام الغذائي اليومي للنساء أكثر من 900-1000 سعرة حرارية في اليوم ، وليس أكثر من 1500 سعرة حرارية للرجال. بالنظر إلى محتوى السعرات الحرارية من المنتجات ، يمكنك إنشاء قائمة ، واستخدام تلك المنتجات التي تسهم في فقدان الوزن والتي تحرق الدهون.
جريب فروت
يقلل من الأنسولين في الدم ، ويقلل من الشعور بالجوع ، ويقلل من الرغبة في تناول الطعام. يزيد من المناعة ويطهر جسمك من عصير الجريب فروت من الخبث ، إذا تم مزجه مع عصير الليمون. إذا كنت تأكل ربع جريب فروت قبل العشاء ، يمكنك حرق 800 سعرة حرارية.
الشاي الاخضر
وهو غني بمضادات الأكسدة المختلفة ، التي تحمي الأوعية الدموية والقلب وتؤثر على عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. يجب عليك شرب 5 أكواب من الشاي الأخضر يوميا وتفقد 70 سعر حراري. تحتاج إلى تناول الطعام لمدة نصف ساعة بعد تناول الطعام.
أناناس
الدم سائل ، يطهر الأمعاء ، يحفز عملية الهضم. الخصائص الرئيسية للأناناس - تقسيم البروتين وحرق الدهون في الخلايا. تحدث العملية نفسها بعد 24 ساعة من تناولها. إذا كان هناك احتمال ، فأنت بحاجة إلى استخدامه كل يوم.
نبات الهليون
يزيل الماء الزائد من الجسم ، بالإضافة إلى ذلك ، الهليون لذيذ. إذا كنت تستخدمه يوميًا لمدة 14 يومًا بسعر 500 جرامًا ، فقد تفقد ما يصل إلى 3 كيلوغرامات.
الكمثرى والتفاح تناسب جيدا بين وجبات الطعام ، باعتبارها وجبة خفيفة ، فهي غنية في البكتين. ويمكن أيضا أن تستخدم الصنوبر لتناول الوجبات الخفيفة ، فهي جيدة في السلطة وتقليل الشهية.
مع الحساء البارد ، الجسم مشبع ، وتستمر عملية التشبع لفترة طويلة ، في حين يستهلك هضم الحساء البارد الكثير من السعرات الحرارية. يتم هضم الأسماك بشكل جيد ، ولا يتم تأجيل الدهون الزائدة. التوت الطازج أو المجمد في أي كمية تقسم الدهون ويتم هضمها بسهولة.
قائمة طعام منخفضة السعرات الحرارية
الإفطار - دقيق الشوفان والشاي الأخضر والهليون.
فطور 2 - واحد الكمثرى المتوسطة أو التفاح.
الغداء - مرق اللحم مع الأعشاب والشاي الأخضر وقطعة من الجريب فروت.
وجبة خفيفة - 30 غرام من اللوز والبرتقال.
العشاء - السمك على البخار بدون ملح ، والأناناس.
نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية - 4 أيام على اللبن الرائب والموز
نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية بسبب محتوى السعرات الحرارية من المنتجات يعمل عجائب. لا يذهب الكيلوغرام على الفور ، ولكن بعد 5 أيام ، ولكن لا يعود الوزن الزائد. نحن نقدم لك خيارا لنظام غذائي فعال منخفض السعرات الحرارية: الموز الرائب. وفقا للخبراء ، إذا كنت تأكل الموز والجبن المنزلية كل يوم لمدة 4 أيام ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 3 كجم.
يستخدم هذا النظام الغذائي لتطهير الجسم من المواد الضارة ، وذلك من أجل إنقاص الوزن. حمية بسيطة إلى حد ما ، تحتاج إلى تناول الطعام خلال اليوم الأول والثالث من الفاكهة والجبن المنزلية.
وفي اليوم الثاني والرابع ، يجب أن تتناول الموز والأطعمة ذات المحتوى العالي من البروتين. خلال اتباع نظام غذائي الموز الرائب ، تحتاج إلى استهلاك السائل بكميات كبيرة. يمكن أن يكون الشاي الأخضر غير المحلى والمياه المعدنية لا تزال. للحصول على أقصى تأثير ، تحتاج إلى الجمع بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة.
يجب تكرار هذا الطعام لا أكثر من مرة واحدة في الشهر. لكي لا تضر الجسم ، فمن الضروري تحقيق هذا الشرط. هذا النظام الغذائي جيد التحمل ، لا يحتاج إلى استخدامه من قبل شخص يستخدم هذا النظام الغذائي لأول مرة. بشكل منفصل ، تحتاج إلى تسليط الضوء على قائمة من جبن الموز والجبن.
في الختام ، نضيف أن الحمية الفعالة منخفضة السعرات تسمح للجسم بإنقاص الوزن بحيث لا يعود الجني المفقود. تشكل النظام الغذائي الخاص بك ، وتجربة ولا ننسى القواعد الأساسية للتغذية منفصلة. مراقبة لهم ، فإنك لن تفقد الوزن فحسب ، ولكن أيضا تحسين صحتك.