1. جعل خطوة واسعة مع قدمك اليسرى ، تتكشف القدم والجسم إلى اليسار ، وإمالة الجسم ببطء لأسفل ولمس الكلمة بكلتا يديه على جانبي القدم. يشعر عضلات الساقين والأرداف والعودة. ثني الساق اليسرى ولمس الأرض مع مرفقيك. أكرر بالقدم اليمنى.
2. ضع ساقيك على نطاق أوسع من كتفيك ، ثم قم بتمديد التاج ببطء ثم انحني ببطء إلى الأمام قدر المستطاع ، وحاول أن تمس الأرض بيديك.
3. تصويب. ارفع ذراعك الأيمن الممتد إلى مستوى الكتف ، ضع يدك اليسرى على المرفق. بسلاسة ، بدون حركات حادة ، اسحب الكوع إلى الكتف الأيمن. كرر التمدد في اليد اليمنى.
4.Muzyka. التحرك تحت الهيب هوب ، الراب ، الراب العصابات. يمكنك الرقص لإصدار تجاري وخفيف الوزن - r & b (بيونسي نولز ، جو كوكر).
5. العمر والوزن. انهم لا يلعبون دورا. إذا كان لديك العمود الفقري أو مفاصل الركبة ، لا تتحرك بشكل حاد ، مع سعة أقل ولا تذهب إلى مستوى منخفض.
6. الملابس. ستحتاج القمصان والقمصان إلى بضعة أحجام أكثر من المعتاد. اختيار أحذية رياضية على نعل مسطح سميك ، والتي سوف تنزلق على الأرض. امد يدك اليمنى مع الحفاظ على قدمك اليمنى إلى الجانب بعرض الكتفين وتحريك الجورب إلى اليمين. الركبة من الساق اليمنى ينحني وينقل وزن الجسم إليها. قدم بالكامل على الأرض. اخفض ذراعك إلى اليمين بحيث يكون موازياً للأرضية. توسيع الجسم إلى اليسار ، في حين ثني الساق اليسرى. ضع الحق على اصبع القدم. يتحول بشكل كامل إلى اليسار ، ينخفض بشكل حاد لأسفل حتى الفخذ الأيسر مواز للأرضية. رجعت إلى الجولة ، مع وضع يديك في قبضة ، حاول الوصول إلى الأرضية. انحراف الظهر. تصويب. قدم الوقوف تماما على الأرض ، والجوارب تبدو إلى اليسار ، والركبتين عازمة قليلا. سحب الأيدي إلى الأكتاف ، وضع أصابعهم على الصدر والضغط عليه ، في حين جعل حركة حادة من الحوض إلى الأمام وتقريب الظهر. تصويب ظهرك ، وانتقل إلى اليمين. تنزلق الأيدي إلى أسفل الجسم وتتوقف عند مستوى الخصر. مرة أخرى إجهاد الأرداف ، ودفع أسفل نقطة من الحوض إلى أعلى وأعلى جولة حول الظهر. تأكد من أنه خلال تنفيذ جميع الحركات ، تكون الأيدي والصحافة متوترة.
7. قدم إلى الأمام ، مرة أخرى. تصويب الساق اليسرى ، رفع الركبة اليمنى بحيث يكون الفخذ موازياً للأرضية. عازمة اليدين في المرفقين ، امسكها أمام الصدر. مرة أخرى ، تطور حاد. إصلاح الظهر المستدير ، وتصويب الساق اليمنى. مشاهدة لتحقيق التوازن. قم بإمالة الجسم إلى أقصى حد ممكن ، وشعور بتوتر عضلات الظهر. اسحب يدك اليسرى أمامك ، واليد اليمنى. تأكد من أن يديك تشكل زاوية أو قطريًا. حافظ على قدمك اليمنى حتى لا تفقد توازنك.
8.Naklon الرأس إلى اليمين - الساقين هي أوسع قليلا من الكتفين ، والحق متأخرا. ثني ساقيك في حضنك وأداء القرفصاء الضحلة. الركبتين تتطلع إلى الأمام. ضع اليد اليمنى على رأسك. اليد اليسرى مع الأصابع مشدودة في قبضة ، ينحني عند الكوع على مستوى الصدر. باستخدام يدك اليمنى ، اسحب رأسك إلى اليمين ، محاولًا إحضاره على مقربة من كتفك قدر الإمكان (اشعر بتوتر عضلات الرقبة) ، بينما تقوم في نفس الوقت بإلغاء ذراعك الأيسر. في هذه الحالة ، يتم فتح الركبة في الساق اليمنى ، تتكشف إلى اليمين. قبل الرقص ، لا تنسى أن تحمي عضلات الرقبة عن طريق أداء دوران الرأس. قفزة مع عودة الساق رفع مستقيم. نقل وزن الجسم إلى الساق اليسرى. الأيدي ، عازمة على المرفقين ، ترفع أمامه إلى مستوى الصدر. رفع القدم اليمنى إلى زاوية 90 درجة ، والانحناء ، كما لو تنحدر. دفع مع قدمك اليسرى ، والقفز. الأرض على عازمة قليلاً في الساق اليمنى للركبة ، وضع اليسار إلى أقصى حد ممكن على إصبع القدم. أثناء القفزة ، قم بتصويب الكتفين وإزالة شفرات الكتف. كرر هذه المجموعة من الحركات - التواء مع السحب المتزامن للركبة إلى الصدر - لكن الوقوف على القدم اليمنى.
9.Switch على الجوارب ، والعودة على التوالي ، والرأس تمتد إلى أعلى ، واليدين أمامه ، والساقين على التوالي. يتم وضع الساق اليمنى خطوة للأمام ، القدمين بالكامل على الأرض. قم بثني ذراعيك في المرفقين ، وألجأ إلى رفع قبضة يدك وثني أصابع اليد اليسرى ، ثم لمس الكوع من الذراع اليمنى ، مع الإشارة إلى الأصابع اليمنى لأسفل ، وتقترب من ثني المرفق الأيسر. بمجرد حدوث ذلك ، قم بإثارة ركبتيك بشكل حاد والوقوف على أصابع قدميك. أثناء القيام بالتمارين ، راقب التوازن. مع رأس غير مألوف يمكن أن تدور.
10. القفز على ساق واحدة ، عازمة الأسلحة في المرفقين ، والقبضات على مقربة من الكتفين ، يتم جمع ريش الكتف معا ، الصحافة متوترة. الساقين مستقيمة ، والساق اليمنى هي نصف خطوة إلى الأمام. جعل خطوة مع قدمك اليسرى ، والقفز ، وسحب الركبة حق قدر الإمكان. اسحب بقوة يديك. الساق اليمنى تصويب ووضع للأمام واليمين إلى عرض الكتفين. ضع يديك على اليمين بحيث تكون موازية للأرضية. الآن ارفع يدك اليمنى ، وخفض يسارك على طول الجسم. كرر التمرين في الاتجاه المعاكس. إذا انتقلت بالترتيب ، فانتقل من الأول إلى الثاني ، وما إلى ذلك ، سيشكلون رقصة.
11. الأيدي رسم مستطيل. IP - قدم على عرض الكتفين ، يتم دفع الساق اليسرى إلى الأمام. يتم طي الأذرع العازمة على المرفقين أمام الصدر ، والأيمن ملقى على اليسار. الساق اليمنى ، الانزلاق على الأرض ، يعود. اليد اليمنى ، دون فصل الأصابع ، خفضه ، رفع اليسار إلى مستوى الذقن. فرش الفرشاة بحيث تشكل زاوية قائمة مع الساعدين. إبقاء اليد اليمنى في مكانها ، واليد اليسرى ، مع الحفاظ على الزاوية الصحيحة بين الرسغ والساعد ، رفع فوق الرأس. اسحب الذراع الأيسر لأعلى ، اليد اليمنى - على طول الجسم. كرر التمرين في الاتجاه المعاكس.