مع حلول فصل الصيف ، لا يهتم نصف البشرية الجميل إلا بشيء واحد: كيف يمكن أن نفقد الوزن؟ غير مؤلم وعالي الجودة والأهم - بسرعة. لا ننصحك بأن "تجلس" على نظام غذائي صريح - شفقة جسمك! تصبح أنحف وأكثر صحة من الطرق الأخرى سوف تساعد. لذا ، كيف تحصل على الرقم المثالي بدون تدريب - لا شيء أسهل!
الخطوة 1. نسيان المجاعة!
من عجيب المفارقات هنا أن الحقيقة هي: كلما حاولت تشديد الحزام أكثر فأكثر كلما فرضت حظرًا على الطعام ، كلما ازدادت المخاطر ... في التحسن. قام العلماء الألمان والأمريكيون بتجارب مثيرة للاهتمام ، اكتشفوا خلالها أن معظم الأشخاص ، بعد أن أمضوا أسبوعًا على الخبز والماء ، ثم عادوا إلى نظام الطعام القديم ، التقطوا على الفور الكيلوغرامات المفقودة ، وانتقموا. إذا قررت عدم اتباع نظام غذائي جائع ، ولكن على نظام غذائي بنصف الجوع ، لا تتوقع الكثير من النجاح. حتى لو قمت بقص نفسك في كل شيء ، فإن الجسد سوف ينتقل إلى التقشف ويتعلم كيفية امتصاص ضعف السعرات الحرارية كما كان من قبل. أخصائيو التغذية يدركون جيدا مثل هذه الحالات. بعبارات بسيطة ، يمكنك تناول ثلاث قشور من الخبز يوميا وسلطات الخضروات بدون الزبدة ، والوزن لن يتحرك بالجرام! لذلك اتضح أن تعذيب الجوع لا يؤدي إلى أي شيء جيد ، إلا أنه يضيف مشاكل جديدة فقط.
الخطوة 2. لا نعول الكثير من السعرات الحرارية تؤكل بدقة.
انظروا إلى الأمريكيين: إنهم يرتعدون على كل غرام إضافي من الطعام ، ويزداد عدد الأشخاص البدينين في البلاد في حالة انهيار ثلجي. وقد أكدت الدراسات الحديثة للأطباء أن الخوف من السمنة لا يؤدي إلا إلى تسريع عملية تلوث الدهون. لذلك ، قم بإجراء حسابات أقل ولا تخاف من التعافي ، واختر لنفسك قائمة كاملة توفر لك كل العناصر الغذائية الضرورية والسعرات الحرارية (لا تقل عن 1500 سعرة حرارية في اليوم) ، وحاول الالتزام بها. هذا فقط سوف يساعدك على الحصول على الرقم المثالي والحفاظ دائما في الشكل.
الخطوة 3. يعيش الفطور والغداء والعشاء!
لا تستمع إلى الصديقات اللواتي يتخطين الإفطار ويأكلن فقط لتناول طعام الغداء ، ثم يصوم حتى اليوم التالي. كما تظهر الممارسة ، في كثير من الأحيان بين هذه الوجبات الخفيفة "تخطي" البطاطا المقلية والكعك وغيرها من الأطعمة المحرمة - هناك شيء تريده ، وهذا ما يلقي الشخص تجويع لأول واحد! يعتقد خبراء التغذية أن أحد أهم مبادئ النظام الغذائي المتوازن هو تناول الطعام بانتظام طوال اليوم. في نفس الوقت لتناول الافطار ينصح بتناول عصيدة مع حليب الخالي من الدسم ، الجبن ، الزبادي أو المويسلي - وهذا سوف يكلفك بالطاقة طوال اليوم. يجب أن يكون الغداء ممتلئًا أيضًا ، ويشتمل على حساء أو جزء كبير من سلطة الخضار وقطعة من اللحم أو السمك (فالأسماك تأكل بشكل أفضل أكثر من اللحم). كما لا يمنع تناول جزء من المعكرونة مع الجبن والخضروات. يمكن أن ينصح أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن بإضافة المزيد من الفلفل والبهارات إلى الأطباق. استنتج خبراء التغذية الألمان أن التوابل الحارة تزيد من التعرق وبالتالي تساعد على التخلص من الوزن الزائد. لكن هذه الطريقة مناسبة فقط لمن لديهم معدة قوية. يجب تخفيف العشاء قدر الإمكان: كوب من الزبادي واللبن والخضروات المطبوخة والصلصة أو الأرز (لا ينصح باللحم في المساء) - من اختيارك. مثل هذه المنتجات لن تستقر على فخذيك مع رواسب الدهون.
بين الوجبات الأساسية يمكنك مضغ التفاح ، والبرتقال ، والموز ، والجزرة - نعم ، في الواقع ، أي الفواكه أو الخضار. بالإضافة إلى ذلك ، لا ننسى أنها تحتوي على الكثير من الألياف ، والتي تطهر الجسم من المواد الضارة. لكن بدونها يمكنك الاستغناء عنها ، إنها بدون فائض: خبز ولفائف بيضاء. في فصل الشتاء الطويل المملة ، ربما ساعدونا على أن نصبح أكثر نشاطًا وأكثر متعة ، لأن هذه المنتجات تحتوي على السيروتونين ، المسؤول عن مزاج جيد. في الصيف ، يجب استبدال مضادات الاكتئاب بالبروتين بنسب أقل من السعرات الحرارية - الحبوب ، الخبز ، الفاكهة. أيضا ، يجب أن تظهر منتجات الألبان (الكفير واللبن الزبادي والحليب والجبن المنزلية والجبن قليل الدسم) يوميا على طاولتك - فهي ستدعم مناعتك وتضبط الأمعاء.
إذا كنت تحب الحلويات ، فبدلاً من الشوكولاتة تنغمس بمزيج من الفواكه المجففة ، التمرير من خلال مفرمة اللحم ، مع المكسرات المفرومة - لا يصدق لذيذ! واستبدل الكعك بالكريم مع المربى أو المربى - هذه الأطعمة تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية.
الخطوة 4. عصير - كل الرأس!
تعتبر عصائر الفواكه والخضروات سمة لا غنى عنها في القائمة الصيفية. أولاً ، إنها تخلق شعورًا بالشبع ، وفي الوقت نفسه تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ، وثانياً ، فإنها تغذينا بالفيتامينات والمواد النشطة بيولوجيًا ؛ ثالثًا ، إنها تشفي وتنعيم البشرة. عصائر الخضروات أقل من السعرات الحرارية ، وهي مفيدة للغاية للجسم. لذا ، فإن مزيجًا من عصير الجزر والملفوف ينظف الأمعاء ويساعد على فقدان الوزن الزائد. عصير الطماطم هو منتج غذائي معروف ومضاد للأكسدة فعال. عصير اليقطين هو أيضا مساعد جيد في مكافحة الوزن الزائد من الجسم: فهو يزيل السموم ويقلل من الشعور بالجوع. في عصائر الخضروات ليست سيئة لإضافة الأعشاب الطازجة المفروم - تبين أنها مجرد مستودع من الفيتامينات. ولكن لا تنس أن تشرب عصائر الفاكهة: فاكهة الجريب فروت والأناناس تعزز الحيوية ، وتجعلك أكثر نشاطًا ، وفي نفس الوقت تحرق الدهون ، والبرتقال يعوض نقص فيتامين سي.
بالإضافة إلى العصائر ، وشرب المزيد من الماء. يجب أن يكون مقدار السائل الذي تشربه خلال اليوم 1.5-2 ليتر على الأقل (ويشمل ذلك العصائر والحساء والشاي والقهوة). لا يتعافى الماء - يتم إزالة الفائض من الجسم ويحمل معه مواد ضارة. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الماء على محاربة التعب واللامبالاة. مرة واحدة في الأسبوع يمكنك ترتيب أيام التفريغ - لا شيء للأكل ، ولكن فقط للشرب: الماء (البسيط والمعدني بدون غازات) ، شاي الأعشاب والعصائر.
الخطوة 5. ويسمح احتفالات الشراهة!
لا يستطيع الشخص أن يحافظ على نفسه في إطار العمل طوال الوقت - وهذا يؤدي إلى حالة من التوتر المزمن والاكتئاب. لذا فكر في كل معاركنا من أجل شخصية جيدة ، إذا كان هذا المزاج عند الصفر؟ لذلك ، من الضروري أن تكون مهرجانات الشراهة الصغيرة ضرورية! على سبيل المثال ، يمكنك الذهاب إلى مطعم وطلب طبق من لحم الغنم أو السمك مع البطاطس المقلية. أو شراء كعكة لتناول الشاي وتأخذ روحك. يعتقد خبراء التغذية عن حق بأن مثل هذه الانحرافات عن القواعد ، إذا ، بالطبع ، أنها ليست متكررة جدا ولا تتكون من 100 ٪ من الدهون ، فإنها لن "تزين" الرقم الخاص بك مع جنيه اضافية. فقط لا ننسى في اليوم التالي بعد الشراهة ، والعودة إلى نظام غذائي متوازن من 1500 سعرة حرارية ، وفي اليوم الثالث بعد "عطلة البطن" الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. في الواقع ، في اليوم الثالث يمكن أن يتحول وليمة حديثة إلى نسيج دهني. وإذا كنت في هذه اللحظة "تضربها" بالتمارين الرياضية أو الجري ، فلن يتم إبعاد أي شيء غير ضروري في أي مكان. في الوقت نفسه ، ليست مطلوبة التدريبات طويلة مرهقة! مجرد القيام بتمرين قليل لاستبعاد ترسب الدهون بعد "عطلة البطن". إذا لم تكن هناك وسيلة للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، فحاول الانتقال قدر الإمكان في اليوم الثالث "الحاسم": اجلس بشكل أقل في العمل ، وركض عدة مرات مع زوجين من المشاة إلى الأعلى والأسفل. على الرغم من أنها فكرة جيدة للقيام بذلك وفقط للوقاية ، وليس فقط لتناول السعرات الحرارية الإضافية التي تؤكل في اليوم السابق.
الخطوة 6. ترويض شهيتك مع الفانيليا والأطباق الزرقاء!
حقيقة أن رائحة معظم بأعجوبة تؤثر على جسم الإنسان منذ فترة طويلة معروفة. البعض منهم يثير الحسية ، والبعض الآخر يهدئ ، والبعض الآخر مشحون بالطاقة والطاقة. وهناك مثل هذه النكهات التي تساعد على التغلب على الشعور غير المألوف في الجوع. تأخذ قطعة من الموز والتفاح الأخضر ، قليل من النعناع والفانيليا. سخن كل هذا في الزيت النباتي واستنشق الأبخرة ، بمجرد أن تشعر بالجوع أو قبل تناول الطعام بـ 15 دقيقة - ستشعر أن الشهية ستهدأ بشكل ملحوظ.
هناك حيل أخرى لترويض الشهية. على سبيل المثال ، في بعض الأحيان يكفي أن لا نختار طبقًا كبيرًا للطعام ، ولكن صغيرًا (هذه هي الحالة التي يكون فيها الحجم مهمًا!) بعد كل شيء ، عندما نأكل من طبق كبير ، يصعب جدًا مقاومة إغراء وضع المزيد من المأكولات الشهية عليه! ولا يمكنك وضع الكثير على طبق صغير. لذلك اتضح أنه بدلاً من تناول وجبة واحدة ، لا تأكل إلا نصف الطعام.
وخدعة أخرى تساعد على الحد من الشهية المفرطة - تناول الطعام على الأطباق الزرقاء! لا يعمل اللون الأزرق على تهدئة الجهاز العصبي فحسب ، بل يساعد أيضًا على تخفيف حدة الجوع.
الخطوة 7. ابحث عن الناس مثل التفكير!
لقد وجد خبراء التغذية أن فقدان الوزن لدى الأشخاص ذوي التفكير المماثل أسهل بكثير من غيرهم. في الشركة من فقدان الوزن الأخرى تحصل على حافز إضافي. بالإضافة إلى ذلك ، يشاهد الإخوة ليس فقط لأنفسهم ، ولكن بالنسبة لك ، والتي لا تسمح لك بالاسترخاء. لذلك ، إقناع الزوج أو الصديقة للذهاب على نظام غذائي متوازن والتشبث بقوة الهدف ، وترتيب نفسك التساهل فقط في بعض الأحيان. سترى - فقدان الوزن معا لن يكون فقط أسهل ، ولكن أيضا أكثر متعة ، والقيود على الدهون الدهنية لن تكون مؤلمة جدا!
الخطوة 8. لا تضع نفسك في هدف عظمى!
في النضال للحصول على شخصية مثالية ، لا يتوقف التدريب وحده عادةً هناك. فالنساء ببساطة يعانين من الحمية الغذائية ، وخاصة التريننجامي ، حتى يتحولن في بعض الأحيان إلى جراحات تجميل. ولماذا؟ لأنهم حددوا أهدافا غير قابلة للتحقيق في البداية! لذا ، أيها النساء الأعزاء ، لا تضع نفسك مهمة فائقة لتحقيق معايير نموذج عزيزة! تقييم موضوعي كم تحتاج إلى فقدان كيلوغرام. بالمناسبة ، لا تتوقع الكثير من الموضوعية: كما تظهر العديد من الاستطلاعات ، فإن 75 في المائة من النساء يعتقدن أنهن يمتلكن وزنًا زائدًا ، لكن الأطباء في الحقيقة يجدون وزنًا زائدًا بنسبة 25 بالمائة فقط (لهذا السبب من الأفضل أن تكتشف من الطبيب إذا احتجت لإنقاص الوزن في الواقع). ربما تقول فقط لنفسك أن لديك شخصية سيئة؟ في هذه الحالة ، من الواضح أن لديك بعض المجمعات النفسية وبدلاً من خبير التغذية ، يمكنك استشارة أفضل مع طبيب نفسي.
ولكن إذا كان لديك كيلوجراما من الوزن الزائد ، فمن الواضح أننا نذكرك أن الصيف ليس هو الوقت المناسب لحمية البرق: باستثناء المعدية المتعسرة والمظهر نفسه ، فإنه لن يفعل أي شيء. مجرد مراجعة النظام الغذائي الخاص بك ، مما يجعلها أكثر تنوعا وغنية بالفيتامينات وفي نفس الوقت منخفضة السعرات الحرارية. ويتيح لك أن تفقد الوزن ليست سريعة ، ولكن على نحو سلس ، فقط للأفضل - موثوق جدا! بهدوء تذهب - كذلك سوف تكون. خاصة أنه قبل نهاية موسم الشاطئ ، لا يزال هناك الكثير من الوقت ...