ثلث حياته ينام الشخص ، لا يستطيع البقاء على قيد الحياة دون نوم أكثر من أربعة أيام. ولكن مع الإيقاع الحديث للحياة ، وخاصة في المدن الكبيرة ، فإن معظم الأشخاص العقلاء ، للأسف ، يعيشون بطريقة خاطئة ، فقط ليس لديهم وقت للحصول على ما يكفي من النوم ، أو بسبب الضغوط المستمرة التي يضطرون للنوم فقط باستخدام الحبوب المنومة. ولكن نوعية النوم ومقداره لا يؤثران فقط على سلامتك في يوم محدد ، ولكن أيضًا على صحتك بشكل عام. لذلك ، من المهم جدًا أن يكون النوم ممتلئًا ، وقبل كل شيء ، من المهم أن تبدأ الحلم. إن مسألة كيفية النوم ، إذا لم تستطع النوم ، تقلق الكثير ، دعنا نحاول العثور على الجواب. ما عليك القيام به للنوم.
أولا ، تحتاج إلى تقليل نشاطك تدريجيا حوالي ساعة قبل الذهاب إلى السرير. خلال هذه الفترة ، من المفيد أخذ حمام مريح أو تناول عشاء خفيف أو القيام بتدريب ذاتي. يمكنك أيضا قراءة أو قراءة شيء ما ، ولكن عليك أن تختار المنتج بعناية ، لأن الإثارة والمحققين ليسوا أنهم لا يساعدون في النوم ، فهم يسرقون حرفيا ساعات من النوم ، ويأسرون ويجعلونا نقرأ حتى النهاية.
ثانيا ، من المهم الاهتمام بخلفية الضوء والضوضاء ، وبصورة أدق حتى لا تكون ممكنة ، إن أمكن. ولا سيما هذه المشكلة ذات الصلة في المدن الكبيرة - تحت النوافذ طوال الليل أضواء مشتعلة ، وإقحام السائقين وحصادات ، وإذا لم تكن محظوظة ، لذلك أيضا الجيران صاخبة. مع الإضاءة الكهربائية سوف تساعد في التعامل مع الستائر السميكة ، ومع الضوضاء - النوافذ الأوروبية والجدران العازلة للصوت بشكل جيد. لخلق جو مريح بشكل خاص ، يمكنك تشغيل الإضاءة الليلية ، بعد شرب بعض قطرات من العطر المفضل لديك.
عامل آخر مهم هو أن السرير يجب أن يستخدم فقط للنوم ، يتم تطوير رد الفعل ومتجذرة بعمق في جسم الإنسان. إذا كنت تأكل في السرير ، ومشاهدة التلفزيون ، والاستعداد للامتحان ، ثم يتم توفير مشاكل مع كمية ونوعية النوم ، وخاصة مع كيفية النوم.
قبل بداية النوم ، من الضروري أن تقوم بتهوية الغرفة ، مستلقية بالفعل يمكنك القيام بتمارين التنفس ، خاصة أن طريقة الاسترخاء هذه يتم تقييمها وممارستها في الشرق ، حيث ، كما هو معروف ، يجب تبني العديد من الأشياء الحكيمة.
لا تحصي الأغنام التي تقفز فوق السياج ، فالفاتورة تنشط الدماغ فقط وتمنعك من النوم ، وتأكل أفضل ملعقة من العسل وتجعل نفسك مخططًا عقليًا للغد.
إذا ذهبت للنوم ، ولا يمكنك النوم ، يمكنك الخروج من السرير ، والقيام ببعض الأعمال الدؤوبة والرجوع بمجرد العودة على وسادة ناعمة تحت بطانية مريحة.
ايلينا رومانوفا ، وخاصة بالنسبة للموقع