أكبر اختبار سيكون kebabs على الطبيعة ، الأعياد الاحتفالية. في مثل هذه الحالات ، تعمل عدة عوامل مثيرة في آن واحد: رائحة الطعام ، الطاولة المغطاة اللذيذة. المشروبات الكحولية التي تتحكم في كمية الطعام المستهلكة ؛ الأصدقاء ، مع طعام يمتص الشهية. ونتيجة لذلك ، فإن الانهيار ، يرافقه الإفراط في الأكل ، وبالتالي عودة الوزن السابق ، وفي بعض الحالات أكثر من ذي قبل.
سيكون من الصعب عدم زيادة الوزن في مناطق المنتجع ، لأن الفنادق تتنافس فيما بينها ، الذين لديهم "بوفيه" أفضل. لذلك ، من المهم جدا أن يكون لديك قوة الإرادة لتحقيق التوازن بين الأكل ، لأنه فقط في هذه الحالة يمكنك الحفاظ على النتيجة التي تم الحصول عليها لسنوات عديدة.
سوف تساعدك "قاعدة الطبق" على الحفاظ على الوزن المفقود. في هذه الحالة ، يمكنك أن تأكل كل شيء على الإطلاق ، ولكن هناك شرط واحد - يجب تقسيم اللوحة إلى قسمين متساويين ، ثم ينقسم أحدهما إلى نصفين. ماذا يجب أن يكون في هذه الأجزاء؟ يمتلئ نصف الطبق بالفاكهة والخضار ، ويملأ ربع الطبق بوجبة بروتين ، والربع الآخر مليء بالأطعمة الكربوهيدراتية. ويجب استخدام هذه القاعدة في كل وجبة. انها بسيطة جدا ، لكنها تعمل دون أن تفشل!
لا يتعين عليك مراقبة عدد المنتجات التي تحتوي على السعرات الحرارية والبروتين والدهون والألياف النباتية. الآن ، ومراقبة "قاعدة الطبق" ، يمكنك أكل كل شيء بأمان. في الوقت نفسه ، سيكون طعامك متنوعًا وصحيًا ومتوسطًا ومتوازنًا من حيث الفيتامينات والمغذيات والعناصر النزرة. ليس عليك أن تأكل أقل من اللازم. ومثل هذه "سوء التغذية" بسبب الخوف من اكتساب الوزن مرة أخرى هي مشكلة ، لأنه إذا لم تأكل ما يكفي ، فسوف يسبب الشعور بالجوع. مع الالتزام الصارم لهذه القاعدة ، سوف تعتاد تدريجيا على اتباع نظام غذائي معتدل ، وفي غضون الوقت سوف تتوقف عن الشعور بالجوع.
للحفاظ على الوزن بعد فقدان الوزن ، يسمح بتناول مكملات غذائية طبيعية تقلل الشهية ، وكذلك الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة. هذه هي المستحضرات التي تحتوي على مكونات من أصل حيواني وخضر: الكروم ، والألياف ، والفوكوس ، الشيتوزان ، laminaria ، الغاركينيوم. وسوف تساعدك على تناول كميات أقل من الطعام ، حنين قليلا للأطعمة الحلوة ، لن تسمح لك بتناول وجبة خفيفة في الليل.
اتباع قواعد التغذية ، لا ننسى الرياضة ، وسوف تساعد على الحفاظ على النتيجة بنجاح من فقدان الوزن بنجاح. الحد الأدنى ، ما ينبغي أن تدرس نفسك ، لذلك هو للمشي على الأقدام ، ما لا يقل عن 30 دقيقة في اليوم.
وبعض النصائح الأخرى ، كيف لا يمكن زيادة الوزن بعد فقدان الوزن:
- تقليل الأطعمة المجمدة والمعلبة ، وتناول المنتجات الطبيعية.
- لا تأكل في عجلة من امرنا ، أثناء مشاهدة التلفزيون أو قراءة صحيفة ، مجلة. يمتص الطعام ببطء ، ويقدر ويستمتع بجميع أذواق المنتج.
- يتم استهلاك الخضروات والأسماك واللحوم أفضل في خبز ، مطهي أو مشوي.
- تقليل المخاليط المجمدة من التركيب غير المفهوم ، تناول أطباق جانبية بسيطة بشكل أفضل.
- إعطاء الأفضلية للأطعمة الموسمية ، التي تعتبر نموذجية لمنطقتك ، وتجنب الكثير من الأطعمة الغريبة.
- حاول تحديد حجم الجزء وحدد نفسك بهذا الجزء.
- إلى الحد الأدنى ، وقطع الأرواح القوية ، لأنها مرقطة اليقظة وزيادة الشهية. حتى عندما تستهلك الخمور الجافة ، يجب على المرء التحكم في كميتها.
- إذا كنت ستذهب إلى محل البقالة ، وتناول وجبة خفيفة ، فسوف يساعد ذلك على تجنب إغراءات شراء المنتجات غير الضرورية. حتى لو كنت ستخرج فقط ، خذ وجبة خفيفة على أي حال.
- في الوقت الذي لا يحتوي فيه النظام الغذائي على ما يكفي من الفيتامينات ، يجب أن تأخذ مركبات الفيتامينات التي يتم جمعها بمساعدة الطبيب.
وأخيرًا ، لا تجعل الطعام يخرج من الطعام ، لأنه في الحياة غير الطعام ، هناك اهتمامات أخرى.