لماذا تحتاج إلى وضع جميل

في مقال "لماذا هناك حاجة إلى وضع جميل" ، سوف نخبرك بكيفية الحصول على وضع جميل ، وماذا عن ذلك؟ هبوط فخور من الرأس ، بدوره جميل من الكتفين ، ظهر مستقيم. لا يمكن لكل امرأة أن تتباهى بمثل هذا الموقف. ولكن ، أولا وقبل كل شيء ، وضع صحيح وجميل ، وهذا هو ضمان الصحة والجمال. بسبب حقيقة أن لدينا موقف خاطئ ، فإننا نشعر بالألم في أسفل الظهر ، آلام الرقبة ، والصداع. مع مرور الوقت ، اعتدنا على الموقف الخاطئ ، ولكن لا تنزعج ، لا يزال من الممكن تصحيح الموقف ، إذا كنت تفعل التدريبات بشكل هادف وتولي اهتمامًا دائمًا لأشياء معينة.

تحقق من الموقف الخاص بك
إذا كان لديك وضع صحيح ، فإن جسمك ورأسك يكونان على نفس الخط الرأسي ، يتم خفض الكتفين قليلاً وتكشفهما ، على نفس المستوى ، يتم الضغط على ريش الكتف ، ويتم التعبير عن خطوط العمود الفقري بشكل طبيعي. محدب الصدر قليلا ، والمعدة أو تراجعت قليلا ، أو جاحظ قليلا ، والساقين اتحد في مفاصل الورك ، وفي الركبتين. الصدر له شكل مخروطي أو أسطواني. الجهاز العضلي الإغاثة ، جميع المفاصل تتحرك. الساقين المستقيمة ، إغلاق الكعب والسيقان والركبتين والوركين يحدث دون توتر في العضلات ، فقط مع تجويف صغير فوق الكاحلين الداخليين وأسفل الركبتين. القدم الداخلية لا تلمس الأرض.

لتحديد وضعك ، دعنا نحاول الوقوف خلف الحائط أو الخزانة. ننظر إلى الأمام بشكل مستقيم ، يلمس الرأس الحكومة ، نغلق القدم. نفقد أيدينا في اللحامات. الآن إذا مرت راحة اليد بين الجدار والخصر ، عندها يكون لديك وضع جيد ، وإلا تقوم عضلات بطنك وبطنك بالضغط على العمود الفقري.

مشاهدة وضعنا
القاعدة الأساسية للحفاظ على الوضع الجميل هي أن تتعلم كيفية الوقوف والجلوس والمشي بشكل صحيح. للوقوف بشكل صحيح ، سنقوم بسحب المعدة وتصويب الكتفين. نفس الشيء الذي نحاول القيام به مع المشي. طوال اليوم جالسا أو واقفا ، حافظ على رقبتك منتصبة.

في وضع الجلوس ، نعتمد فقط على ظهر الكرسي. إذا كنت تجلس بشكل صحيح ، هذا الموقف هو تجريب ممتازة لعضلات ظهرك. من أجل قبول هذا الموقف ، تحتاج إلى الجلوس على الأرض ، وتصويب الجذع الخاص بك ، ثني صدرك ، وترك الكتف الخاص بك وليس رفع كتفيك. إبقاء الرأس مستقيماً ومجانياً. عضلات البطن متوترة ، يجب شد الحوض ، عادة عندما يجلس الشخص ، يمتد ، في هذا الوضع يكون أكثر ملاءمة له للجلوس. ولكن ، ستتمكن قريبًا من التأكد من أنه ليس من السهل فعلاً ، أن تجلس على هذا النحو.

نقوم من وقت لآخر بإجراء مثل هذه التمارين إذا كان لديك عمل مستقر:
1. نجلس على طرف الكرسي ، بحيث تكون الأرجل والوركين والظهر في زوايا قائمة على بعضها البعض. اليد خفضت بحرية ، الكتفين ينحني قليلا. في نفس الوقت سنقوم بتوتر عجول الساقين ، عضلات الظهر والبطن ، وسوف نزيل ، إلى أقصى حد ممكن الكتفين ، بحيث تتلامس شفرات الكتف مع بعضها البعض ، سيتم إلقاء الرأس مرة أخرى. في هذا التوتر سنجلس لبضع دقائق ، ثم الاسترخاء مرة أخرى.

2. الآن سوف نرتفع من الكرسي ، وسوف نقوم بتوصيل الكعب ، وسوف شد عضلات البطن والأرداف والركبتين. نرتفع على أصابع القدم ، إلى أعلى مستوى ممكن ، في أقرب وقت ممكن ، ونحن نجهد الجسم ، ثم نخففه ببطء.

إذا تكررت هذه التمارين لفترة طويلة ، سيكون الوضع أنيقًا ، حتى في حالة الاسترخاء. عند المشي ، حاول عدم انتفاخ بطنك ، لا ترهل.

القيام بالواجبات المنزلية ، تحتاج إلى اتباع القواعد الذهبية:
1. عندما نجلس على المائدة وننظف الخضار ، نحاول تجنب الانحناء على الطاولة.
2. نحن نحاول القرفصاء ، ولا نتكئ عندما نحمل الغسالة.
3. عند الكي يجب أن يكون على ارتفاع 10 إلى 15 سم من المرفق الخاص بك.
4. عند مسح الغبار أو التنظيف بالمكنسة الكهربائية ، نستخدم الأدوات ذات الفوهات الطويلة ، وهذا سيقلل من العبء على الظهر ويسمح لنا بإنزال عدد أقل من المنحدرات. عند تنظيف الشقة ، نستخدم فرشاة ، يتم وضعها على مقبض طويل ، ثم نتجنب الميول الخاطئة.
5. من أجل رفع بعض الأجسام الخفيفة من الأرض ، ثني الأرجل ، سوف نتكئ على اليد على الورك ، وبالتالي ، فإنه يسهل استقامة وثني الجذع.
6. عند رفع وزن كبير ، عضلات الوركين والساقين وليس الجذع نفسه. ظهرنا مستقيم ، ساقينا متباعدان بعضهما البعض وهما مرنان بزاوية 90 درجة في الركبتين. يتم رفع الكائن أقرب إلى الجسم ، وبالتالي تقليل الحمل على الأقراص بين الفقرات لدينا. يجب ألا ترفع النساء أكثر من 20 كيلوغرامًا ، وأن يزيد الرجال عن 50 كيلوغرامًا. عند رفع الحمل ، لا تقم بأي حركات دورانية ، أولاً رفع الحمل ، ثم قم بتشغيل.
7. عندما تغسل الصحون وتنظف الأسنان تنحني بعض الركبتين ، سيكون من الأسهل بالنسبة لنا الحفاظ على ظهرك مستقيماً.
8. عند غسل رأسك على الصنبور ، وتجنب الظهر المنحني ، سيحدث هذا إذا ثني الساقين قليلاً في الركبتين وترتبها. رطب ثم من وقت لآخر ونحن تصويب والاسترخاء.

تقوية العضلات
وتشارك عضلات الفخذ والكتفين والرقبة والبطن والظهر في الحفاظ على وضع جيد والحفاظ عليها. إذا ضعفت عضلات الصحافة ، فإن الحمل الإضافي يقع على العضلات الظهرية ، ثم تنفد الطاقة الزائدة ، وتضعف عضلات الصحافة "تبلد" ، وتؤثر بشدة على الدورة الدموية في منطقة الفخذ ، وتؤدي بطريقة تراكم السائل في أنسجة الساقين. لتصحيح الوضع ، تحتاج إلى موازنة مجموعات العضلات.

تمارين تمتد
هذه التمارين تجعل العضلات مرنة ، تتحسن حالة العقل.
1. دعونا نجلس باللغة التركية ، ووضع أيدينا في القفل. ارفع يديك فوق رأسك وتمتد. دعونا نسقط أيدينا وننشئ زفيرًا مكثفًا ، كرر التمرين 10 مرات.

2. دعونا نجلس على ركبنا ، وضع أيدينا وراء ظهورنا ، وإغلاقها في القفل. دعونا نحاول رفع أيدينا ، في حين أننا إجهاد عضلات البطن. لنأخذ نفسًا عميقًا ، وسنلتجّر لبضع ثوانٍ. على الزفير يجب علينا خفض رأسه على الثدي وسنحاول الاسترخاء. نكرر 10 مرات.

تمارين لتقوية عضلات حزام الكتف
هذه التمارين سوف تخفف الضغط على العمود الفقري وتقوي عضلات حزام الكتف. يتم حساب مجمع هذه التمارين من 10 إلى 15 دقيقة.
1. نجلس على البراز ونصنع يد ماهي نشطة إلى الجانب ، ثم يد واحدة أو أخرى ، نزيد تدريجياً من سعة حركاتنا.

2. ثني ذراعيك على الكوع للحصول على الزاوية الصحيحة. نرفع يدنا ونخفض اليد الأخرى. في المقابل ، نغير اتجاه اليدين. الحفاظ على كتفيك والعودة مباشرة.

تمارين لعضلات الظهر
1. استلق على ظهرك ، المرفقين على الأرض. دعونا ينحني في العمود الفقري الصدري وعقد لمدة 5 إلى 7 ثوان.

2. الاستلقاء على ظهرك ، والساقين بيند ، المرفقين والقدمين على الأرض. نرفع الحوض ونحمله لمدة عشر ثوان.

3. دعونا نجلس على الأرض ، ووضع أيدينا على الأرض وراء. ارفع الحوض ، خذي الرأس قليلاً ، دعنا نثني.

4. ممارسة نفس رقم 2 ، فقط على الأرض تحتاج إلى الاعتماد على الجزء الخلفي من الرأس والقدمين.

5. نحن نكذب على المعدة ، وترتبط أيدي وراء ظهره. نرفع الكتفين والرأس ، وسوف نأخذ أيدينا مرة أخرى وننحنى ونستمر لمدة 5 إلى 7 ثوان.

6. ممارسة نفس التمرين رقم 5 ، بالإضافة إلى رفع الساقين مستقيم.

7. يمكن أن يكون التمرين معقدًا إذا قمنا بتغيير وضع اليدين: وضع يديك على مؤخرة الرأس أو رفع يديك.

8. نستلقي على البراز الناعم على المعدة ، نثبت ونخفف الساقين والكتفين والرأس والذراعين ونحمل الدمبل من 3 كيلوغرامات في أيدينا. ببطء سنكون متناثرين ، سنرفع الكتفين ، الرأس ، سنرفع أيدينا في الحفلات ، ونحن نحمل من 5 إلى 7 ثواني.

دعونا نقيم نتائجنا
لإصلاح الوضع الصحيح ، نوصي بالتمارين التالية:
1. سنرتفع على الحائط ، يتم خفض اليدين على طول الجذع ، ونحن تصويب ، ونحن نلمس الجدار مع شفرات الكتف ، الأرداف ، العجول ، الكعب. رئيس على التوالي. دعونا نتذكر هذا الوضع. ثم نغلق أعيننا ونقوم بخطوتين إلى الأمام. افتح أعيننا وانظر كيف تغير وضعنا.

2. سنرتفع أمام المرآة ، وخفضت اليدين ، والظهر لا تلمس الدعم. أصلح الموقف الصحيح. ثم سنقوم ببعض التمارين البسيطة ، ونحن لا نراقب أعيننا. الأيدي في الجانبين ، ثم حتى ، سيتم اتخاذ الساق إلى الجانب. سنرتفع على الجوارب ، وسنجلس ، وسنرتفع ، وما إلى ذلك. ثم سنأخذ الموقف الأولي ، أولا لن ننظر في المرآة ، ثم سنقوم بفحص موقفنا.

3. سيكون من الجيد إذا كنت تفعل كل التدريبات ، والجلوس ، والمشي مع حمولة صغيرة على رأسك. أولا سنقف على الحائط ، سنضغط على الحائط مع الجزء الخلفي من الرأس ، والكتف ، والردافين ، والكعب. تذكر هذا الوضع ، ثم نذهب ، ومرة ​​أخرى على الحائط نتحكم في الوضع. لذلك يتم المشي في خطوتين ، مع استنشاق المعدة ، وزفير درجتين ، وإزالة المعدة بقوة. يتم تكرار هذا التمرين عدة مرات في اليوم.

لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً للانتظار ، إذا كنت تستخدم العضلات لتكون في المكان المناسب وستراقب باستمرار وضعيتها الصحيحة. يجب أن يكون الوضع الصحيح عادتك. لن يكون من السهل في البداية ، فمن الضروري أن نراقب ، أن الظهر كان مستقيمًا ، تم رسم المعدة. ثم عندما يكون إحساسك بالانسجام ، وتصبح ، لا ينفصل ، فأنت لست بحاجة إلى التفكير في كيفية القيام بذلك حتى لا تنحدر ، سوف يخرج بنفسه. أنت فقط بحاجة إلى ابتسامة ، وصدرا إلى الأمام ومشية جميلة خفيفة ، وقد حققت بالفعل النجاح.

الآن نحن نعرف لماذا تحتاج إلى وضع جميل ، لأن الموقف الصحيح وصحة العمود الفقري يحددان رفاهية الشخص. إذا كنا نمارس التمارين بانتظام حتى يكون لدينا وضعًا صحيحًا وجميلًا ، فسيكون منعًا جيدًا للمشاكل في العمود الفقري وسيحافظ لفترة طويلة على صحة ظهرنا.