لا يؤثر وقت الخريف على الشعراء والفنانين فحسب ، بل يؤثر أيضًا على الحالة العقلية والبدنية للكثيرين منا. والآن تسمع أكثر وأكثر من الأصدقاء وشكاوى زملاء العمل حول المزاج السيئ والاكتئاب وخيبة الأمل في الحياة والتجارب العاطفية. "هذا كآبة الخريف" ، يقول الكثير من الناس. لكن لا يفهم الجميع ما هو.
إذن ، ما هو الكساد الخريفي ولماذا يؤثر علينا الخريف كثيرًا؟
اكتئاب الخريف هو أحد أنواع الاكتئاب الموسمي ، من وجهة نظر طبية - مرض خطير.
أعراض الاكتئاب في الخريف هي حزن ، والخمول ، والذاكرة واضطرابات الانتباه ، وانخفاض الكفاءة ، والنعاس ، وزيادة التهاب.
يحدد العلماء ثلاثة عوامل تسبب الاكتئاب في الخريف.
أولا ، هذا التغيير في الأحوال الجوية. كتب أبقراط أيضا عن اعتماد حالة مرضى الاكتئاب على الموسم والظروف الجوية. مع رحيل الصيف ، الدفء ، ذبل الطبيعة ، أفكار الآمال غير المبررة ، خيبات الأمل ، كل ما انتظرناه لهذا الصيف ، وما لم يتحقق ، يأتي كرهاً. يقول المثل الشعبي: "الكتاكيت في الخريف". لذلك نحن ، في جلب سقوط نتيجة رغبات غير محققة ، تقع في هذا الكساد "الأصفر الصدئة لا يمكن تفسيره" ، والاكتئاب الخريف. وينظر إلى الحياة في ضوء مختلف تماما ، ونحن نتطلع مع خيبة أمل في عملنا ، والعلاقات مع الآخرين ، والمشاكل المالية ، والمسائل العائلية. يبدو أن كل شيء سيء ، حتى لو كان كل شيء في الواقع.
العامل الثاني هو عدم وجود ضوء الشمس. لقد قرر العلماء أن تقليل ساعات النهار هو أحد الأسباب الرئيسية لاكتئاب الخريف. والحقيقة هي أن السيروتونين (وهو هرمون مسؤول عن مزاج جيد) يتشكل في الضوء. في الظلام ، يتم تحويل السيروتونين إلى الميلاتونين. ومع ارتفاع مستويات الميلاتونين ، هناك رغبة لا تقاوم في النوم. تؤثر كمية السيروتونين في الجسم بشكل مباشر على الحالة النفسية للشخص. وفي النساء ، تكون كمية السيروتونين في البداية نصف كمية الرجال. لذلك ، نحن أكثر عرضة للاكتئاب الموسمي.
وأخيرًا ، فإن العامل الثالث الذي يسهم في تطور الاكتئاب الموسمي هو نقص الأوكسجين والفيتامين. لا ننسى أنه مع قدوم الطقس البارد يحتاج الجسم إلى الفيتامينات. لا تنس أن تشمل الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي في كثير من الأحيان. يوجد فيتامينات A و C. Vitamin A أهمية خاصة في الجزر والبطيخ والطماطم والسبانخ والبصل الأخضر والجبن المنزلية والكبد والبيض. فيتامين ج - في البطاطا ، مخلل الملفوف ، الليمون ، الزعرور ، كلب كلب.
ما الذي يمكن أن يساعد على الخروج من حالة اكتئاب الخريف؟
الشيء الرئيسي هو اتخاذ قرار وعدم الاستسلام لليأس. حاول التوليف إلى إدراك إيجابي للبيئة. يمكنك زيارة المسارح والأفلام ومقابلة الأصدقاء وغالبًا ما تذهب إلى الهواء الطلق ، وخاصة في الأيام المشمسة. يمكن لدور كبير للانتعاش لعب الرياضة. بعد كل شيء ، تساهم التمارين البدنية في إنتاج السيروتونين. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الفيتامينات والعلاج العطري واستخدام الأطعمة التي تزيد من كمية السيروتونين (التمور ، والخوخ ، والموز ، والتين ، والطماطم) على الخروج من حالة اكتئاب الخريف. ولا ننسى حلمًا جيدًا. إن النوم الكامل له أهمية خاصة بالنسبة للكائن الحي الضعيف.
إذا استمرت هذه الحالة لعدة أشهر ، فأنت بحاجة إلى طلب المساعدة من طبيب نفساني متخصص.
كسينيا إيفانوفا ، خاصة بالنسبة للموقع