كلنا مختلفون ، لكن هناك شيء يوحدنا. إنها حاجة للنوم. أنام الشخص في حاجة عادية لست ساعات على الأقل في اليوم. هذا هو الحد الأدنى الذي يتمتع فيه الجسم بوقت للتعافي والاستعداد لسلالات جديدة. ولكن ماذا لو أدركت فجأة أنك لا تستطيع النوم؟ هناك تعب وشعور بالضعف ، لكن النوم لا يأتي - حتى البكاء. هناك بعض الأشياء التي تخفف من التهيج وتخفيف الأرق - وصفت 13 طرق ثبت أدناه.
1. تناولي القهوة والشاي القوي في المساء
إذا كنت عرضة للكافيين ، فسيسمح لك بكوب القهوة الأخير في موعد أقصاه 14.00. والحقيقة هي أن الكافيين في الجسم يتأخر حتى 8 ساعات! في الواقع ، الناس الذين ليسوا متقبلين على الإطلاق ليسوا كثيرين. فجأة أنت لست واحد منهم؟ من الأفضل عدم استغلال الفرص.
2. الاسترخاء قبل الذهاب إلى السرير.
نعم ، من السهل القول! كثير سوف تتنهد. لكن هناك طرق! على سبيل المثال ، سيساعدك الحمام الدافئ. هذه طريقة مثبتة تعمل بدون فشل. يزيل على الفور التهيج ويتكيف مع الإيجابية. للمساعدة ، يمكن أن تأتي الزيوت العطرية وحشوات الاستحمام المهدئة والموسيقى الهادئة ... إذا كان الرطب قبل النوم ليس بالطريقة الخاصة بك ، فيمكنك محاولة كتابة أو إخبار مشاكلك على المسجل. لذا ، يلبسون في شكل لفظي ، يتبخرون بشكل أسرع ، والنوم لا يستغرق وقتًا طويلاً للانتظار.
3. لا تأكل حار أو زيت
بعد أن حملت المعدة بهذه الطريقة ، فإنك تجبرها ، وكذلك الأعضاء الأخرى في الجهاز الهضمي ، على العمل بشكل كامل. إن هضم الطعام الحاد والدسم للجسم ليس بالمهمة السهلة. أنت في حاجة إلى الكثير من الطاقة ، الكثير من الجهد. يا له من حلم! لذلك تحرم نفسك من راحة ليلة كاملة.
4. لا تقرأ البريد الإلكتروني مساء
نعم ، ولا تنظر إلى الفواتير قبل ساعة على الأقل من موعد النوم. هذا يمكن أن يسبب سلسلة من الأفكار المضطربة ، وهذه ستثير سلسلة من جديد. بشكل عام ، حاول حماية نفسك من جميع أنواع المشاكل. فقط وجود رأس "ضوء" سيوفر من الأرق. في النهاية ، الصباح أكثر حكمة من المساء.
5. الكحول قبل النوم ليس هو الحل الأفضل
صدقني ، وهذا لا يخفف من التهيج وسيخفف الأرق فقط لفترة من الوقت.
في البداية ، يبدو أن الكحول يساعد على النوم ، ولكن في أغلب الأحيان يسبب الاستيقاظ في منتصف الليل ، ومرة أخرى ، لا يسمح بالنوم. هذا هو ما يسمى الأرق الثانوي. خلال فترات قصيرة من النسيان ، لا يرتاح الجسم على الإطلاق. عليه أن يعمل على إزالة الكحول من الدم ، وهذا يجعل جميع الأنظمة تبقى مستيقظة. هناك جفاف شديد ، عليك أن تستيقظ في منتصف الليل لتخمر. بشكل عام ، لن تكون قادرًا على الراحة - وهذا أمر مؤكد.
6. تهوية الغرفة أو النوم مع نافذة مفتوحة
سوف يوفر الهواء النقي الدماغ بالأكسجين ، وهو ضروري للراحة. بطبيعة الحال ، النوم في نافذة مفتوحة في الشتاء أمر غير واقعي. ولكن لتهوية الغرفة قبل الذهاب للنوم لمدة لا تقل عن بضع دقائق - تماما.
7. إذا كنت لا تستطيع النوم لفترة طويلة ، فمن الأفضل الوقوف
أنتقل من جانب إلى آخر ، فأنت تغضب فقط وتعذب نفسك. هذا الشرب لن ينقذك من الأرق - حتى لا تغفو. لسبب ما ، لا يتم تعيين الجسم للراحة ، والسماح لها أن تكون أفضل لبعض الوقت لتكون نشطة. اجلس واقرأ كتابًا واستمع للموسيقى. تفعل شيئا لطيفا ، ولكن الهدوء. بعض في فترة الأرق فرز مجموعتهم ، شخص ما يقوم مانيكير - يقولون ، ويساعد على الاسترخاء. والحلم يأتي في حد ذاته ، وعلى الجانب الإيجابي.
8. هل اليوغا
هذه التمارين تساعد على إنفاق الطاقة المادية وفي نفس الوقت تهدأ. يكفي القيام بتمارين لمدة 45 دقيقة في اليوم ، وسوف تختفي مشاكل النوم بأنفسهم. هذا ، ومع ذلك ، ليست طريقة لمرة واحدة ، لكنها فعالة للغاية واختبارها من قبل العديد من الناس.
9. نقل وتدريب
كما تظهر الممارسة ، لعب الرياضة في النصف الثاني من اليوم وفي وقت مبكر من المساء يكون لها تأثير إيجابي على الجهاز العصبي ، وفي الليل تنام بسلام. يحتاج الكائن الحي أحيانًا إلى "قصفه" قليلاً ، حتى يطلب منه استعادة نفسه على هيئة نوم هادئ وعميق.
10. لمدة نصف ساعة قبل النوم تتضمن موسيقى هادئة
تكتيكات تنام بسرعة أكبر ، وسوف يستمر نومك لفترة أطول مما لو كنت نائما في صمت مطلق. ثبت هذا ، على الرغم من أنه ليس له ما يبرره تماما. الأمر يستحق المحاولة.
11. ممارسة الجنس
هذا هو على الارجح أفضل وصفة للنوم الجيد. هرمونات المتعة ، أو الاندورفين ، والتي تنتج بشكل مفرط في الجسم مع ممارسة الجنس ، وتخفيف التوتر ، والاسترخاء ، وتساعد على النوم.
12. قدم لنفسك أثناء النهار
الحصول على ما يصل في الوقت نفسه ، وتناول الطعام بانتظام ، والذهاب للرياضة ، والذهاب للنزهة. ولكن من المعتاد أخذ غفوة بعد العشاء أو في وقت مبكر من المساء ، رفض. لذا فإن الجسم "يعتاد" على تلك الليلة هو وقت النوم.
13. شرب الشاي العشبية بين عشية وضحاها
هناك أنواع خاصة من الشاي المهدئ (على سبيل المثال ، مع ميليسا ، النعناع أو الزعتر). فهي ليست مفيدة فقط كمنومة طبيعية ، ولكنها ذات قيمة في محتواها من المغذيات. هذا الشاي لذيذ جدا ، وسوف ينقذ بالتأكيد أي شخص من الأرق. يمكن (ويجب) شرب الأطفال ، حتى الأصغر. فقط من الأفضل عدم إضافة السكر - وبالتالي فإن الفوائد ستكون أكبر.