مجمع الجمباز الصباحي لأطفال المدارس

الشحن في الصباح هو مجموعة من التمارين البدنية التي يتم تنفيذها بعد حلم كل يوم. تقوي الجمباز الصباحي صحة تلميذ المدرسة ، مما يساهم في النمو الجسدي المناسب. في حين أن الشحن في الصباح لا يدخل عادة الطفل ، فيجب على الوالدين القيام بعمل أفضل مع الطفل.

يمكن الجمع بين التمارين البدنية بشكل جيد مع التصلب. يمكنك أن تأخذ ، على سبيل المثال ، حمامات الهواء. كثير من الأطفال مثل التمارين البدنية باستخدام الكرات ، الدمبل (300-500 جرام ، لا أكثر) ، تخطي الحبال. الفتيان مثل تمارين القوة أكثر ، في اتصال مع هذا ، تحتاج إلى جرعة الحمولة بعناية. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء الشحن ، تحتاج إلى مراقبة دقة التدريبات - مراقبة وتيرة والتنفس.

الجمباز صباح لأطفال المدارس من 7-9 سنوات من العمر

موضع البدء (IP) هو اليدين أدناه ، يجب أن تكون الأرجل على عرض الكتفين. الشهيق - تمتد ، ارفع ذراعيك حتى تنحني ظهرك قليلا. الزفير ، نعود إلى IP (4-6 ص).

يواجه وضع الانطلاق الجدار (مسافة 1.5 خطوة). الزفير ، يميل إلى الأمام ، وتمتد الأسلحة إلى الأمام ، في محاولة للوصول إلى الجدار. استنشاق ، نعود إلى IP (4 ص).

الأيدي أدناه ، والساقين هي عرض الكتف بصرف النظر. الزفير - نميل إلى الأمام ، كلما حاولنا أن نلمس الأرضية بأيدنا أو أصابعنا ، وننفس - في IP (وتيرة الهدوء ، 4-8 ص).

الأيدي أدناه ، والساقين هي عرض الكتف بصرف النظر. نحن الزفر ، ورفع الساق وجعل القطن تحتها ، مما يجعل التنفس - في IP. نكرر التمرين ، ولكن مع الساق الأخرى. بين الساقين mahas 3 ثانية. وقفة. تكرار ممارسة مع كل قدم تصل إلى عشر مرات ، وتيرة هادئة.

يد واحدة لرفع ، أصابع إلى clench ، والساقين لوضع على عرض الكتفين. تغيير اليدين بالتناوب. كرر 10 مرات ، التنفس هادئ.

اليدين على الحزام ، يجب أن تكون الأرجل على عرض الكتفين ، نبدأ في الانحناء في اتجاهات مختلفة ، النفس هادئ - إلى الخلف (بعناية) ، إلى الأمام ، يسار ، يمين. في كل اتجاه ، ينحني 3-4 ص.

وضعنا على وجه حصيرة أسفل ، والنخيل تحت الذقن. نحن نثني ظهرنا ، وننفس الهدوء ، ورفع الصدر عن الأرض والعودة (4-8 ص).

مستلقيا على الظهر والساقين على التوالي ، وتيرة بطيئة ، واليدين على طول الجذع. نحن الزفر ، ثني الساقين وسحب الوركين إلى المعدة ، لا يمكن تمزيق الحوض والجزء الخلفي من الرقبة عن الأرض. على الاستنشاق نعود إلى IP (2-6 ص).

نفعل قفزات مختلفة ، والتنفس هادئ ، ونحن لا تصمد. إلى القفزات المعتادة في مكان لا بد من ربط القفزات من خلال الموضوع 5-10 سم. نحن نفعل حوالي ثلاثين قفزات.

دقيقتين أو ثلاث دقائق من المشي الهادئ على الفور.

رياضة الجمباز الصباحية لأطفال المدارس الذين تتراوح أعمارهم بين 10 و 12 سنة

يقف على الأرض واليدين في الأسفل ، وينبغي أن تكون الساقين على عرض الكتفين. نحن نستنشق ، نمد ، نرفع أيدينا ونثني قليلا. الزفير - في وضع الانطلاق (أربع إلى ست مرات).

الساقين على عرض الكتفين ، واقفا لا يزال ، والتنفس لا يحمل ، واليدين على الخصر. جعل حركات الرأس دائرية هادئة في الجانبين (واحد ، ثم آخر). في كل اتجاه نكرر 6-8 مرات.

يجب وضع الأيدي على الحزام ، والهدوء في التنفس ، والساقين على عرض الكتفين. نصنع المنحدرات في اتجاهات مختلفة - إلى الخلف (بعناية) ، إلى الأمام ، إلى اليسار ، إلى اليمين. في كل اتجاه ننحني 4-8 ص.

نضع أقدامنا على عرض الكتفين. التنفس ، نرفع أيدينا والانحناء. الزفير ، يميل إلى الأمام ، كلما كان ذلك ممكنا نحاول أن نلمس الأرض بأصابعنا ، نعود إلى PI (الهدوء الإيقاعي ، 6-8 ص).

اليدين ، قدم عرض الكتف عرض وبصرف النظر. رفع قدمك حتى تتمكن من الوصول إلى راحة يدك مع إصبع قدمك. نكرر التمرين مع الساق الأخرى. تكرار ممارسة مع كل قدم 4-6 مرات ، وتيرة هادئة.

الأيدي على الخصر والساقين في نفس عرض الكتفين ، مما يجعل التنفس ، خطوة إلى الأمام وثنيها. الزفير ، نعود إلى FE. كل قدم يكرر 6-8 ص.

مستلقيا على الظهر ، يتم الضغط على الكتفين إلى الأرض بإحكام ، واليدين على طول الجذع (يجب أن تبدو النخيل). من الأرضية ، نرفع أرجلنا ونحارب ركوب الدراجة. الإيقاع متوسط ​​، يتم تنفيذ التمرين لمدة 30 ثانية.

نجعل القفزات المختلفة ، والقفز ، بما في ذلك من خلال 5-10 سم. الموضوعات ، لا يتأخر التنفس. نحن نفعل حوالي ثلاثين قفزات.

ثلاث دقائق هادئة سيرا على الاقدام. يمكنك أيضًا وضع صندوق على رأسك. للحفاظ على التوازن ، يجب الحفاظ على رأسه مستقيماً.