كثير منا في وقت ما قبل حدث هام يبدأ في وضع أنفسهم في النظام ، وفقدان الوزن. في هذه المقالة ، سننظر في كيفية إنقاص الوزن قبل شهر من يوم مهم ونعود إلى طبيعته.
حمامات الهواء
تحت عدة طبقات من الملابس الشتوية ، لا يتنفس الجسم على الإطلاق ، وهذا هو أحد العوامل الإضافية للوزن الزائد. لحرق الدهون ، يحتاج الجسم إلى الأوكسجين. وهذا لضمان قبوله من خلال الجلد ، مع أخذ حمام هوائي كل يوم ، ويفضل بعد الاستحمام ، عندما تفتح المسام وينظف البشرة بشكل أسهل. فقط لا تتعجل بعد إجراءات المياه لفستان وتليين الجسم مع كريم السيلوليت المضادة للشفاء ، وانتظر 10-15 دقيقة.
تمارين التنفس
أداء ذلك خلال النهار ، وكذلك خلال الشعب الهوائية.
احبس أنفاسك عند استنشاقه لضمان زيادة الأوكسجين في الدم ، (يجب أن يكون الزفير أطول من الاستنشاق): سيساعد ذلك في الحفاظ على ثاني أكسيد الكربون في رئتيك. سوف يعمل ثاني أكسيد الكربون على توسيع الأوعية الدموية ، مما يعني أن تركيز الأكسجين في الجسم سوف يزداد بشكل كبير مع الإلهام التالي ، وبفضل هذه التقنية البسيطة ، من الممكن تحسين حالة الجلد وتسريع دوران الأوعية الدقيقة في النسيج تحت الجلد.
مع التنفس السطحي ، يكون الدم أسوأ تشبع بالأكسجين ، مما يعني أن الجلد يبدأ بالاختناق ، والدهون ، بدلاً من الحرق ، يترسب في مناطق المشكلة.
الروائح
كل يوم ، تمتع بالعطور من الزيوت الأساسية من البرتقال ، والجريب فروت ، والسرو ، والليمون ، والعرعر ، وجوزة الطيب والصنوبر ، وتحفيز حرق الدهون. أضف بضع قطرات من واحدة أو عدة زيوت إلى الماء ، واختر شمعة في الحاضنة العطرية واعتنوا بشؤونك.وبفضل هذا البرنامج البسيط ، يمكنك أن تخسر 1-1،5 كجم في الشهر وتقلل من ظهور السيلوليت. هل تريد المزيد؟ ثم الجلوس على نظام غذائي ، صمم خصيصا من قبل المتخصصين الفرنسيين لتصحيح هذا الرقم.
النظام الغذائي الباريسي
اختر خيارات الإفطار والغداء والوجبات الخفيفة والعشاء ذات السعرات الحرارية المنخفضة. وسوف تتلقى ما لا يزيد عن 1200 سعرة حرارية في اليوم ، ونتيجة لذلك يمكن أن تخسر 3-4 كجم في الشهر. حاول أن تشرب المزيد من السوائل (على الأقل 2 ليتر في اليوم) وتحرك أكثر.
في الصباح ، اشرب كوبًا من الماء على معدة فارغة (يمكنك عصر القليل من عصير الجريب فروت) ، وبعد 15 دقيقة ، تناول الكيوي أو التفاح. انتظر 10-15 دقيقة أخرى وانتقل إلى الوجبة الأولى ، واختر أحد الخيارات التالية.
نصف جريب فروت ، بيضة مسلوقة ، خبز الجاودار ، شاي أو مقهى مع بديل السكر. قطعة من الجبن وكعك مع الحبوب وفاكهة الفواكه وفاكهة الكيوي مع الزبادي وشاي الأعشاب.
كوب من سلطة الفواكه (1/4 تفاحة ، 1/4 كمثرى ، موز ، كيوي ، ماندرين ، 2-3 شرائح من أناناس) مع 4-5 مكسرات ، ملبسة بالزبادي. 2hlebtsa ، أومليت (2 بروتين و 1 صفار) ، كوب من عصير البرتقال أو كوب من القهوة مع القطران.
مرق الدجاج مع المكسرات ، سلطة نصف الأفوكادو ، الروبيان والخضروات (الطماطم والخيار والخس) ، رشها مع عصير الليمون وزيتون مع زيت الزيتون والفلفل محشوة بالخضار والتفاح.
شريحة جبنة مع سلطة خضار
شطيرة مع شرائح من الأفوكادو والخس ، كوب من عصير كانابي. دقيق الشوفان على الحليب الخالي من الدسم مع الفواكه المجففة وبديل السكر ، وكوب من اللبن الزبادي أو شرب اللبن. طبق خزفي في الزي الرسمي ، كوسة مطبوخة ، خبز الجاودار ، كوب من عصير الطماطم ، صدر دجاج مع الأرز المسلوق والخضر غير المطحون ، سلطة طازجة ، كوب من الحليب الدافئ أو الشاي مع ملعقة واحدة. العسل.
شرب كوب من اللبن الزبادي ، والحليب الرائب أو اللبن الطبيعي لتحسين البكتيريا المعوية ومنع هجوم من الجوع الليلي.
احتياطات السلامة
لا توجد احتياطات خاصة لهذا البرنامج الشهري: فهو ناعم جدا ، لطيف و فسيولوجي.
كيف يمكن ذلك
لا ينصح خبراء التغذية بشهر أطول للالتزام بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية (حوالي 1200 سعرة حرارية).
جعل محيط الخصر
أداء تطور مزدوج: في الوقت نفسه تمزيق شفرة الكتف وتشديد الساقين ، عازمة على الركبتين ، إلى الصدر أو كل 15-20 دقيقة ، تحريف hulaohup. لمدة شهر من التدريب اليومي ، يمكنك تقليل محيط الخصر بمقدار 5 سم.