دستور الذكور يمكن أن يكون من ثلاثة أنواع - endomorph ، mesomorph و ectomorph. سوف تساعدك الصورة في تحديد من هو من. انطلاقا من هذا التوزيع ، من الضروري اختيار برامج التدريب والنظام الغذائي إذا كان من الضروري الحصول على كتلة. لأن هذه المعلومات مهمة للغاية بالنسبة لأولئك الذين يشاركون في كمال الأجسام وتريد تحقيق نتائج أفضل. دعونا ننظر في كل من هذه الأنواع بمزيد من التفصيل.
ظاهرية البنية
يشمل Ectomorphs الرجال الرقيقين الذين يعانون من الكاحلين والرسغين الضيقين ، وحجم صغير من العضلات ونقص عملي في الدهون.
الخصائص النموذجية من ectomorph:
الأكتاف الضيقة والخصر والوركين.
الرسغ في محيط 15-17.5 سم ؛
الأطراف العلوية والسفلية الطويلة.
نسبة منخفضة من الأنسجة الدهنية.
العضلات على الجسم قليلة ؛
تسارع الأيض (شخص كثير ، ولكن الوزن لا يزيد).
مع هذه اللياقة البدنية ، فإن المشكلة الرئيسية التي تواجه ectomorph هي كيفية اكتساب كتلة العضلات. بسبب حقيقة أنه يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي ، سيتم قريبا حرق جميع السعرات الحرارية من الغذاء. من أجل بناء العضلات ، يجب أن تكون التغذية من ectomorph أكثر من السعرات الحرارية في الرجال mesomorphs أو endomorphs. من المستحسن تناول مكملات غذائية خاصة بالفيتامينات ودهون الأوميجا -3. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يعتبر من المفيد استخدام الكوكتيلات-جيانوف. للحفاظ على عضلاتك من الانهيار ، من المهم تناول الطعام قبل الذهاب إلى السرير. يجب ألا تتجاوز مدة البرنامج التدريبي الخاص بـ 1 ساعة ، بما في ذلك الإحماء. الميزة الرائعة للإكتومورف هي أن المشاكل مع الوزن الزائد لا تزعجه ، وأن التجفيف سيكون أسهل بكثير بالمقارنة مع أنواع أخرى من البنى. ومن الأمثلة الحية على المظهر الخارجي بين نجوم كمال الأجسام ديكستر جاكسون وفرانك زين.
mesomorph
A man-mesomorph هو شخصية رياضية منذ الولادة. هذا النوع مثالي لكمال الأجسام ، لأن mesomorphs - مالكي هيكل عظمي كبير بطبيعتها - من الأسهل الحصول على كتلة العضلات وأسهل لحرق رواسب الدهون.
الخصائص النموذجية لل mesomorph:
يمسك في الطوق من 17.5 إلى 20 سم ؛
الكتفين والخصر والوركين لديهم عرض متوسط.
الأيض أمر طبيعي.
الرواسب الدهنية على الرغم من أنها ، ولكن تذهب بسهولة بعيدا عن اتباع نظام غذائي سليم.
تستجيب العضلات بشكل جيد للحمل وتزيد بسرعة.
من السمات المميزة لـ mesomorph أن العضلات الموجودة فيه تبدأ في النمو بسرعة بعد تدريب الأثقال. هذا ينطبق بشكل خاص على المبتدئين. ولكن مع اتباع نظام غذائي غير لائق ، يمكنك الحصول على رواسب الدهون الزائدة ، والتي ، ومع ذلك ، تزول بعد أمراض القلب. ومن الأمثلة الشهيرة على mesomorphs هي Arnold Schwarzenegger و Phil Heath و Alexei Shabunya.
باطني البنية
الغدد التناسلية لديها جسم مدور ، "سمكة" وناعمة ، ونمو منخفض وأطراف سفلية قوية بطبيعتها. مثل هذا الدستور يمنحهم فرصا وافرة في التدريبات للجزء السفلي من الجسم.
خصائص نموذجي نموذجي:
المعصمين في محيط أكثر من 20 سم.
الكتفين والخصر والوركين واسعة.
الساقين عادة ما تكون أقصر من الجذع.
الأيض بطيء.
في كثير من الأحيان يكون هناك وزن زائد ، إذا أكلت بشكل خاطئ.
ميزة mesomorphs في المجموعة السريعة من كتلة العضلات. ولكن أيضا تنمو الرواسب الدهنية بسرعة ، وبالتالي غالبا ما يبدو هؤلاء الرجال سميكة. للحد من كمية الدهون ، يستحق mesomorph اتباع نظام غذائي صحيح المخصب مع البروتين ، واللجوء إلى التعميم وقلب القلب. مع هذا البناء ، لا توجد حاجة لملاحق رياضية. مثال على لاعب كمال اجسام ، mesomorph هو جاي كاتلر.
Ectomorph ، mesomorph ، endomorph - كيفية تحديد نوعك؟
أولا وقبل كل شيء ، من المفيد أن نعرف أن ما يسمى الأنواع "الصرفة" من بناء الجسم هي ظاهرة نادرة للغاية ، في كثير من الأحيان هناك أشكال شبكة مختلفة. لتحديد من أنت بواسطة دستور الجسم ، وقياس المعصمين ، وتقييم عرض الكتفين والخصر والوركين ، وطول الذراعين والساقين نسبة إلى الجذع. تحليل ما إذا كان من السهل زيادة الوزن عندما كان عمرك 17-20 سنة. يجب اختيار برنامج التدريب فقط بعد تحديد نوع جسمك. النظام الغذائي ل ectomorph ، mesomorph و endomorph هو أيضا مختلف بشكل كبير. يجب أن نتذكر دائما أن النتيجة المرجوة يمكن أن تتحقق دائما إذا كنت تسعى لهذا وتثابر نحو هدفك!
