رئيس
عادة ما يتم إعطاء رده على الإجهاد النفسي من قبل ما تحت المهاد - وهو جزء من الدماغ يتحكم في العواطف. الإجهاد يسبب تغيرات في الأوعية الدموية.
المشكلة: الصداع. مثل هذا رد الفعل على الإجهاد هو الأكثر شيوعا. في الجسم ، يزداد إفراز الأدرينالين ، مما يسبب ارتفاع ضغط الدم ويزيد من نبرة الأوعية الدموية الدماغية. في كثير من الأحيان هذا يؤدي إلى الألم في المعابد والجبين. أيضا ، بسبب الإجهاد لفترات طويلة ، قد تكون هناك تغييرات في إفراز الهرمونات الجنسية. هذا يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات هرمونية خطيرة ، على سبيل المثال ، إلى خلل في الدورة الشهرية وحتى العقم.
ماذا علي ان افعل؟ خذ مسكن أفضل على أساس النبات - على سبيل المثال ، بيرسن ، nervomix. في بعض الأحيان يكون المخدر مطلوبًا (فقط في حالة الألم الشديد). لا تخف من هذه الأدوية - لتتألم من أن الجسد ليس أكثر أماناً. كما يساعد على التصور: قبل الذهاب إلى النوم ، تخيل المواقف التي كنت مرحة وهادئة. الألم يمكن أن يخفف أيضًا من التدليك الخاص: يتم إجراؤه بالضغط على المنطقة الزمنية في فترة 30 ثانية. تستمر "الجلسة" لمدة 15 دقيقة وهي فعالة للغاية. أيضا ، هناك طريقة لتخفيف الصداع عن طريق تدليك اصبع القدم الكبير (الجانب الداخلي).
العمود الفقري
يمكن أن يؤثر الضغط الشديد على جمود العمود الفقري ، مما يمنعه من العمل بشكل صحيح.
المشكلة: تغييرات تنكسية. يسبب التوتر المزمن في العضلات الداعمة للعمود الفقري تجفاف الأنسجة الرخوة والرذائل في تكوين الأقراص بين الفقرات. قد تكون النتيجة انخفاض في مرونتها. أيضا ، من خلال الضغط ، يزيد من حساسية مستقبلات الألم ، والتي تقع في الأقراص بين الفقري. هذا يؤدي إلى ألم في منطقة الظهر أو اليدين أو القدمين أو الرأس.
ماذا علي ان افعل؟ أفضل علاج لهذه الأمراض هو تنظيم تمرينات يومية لمدة 30 دقيقة لتخفيف عضلات الظهر. ويساعد المشي السريع لمدة 20 دقيقة أيضًا. خذ استراحة أثناء العمل ، حاول أن تسترخي أكتافك ، واصفي يديك بدائرة كاملة ، لا تكن كسولًا للقيام بعشر جلسات. إذا كنت تشعر بتوتر قوي في العمود الفقري العنقي ، فمن الأفضل أن تطلب من أحدهم تدليك رقبتك.
قلب
لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة حقيقة أن الإجهاد التراكمي يمكن أن يسبب اضطرابًا خطيرًا في عمل الجهاز القلبي الوعائي. وبعبارة أخرى ، فإن قلبك يستجيب مباشرة للإجهاد.
المشكلة: مرض نقص تروية القلب. في كثير من الأحيان يكون الضغط النفسي هو الذي يسبب تضيق الأوعية وزيادة ضغط الدم. كما أنه يساهم في تطوير العمليات الالتهابية في الشرايين ، وتسريع تراكم البلاك. هذا يزيد من خطر الاصابة بنوبة قلبية. الأعراض التي تشير إلى أن الشريان التاجي ليس في النظام هي أي مظاهر لألم في الصدر ، وضيق في التنفس (ضيق التنفس) ، وزيادة التعب.
ماذا علي ان افعل؟ خذ مستحضر عشبي مهدئ - على سبيل المثال ، التهاب القلب ، العضلات العصبية. مراقبة ضغط الدم ، وإذا لزم الأمر ، تناول الدواء للحد من ذلك. مرة واحدة في السنة ، والتحقق من مستوى الكوليسترول ، وإذا كان يتجاوز 200 ملغ / ديسيلتر ، استبعاد من الدهون الحيوانية النظام الغذائي التي تسهم في أمراض القلب. احصل على الكثير من الراحة ، ولكن لا تنسى المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم وممارسة التنفس العميق مع الحجاب الحاجز (5 دقائق لكل منهما).
معدة
يلاحظ الأشخاص الحساسون والحساسون رد فعل على الإجهاد المفرط في شكل مشاكل في المعدة. علاوة على ذلك ، فإنها تظهر نفسها على الفور ، رغم أنها بأشكال مختلفة. مع الإجهاد المزمن والاكتئاب ، الأمراض الخطيرة في الجهاز الهضمي ممكنة.
المشكلة: التهاب المعدة. الإجهاد يمنع إفراز الإنزيمات الهاضمة ويؤدي إلى زيادة إنتاج حمض الهيدروكلوريك. انها تهيج الغشاء المخاطي للمعدة ، مما تسبب في التهاب (التهاب الأنف). تظهر أعراض المرض على شكل ألم في السرة (بعد الأكل) ، وخياطة في البطن.
ماذا علي ان افعل؟ تأخذ المهدئات العشبية (أفضل على أساس فاليريان). تساعد الأدوية الجيدة ، والتي تتضمن مضادات الحموضة (على سبيل المثال ، ranigast). تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن في أجزاء صغيرة ، تجنب القهوة والشاي القوي والكثير من التوابل. الحد بشكل محدود من الحلوى والكحول. شرب تشريب من البابونج ، وفي الليل شرب كوب من الماء مع مسحوق بذر الكتان (تباع في الصيدليات).
أمعاء
هو حساس للغاية لمشاعرنا. هذا ينطبق بشكل خاص على الأمعاء الغليظة. بالطبع ، كان لدى الجميع في بعض الأحيان مشاكل في الذهاب إلى المرحاض قبل الاختبار أو ، على سبيل المثال ، محادثة صعبة وحاسمة. بعض الناس يعانون من الإمساك ، في حين أن شخص ما ، على العكس من ذلك ، لديه مشاكل مع البراز فضفاضة.
المشكلة: متلازمة القولون العصبي. يمكن أن يسبب الإجهاد الشديد المغص المعوي ، ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى اختلال الخلفية الهرمونية والإفراز غير السليم للأنزيمات المعوية. هناك عدد من الأعراض الشائعة - الإسهال ، الإمساك وانتفاخ البطن.
ماذا علي ان افعل؟ ممتازة في هذه الحالة ، العديد من المهدئات بدون وصفة طبية (على سبيل المثال بيرسن) والموسعات الوعائية (على سبيل المثال ، لا الحمامات) مساعدة. استبعد من النظام الغذائي بعض الأطعمة (وخاصة الكرنب والفاصوليا) ، وكذلك القهوة. تمارين لتخفيف عضلات البطن والأمعاء تعطي نتائج جيدة. يوميا لمدة 15 دقيقة ، في محاولة لتمتد واسترخاء المعدة في وضعية الانبطال ، ثم في الهواء (لمدة 3-5 دقائق).
جلد
كثير منا لا يدركون حتى أن الجلد ، مثل الأعضاء الحيوية الأخرى ، يتفاعل بشكل كبير مع حالاتنا العاطفية. في هذه الأثناء ، هو الجلد الذي يمكن أن يعطي الإشارة الأولى بأن الجسم تحت ضغط شديد.
المشكلة: التهاب الجلد. الإجهاد المفرط يحفز الجسم على إنتاج الأندروجين ، مما يؤدي إلى التحفيز المتبادل للغدد الدهنية. الزهم الزائد يمكن أن يسبب التهاب الجلد (عادة على الوجه). الأعراض الرئيسية هي الاحمرار ، والحكة في بعض الأحيان. تفاقم يتجلى في شكل حب الشباب ، والتمليح السريع للشعر. الإجهاد يساهم أيضا في تساقط الشعر ، وخاصة في الشقراوات والبني الفاتح.
ماذا علي ان افعل؟ يجب عليك اللجوء إلى تناول العلاجات العشبية المهدئة ، وكذلك استخدام مستحضرات التجميل التي تتحكم في إنتاج الزهم (المستحضرات والكريمات والشامبو). اعتني بنظافة البشرة ، نظفها بعناية بأدوات خاصة ، ويفضل أن يكون ذلك على أساس طبيعي. تجنب التعرض لفترة طويلة لأشعة الشمس المفتوحة. هذا للبشرة فقط إجهاد إضافي - يجب أن يكون لتأثير الإجهاد على الحالة الصحية أهمية خاصة. لا تقلل من شأن هذه المشكلة.