الحصة اليومية. بالنسبة لأولئك منا الذين ليس لديهم مشاكل خاصة مع هذا الرقم ، تمكنوا من التمسك برأي أن المشاكل هي نفسها ، وبالتالي بدء ملاحم مجنون مع الوجبات الغذائية. لمنع الانسجام ، ليس سيئًا. لكن هناك مشاكل - في كثير من الأحيان. من الجوع الأبدي ، فالساعة من الساعة ليست أسهل: فنحن نعاني من إجهاد مستمر ، ونصبح سريع الانفعال ، وكما يقولون ، "زرع المعدة". أليس من الأسهل علاج التوصيات المفيدة ونسيان هذه الكلمة "النظام الغذائي" الرهيبة. يجب أن يتضمن نظامك الغذائي اليومي إفطارًا شهيًا وغداءً خفيفًا ووجبة عشاء خفيفة جدًا. حاول تناول وجبة خفيفة خلال اليوم باستخدام منتجات مفيدة. ليس من الضروري ، يجلس في المكتب ، كل يوم لالتقاط المكسرات أو البلاط لاستيعاب الشوكولاته. التفاحة أو الكمثرى أو البرتقالة هو الاختيار الصحيح. بعد سبعة مساء ، من الأفضل ألا تذهب إلى المطبخ. ولكن إذا لم يتغير مسارك ، "ينزل" إلى الفاكهة مساء. يمكنك أيضا أن تدفع الكفير أو الشاي بنسبة 1٪ (بدون سكر ، بالطبع). فمن الضروري التخلي عن الخبز ، وكذلك منتجات الدقيق. لا وجبة دسمة. إذا جئت للزيارة ، حيث يتغذى بشكل لذيذ ، هذا لا يعني أنه يجب عليك "مسح" الجدول بأكمله ، وبعد ابتلاع قمع "festal".
نحن نعمل على أنفسنا. القادم على الخطة - الرياضة والرياضة مرة أخرى! يجب أن تكون مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ساعة ونصف نشطة. ينصح السيدات غير المنظمين بزيارة قاعة تشكيل أو حمام سباحة ، ولكن تنظيم (أولئك الذين يعرفون كيفية فرض نفسه) يمكن أن تشارك في المنزل. الحصول على كاسيت مع مسار التمارين. أو اختيارها حسب تقديرك دون مساعدة من صورة من الشاشة. جعل سجلات التدريبات للمناطق مشكلة (لكل منها منطقتها). ويسخر مع الموسيقى الإيقاعية.
نصيحة: إذا كنت في رياضات تحتاج إلى الدمبل ، ولسوء الحظ ، فهي ليست في المنزل ، وجلب الماء إلى زجاجات بلاستيكية عادية و ... تصرف!
النوم جزء من حياتنا. استسلم لنفسك ولا تعتبره عديم الفائدة. يجب أن يكون النوم الكامل لشخص بالغ 6 إلى 8 ساعات. إذا كان أقل - سيئة. تذكر أنه إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فبالكاد يمكنك العمل بكامل قوته ، والمتعة ، وفعل أي شيء على الإطلاق. نقص مستمر في النوم يهددك بمتلازمة التعب المزمن. مع الصحة ، فإن أولئك الذين يهملون النوم عادة لا "يتراجعون" ، ويعاني النظام العصبي بشكل خاص: "الشخص الذي لا ينام" يعاني دائمًا من الإحباط ، في حالة غضب. بشكل عام ، تم جلب كل هذا المحتوى المروع من الملحمة هنا بحيث كنت ، أيها السيدات السيدات ، ينامون ونامت سعيدة. نصيحة: أن تغفو بسرعة وعلى الفور ، مجرد الضغط على خدك إلى الوسادة ، شرب الحليب الدافئ ليلا مع العسل أو الشاي مع النعناع. حسنا ، الآن حول نمط حياة صحي - إنقاذ لجميع الأوقات ، تعلمت أكثر. لذلك نحن نتصرف والتصرف مرة أخرى!