يدرك الجميع أنه خلال فترة الحمل ، تعد الأم والطفل في المستقبل غذاء مهمين للغاية. ولكن هناك "فقط لمدة سنتين" لا يستحق كل هذا العناء. بعد كل شيء ، والإفراط في تناول الطعام أثناء حمل الطفل هو أيضا ضار ، وكذلك سوء التغذية. يتعلق الأمر بكيفية تغذية الأم وتعتمد صحة الطفل. بطبيعة الحال ، الوزن الزائد أثناء الحمل محبط للغاية ، وعادة ما يعتبر أفضل طريقة للتخلص منه نظامًا غذائيًا. وهل من الممكن للمرأة الحامل أن تتبع نظاماً غذائياً ، ألا تضر بصحة الجنين وتطوره داخل الرحم؟ دعونا نتحدث عن هذا الآن.
ممنوع منعا باتا الجلوس على نظام غذائي صارم ومضعف للمرأة الحامل. تذكر أن تغذية الأم الحامل يجب أن تكون صحيحة وكاملة ، لذا فإن السؤال: "هل من الممكن للحوامل أن يتابعن حمية توحي بسوء التغذية؟" ، سوف نجيب بوضوح - لا ، لا. وكما قلنا من قبل ، فإن الإفراط في تناول الطعام وسوء التغذية لا يجلب لك أي شيء جيد. ولكن إذا اخترت شيئًا متوسطًا بين هذه المعايير ، فيمكنك أن تقول بأمان أنك على المسار الصحيح. باختصار ، تحتاج المرأة الحامل إلى نظام غذائي سليم ومتوازن ومعتدل ، يجب أن يجمع بين التنوع والجودة. لكن استنفاد سوء التغذية لصالح شخصيته ، لن يؤدي إلا إلى ضرر. بالمناسبة ، إذا قمت بتضمين نظام غذائي متوازن في نظامك الغذائي ، فاعلم أن هذا له تأثير إيجابي على التغذية وتطور الجنين.
خلاف ذلك ، سوف ندعو نظامنا الغذائي لامرأة حامل ، على حد سواء التغذية القراءة والكتابة والتغذية السليمة. خلال فترة الحمل ، هناك مرحلة بالغة الأهمية تمثل سؤالين: "يمكن" و "لا". إذا كنت معتادًا على اتباع نظام غذائي كثيرًا قبل إجراء الحمل ، فقم بتحديد نظامك الغذائي ، والآن لا يُنصح بذلك. بالطبع ، هاجم على الفور ما لا تستطيع أن تأكله من قبل ، لا يستحق ذلك. حاول الانتقال إلى نظام غذائي كامل ومتوازن بسلاسة تامة. بادئ ذي بدء ، يجب عليك تطوير وتعويد نفسك على خطة خاصة لتناول الطعام. في بداية الحمل ، يجب عليك تناول 5-6 مرات في اليوم. يجب دائمًا تناول الطعام في نفس الوقت ، مما يساهم في استيعابه بشكل فعال. إذا كنت لا ترغب في تناول الطعام ، لا تجبر نفسك على إطعام نفسك. بمجرد استيقاظك ، حاولي تناول وجبة الإفطار مباشرة والوقت الأخير للقيام بذلك قبل 2-3 ساعات من موعد النوم. في هذه الأيام يحتاج جسم المرأة الحامل إلى البروتين (100-120 جرامًا من البروتينات في اليوم وحوالي 80 جرامًا من البروتين من أصل حيواني: الجبن ، والحليب ، والأسماك) كما لم يحدث من قبل. لا ننسى منتجات اللبن الزبادي (الكفير والزبادي). أثناء الحمل ، من المفيد أيضًا استهلاك الدهون (80-90 جرامًا في اليوم وحوالي 20 جرامًا من الخضار) والكربوهيدرات (300 جرامًا في اليوم). عند استخدام الكربوهيدرات ، من الضروري عدم تجاوز هذا المعدل ، وإلا فإنه سيتضمن تطوير جنين أكبر. لذلك ، يجب أن تحد من استهلاك منتجات الدقيق والمخابز والسكر. لا ننسى الكالسيوم ، وهو أمر ضروري لتنمية الكتلة الهيكلية للفاكهة (الجبن ، الحليب ، أسماك البحر). يجب استهلاك الخضروات الطازجة والفواكه والخضروات كل يوم. بعد كل شيء ، تحتوي هذه المنتجات على عدد كبير من الفيتامينات والأملاح المعدنية ، اللازمة للأم والطفل.
بدءا من الأسبوع الثامن والعشرين من الحمل (مرة واحدة كل 15 يومًا) ، يمكنك الترتيب لنفسك يومًا من التفريغ. الذهاب على نظام غذائي ويذهب الجياع في هذه الأيام ، بالطبع ، لا يستحق كل هذا العناء. تناول يومًا نصف كيلوغرام من التفاح أو 700 جرام من الجبن ، ملئه بـ 1.5 لتر من الكفير. ستساعدك أيام التفريغ هذه على التخلص من الوذمة وإعطاء الراحة لجسمك.
خلال فترة الحمل من الضروري استبعاد: الطعام الحاد ، الذي يحتوي على الأصباغ ، المقلية ، الشاي القوي ، القهوة ، الكحول بأي شكل من الأشكال. من الخضروات ، يجب عليك عدم إساءة استخدام تلك التي تسبب تشكيل الغاز (الملفوف والفاصوليا والبازلاء وغيرها). من اللحوم ليست شديدة الدهون. تناول أقل قدر ممكن من الفواكه الحمضية ، وإلا يمكن أن يسبب الحساسية لدى الطفل. أيضا لا تسيء استخدام الفاكهة الغريبة التي لم تستخدمها من قبل. لا ينبغي أن تستخدم الشوكولاته والعسل مرة أخرى ، هذه المنتجات تساعد على زيادة الوزن بسرعة ، ولكن ينبغي أن تدرج compote من الفواكه المجففة أو المربى فقط في النظام الغذائي. يكلف شرب السوائل وشاي الأعشاب باعتدال لتجنب الوذمة. أيضا لا تستبعد استخدام مجموعة متنوعة من الحبوب.
أود أن أضيف أن هناك نقطة مهمة جداً في السؤال هي "هل من الضروري أن تجف المرأة الحامل وتغذيها؟" أولاً ، تجدر الإشارة إلى أن النظام الغذائي الأكثر ملاءمة للأم المستقبلية سيكون غذاءً مناسباً وكاملاً ، وليس نظاماً غذائياً خاصاً لفقدان الوزن بسرعة. بعد كل شيء ، حقيقة أن تعافى خلال الحمل الجنين هي عملية طبيعية تماما طبيعية. وتعتبر هذه الزيادة في الوزن بنهاية الحمل ، مثل 10-12 كيلوغراما ، قاعدة كاملة. بعد كل شيء ، يتكون هذا الوزن من: الجنين - حوالي 4 كيلوغرامات ، والسائل الأمنيوسي والرحم ، وزيادة في كمية الدم مع السائل بين الخلايا ، وزيادة في الغدد الثديية وأربعة كيلوغرامات فقط من الأنسجة الدهنية. لذلك ، لتعذيب نفسك مع الوجبات الغذائية هو بالفعل بعد الولادة وفترة الاسترخاء. إذا كان وزنك قد زاد أكثر من ذلك ، فاقترب من تناول الدقيق ومنتجات الحلويات التي تحتوي على الكربوهيدرات والدهون. ولكن الاستبعاد من النظام الغذائي مفيد للطفل ، ومنتجات أمه لا تستحق العناء. وبخلاف ذلك ، فإنه يحمل عواقب سلبية لكل من الأم والطفل. يمكن للمرأة الحامل والجنين أن يصابوا بفقر الدم ، ويمكن للجنين أن يتوقف عن النمو وينمو في رحم الأم. النظام الغذائي المتوازن والعقلاني هو ما تحتاجه. إذا كنت ترغب في تناول الطعام ، تناول الطعام ، لا تجويع مرة أخرى. وتذكر أنه من الأفضل أن تأكل في كثير من الأحيان ، ولكن ليس بما فيه الكفاية. حاول دائمًا تغيير قائمتك ، مما يجعلها متنوعة ومفيدة.
لا تحتاج النساء الحوامل إلى نظام غذائي خاص إلا إذا كانت صحتهن أو صحة طفلهن معرضة للخطر: السكري ، زيادة التسمم أو السمنة المفرطة. في هذه الحالة ، يجب على النظام الغذائي للمرأة تعيين طبيب. ولكن إذا كان كل شيء في محله ، ثم تناول الطعام الصحي. تذكر أن صحة الطفل أكثر أهمية من أي شيء آخر. امنح الحياة لطفل سليم وقوي. حظا سعيدا!