ماذا تريد أن تعرف عن امرأة حامل؟

المرأة الحامل مهمة جدا للحصول على راحة جيدة ، ولكن في بعض الأحيان لا يمكنك الحصول على قسط كاف من النوم. كيف تتكيف مع المشاكل؟ مشاكل النوم ذات أهمية خاصة في الشهر الماضي قبل الولادة. في هذا الوقت ، من المهم بشكل خاص تحديد النظام الصحيح للراحة الصحية ، وليس سراً أنه في الحلم أن يتم تكوين ما يسمى بالمهيمنة العامة - قدرة الجسم الأنثوي على الدخول بلطف إلى التسليم بلطف وفي الوقت المناسب. ما تحتاجه لمعرفة امرأة حامل وكيفية الاسترخاء بشكل صحيح؟

الأعصاب والأعصاب ...

إذا كانت النساء الحوامل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل يرغبن في النوم على مدار الساعة تقريبًا ، فإن كل شيء يتغير في وقت لاحق. على الرغم من التعب ، لا يمكن للمرأة الحامل أن تغفو ، لا يمكنها التخلص من الإثارة من الرأس: كيف ستذهب الولادة؟ هل سيكون الطفل بصحة جيدة؟ في هذه الحالة ، من الأفضل تخفيف الضغط ، مما يؤثر على نفسية وعلم وظائف الأعضاء.

♦ هل لديك خيال بري ، لا تعطي صورًا براقة ، رائعة أو مخيفة؟ استخدم الخيال من أجل الخير: يمكنك التحكم فيه! حاول أن تتخيل الصور المهدئة. لا تحاول إيقاف الفكرة ، فقط قم بتوجيهها في اتجاه موات: تخيل صورًا سلمية ، حلم. تخيل نفسك مع الطفل بالقرب من البحر ، في المنزل الريفي المفضل لديك ، في مكان هادئ حيث يتم سماع أصوات الطبيعة. تخيل كيف تهزّ الفتات وتغني له تهويدة.

♦ إذا كانت أفكارك من نوع مختلف (الأعمال المتعلقة بالمشاكل المادية) ، حاول ببساطة تحويل الانتباه إلى شيء آخر. حاول أن تدفئ أطرافك عقليًا ، تخيل أنك "تتنفس" خلال راحة يدك أو قدميك. تأكد من استرخاء عضلات الوجه ، خاصة حول العينين والفم. للقيام بذلك ، أولا ، أغلق عينيك بإحكام ، اضغط على أسنانك واضغط لسانك على الحنك العلوي ، ثم استرخ.

من الصعب التحرك كثيرًا في الفترة المتأخرة وبنشاط ، ولكن يمكن للجميع تقريبًا التجول في المساء. المشي بسرعة كبيرة من خلال الحديقة أو ساحات الفناء قبل الذهاب إلى السرير.

♦ من المهم جدا عدم تناول الطعام الثقيل قبل النوم.

♦ تساعد إجراءات المياه على الاسترخاء. خذ دشًا دافئًا عن طريق تدليك منطقة الياقة ومنطقة العجز مع نفاثة ماء.

الفتات مستيقظ

في كثير من الأحيان لا يكون لديك أي نوم في عين واحدة بسبب حقيقة أن الطفل يبدأ في النشاط عندما تريد الاسترخاء. تذكر أنه يجب عليك الاستلقاء حتى يكون لديه كمية كافية من الأكسجين. إذا كنت تستلقي على ظهرك ، وحتى على فراش قاسي إلى حد ما ، فإن الطفل سوف يتصرف بنشاط أكثر ، لأنك قد نقلت عروق مهمة. ويمكن أيضا أن تكون قلقة الفتات لأنك في حالة مضطربة.

حرقة في المعدة

في الثلث الأخير ، غالباً ما ينقطع النوم بسبب حرقة المعدة. وهو ناتج عن حقيقة أن المعدة poddavlivaet الرحم (ومحتوياته ترتفع في المريء) ، فضلا عن سمة من رد فعل جميع العضلة العاصرة للتغيرات الهرمونية في عملية إعداد الجسم للولادة. قبل أن تطلب من الطبيب وصف الأدوية التي تقلل من حموضة المعدة ، حاول أن تتعامل بطريقة طبيعية. ضع المزيد من الوسائد أو ارفع رأس السرير. تناول العشاء - في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل وقت النوم ، وحاول ألا تدرج في قائمة الأطباق التي تزيد من حموضة المعدة: الحلويات ، مرق اللحم. تجنب الطعام الذي يتطلب عملية هضم طويلة: اللحم والمعكرونة. من الأفضل تناول الطعام بسهولة الهضم.

التشنجات

هل غالبا ما تستيقظ في الليل من حقيقة أن العضلات gastrocnemius عقد لا إراديا أو يتم تخفيضها (وهذا هو ، يصاحب التشنج من الألم)؟

♦ تناول الطعام بدقة ، بما في ذلك في منتجات الألبان (قد تفتقر إلى الكالسيوم).

♦ خلال اليوم ، وارتداء أحذية مريحة مع كعب منخفض بحيث لا إرهاق العضلات. أثناء الحمل ، تزداد وزنك ، يتغير مركز ثقلك ، وهذا يزيد من الضغط على ساقيك ، والذي سيكون من الصعب التعامل معه إذا كنت ترتدي أحذية مع كعب ، أحذية ضيقة أو باليه على نعل مسطح تمامًا.

♦ قبل الذهاب إلى الفراش ، تحتاج إلى استرخاء العضلات: على سبيل المثال ، تأخذ دش على النقيض والقيام بتمدد بسيط. يجلس على الأرض أو على الأريكة مع الساقين الممدودة ، اسحب أصابع القدم الكبيرة وانحنى قليلاً للأمام. يمكنك أيضا القيام بالتدليك الذاتي قبل الذهاب إلى السرير ، أو حتى من الأفضل أن تطلب من زوجك أن يعطيك تدليك القدم والساق.

♦ حاول ألا ترهق ساقيك خلال النهار: قف أقل ، لا تجلس متقاطعة الساقين ، إلخ.

مرحاض

رحلات متكررة إلى المرحاض - مشكلة نموذجية للعديد من النساء الحوامل. يمارس الرحم المتزايد ضغطًا على الأعضاء الداخلية ، بما في ذلك المثانة ، والتي يمكن أن تحمل الآن كمية أقل من السوائل.

♦ لا تشرب الكثير قبل النوم وتفرغ المثانة تمامًا قبل الذهاب إلى الفراش.

♦ اتكئ قليلاً إلى الأمام جالسة على المرحاض.

♦ لا تتردد في الكتابة أثناء الوقوف في الحمام. كثيرون فقط ، وبمساعدة من الماء الدافئ ، يمكنك الاسترخاء تمامًا واتخاذ موقف يساعد على إفراغ المثانة.

♦ إذا لم يكن الحث على التبول متكرراً فحسب ، بل مؤلمًا أيضًا ، وإذا حدث ألم أو ألم ، فعندما تخرج قليلاً ، تحتاج إلى زيارة الطبيب. هناك خطر من أن نظامك يصاب بعدوى في المسالك البولية.

غير مريح؟

في بعض الأحيان لا يمكنك النوم لأن من الصعب قبول وضع مريح. حاول تجهيز سريرك بشكل صحيح: لا تنام على سطح صلب ، والنوم مثالي لمراتب ناعمة ، مما يسمح لك باتخاذ وضع مريح. قم بشراء المزيد من الوسائد حتى تتمكن من وضعها تحت الكتفين أو الساقين. اصنع بكرة من البطانية الإضافية وضعها تحت قدميك.