أسباب التهيج والأرق في الليل

لقد قضيت هذا المساء مع رجل قلق ، فأنت غارق في عواطف السعادة ، وما هو الحلم هنا؟ الأرق في هذه الليلة مضمون. ولكن لماذا يأتي ليلا؟ ما هي أسبابه؟

1. وفرة من العواطف.
عادة ، عندما لا يأتي النوم ، والصور الهوس من تمرير أمس من قبلك. يقفون أمام عيونهم ، صورهم الساطعة تحرمك من النوم. ربما يكون سائق سيارة أجرة جميل يقود سيارتك من السوبرماركت إلى المنزل ، أو ربما يكون المشهد الذي انتهى به الأمر في وضع مخجل ، حيث كذبت على سؤال تأخرك ، قائلا أنك نسيت أن تضع المنبه. شخص ما لديه صور للمستقبل. الإثارة حول تسليم تقرير الغد أو الشجار القادم مع أحد الأحباء. بشكل عام ، هذه المشاعر السلبية والإيجابية تجبر عقلك على العمل بعنف في وضع النهار ، ولا تسمح له بالبطء.

2. فرط من المعلومات.
سواء كنت تقضي اليوم كله في التلفزيون ، أو تحدثت مع مجموعة من الناس في العمل ، أو كنت طالبا واجتازت الامتحان في المعهد - لا يهم. لقد حصلت على قدر معين من المعلومات. في الليل ، تتم معالجة المعلومات ، يتم إخراج بعض الأحداث تمامًا من الذاكرة ، وبعضها يتم إرساله إلى الزوايا المخفية للدماغ ، يتم إنفاق بعض الأحداث للمراجعة. إذا حصلت على مزيد من المعلومات خلال النهار أكثر من قدرة الدماغ على التعامل معها ، فلا يمكنك النوم. يتم تجاوز السعر اليومي.

3. معلومات باطل.
هنا الوضع هو عكس السابق. على العكس من ذلك ، فإن الدماغ ليس لديه ما يعالجه ، وبالتالي ينام على أي شيء. هذا النوع من الاضطراب يؤثر عادة على محبي الإجازات.

4. النشاط في وضع غاضب.
على سبيل المثال ، في العمل يجب عليك تمرير تقرير ، لبعض الوقت ، ولكن ليس لديك الوقت لبعض الأسباب. ليس ما يكفي من الوقت كارثية. كل شيء ، هذه المرة سوف يستعير الدماغ بالضرورة عند النوم ليلاً.

5. الرفض القسري للنوم.
على سبيل المثال ، أنت بالكاد تجلس خارج ساعات العمل ، تغفو على الكمبيوتر ، ولكنك تعلم بوضوح أنك لا تزال بحاجة إلى العودة إلى المنزل ، وإطعام طفلك وزوجك ، وغسل ، بات ، وغسل الأطباق. بشكل عام ، تبدأ في القتال بالنوم. وأخيراً ، وأنت تجلس في سرير ناعم وتريح رأسك على وسادتك ، تربح في هذه المعركة - لا يوجد نوم.

6. الضوء والضوضاء تتداخل.

7. بيئة حريصة.
لنفترض أنك قضيت الليل مع صديق. شربت الشاي ، وناقشت جميع الرجال ، أخذت حمام دافئ ، وهنا كنت في السرير. لكنني لا أحلم مرة أخرى. وكل ذلك لأن الأسباب 1 و 2 تدخل حيز التنفيذ ، وهذا هو علاج لوضع مكان جديد وعواطف تتجاوز الحد المسموح به.

هناك طرق لمكافحة الأرق:

1. مرة واحدة ظهرت أسباب الأرق في رأسك ، ثم مع راسك وتحتاج إلى فهم. على سبيل المثال ، لا يساعد عد الأغنام أي شخص. هناك طريقة أخرى - للحلم. بالنسبة للفتاة التي تفكر في الصور ، هذا ليس بالأمر الصعب. تخيل نفسك في مكان سماوي ، على سحابة تحوم في السماء. أو تحولت إلى طائر بأجنحة كبيرة ، تشريح السحب.
2. قراءة قصائدك المفضلة عن ظهر قلب أو الغناء الأغنية المفضلة لديك. ستؤدي رتابة الكلمات التي تحدث إلى النفس إلى تهدئة العقل ، وإبطاء الدماغ والنوم.
3. استكمال الصمت في الداخل.
يجب أن نحاول أن نجبر أنفسنا على عدم التفكير في أي شيء. سيساعد إطفاء الوعي على التركيز على نوع من عمل جسمك. على سبيل المثال ، التركيز على الإلهام والزفير. عد عدد المرات التي استنشقتها وزفيرها. إذا كنت تمسك بهذه الحالة لمدة 10-15 دقيقة ، فهناك جميع الفرص للنوم. بعض الناس يحضرون تدريبات خاصة حول "الفكر". لكن ليس من السهل أن تجبر نفسك على عدم التفكير في أي شيء. يتم ضبط الدماغ البشري على الفكر المستمر. لكن هذه الطرق ستكون كافية للنوم إذا لم يكن الأرق الخاص بك يحتوي على أشكال مرضية.