وفقا ل Selye ، الإجهاد ليس أكثر من "استجابة غير محددة من الجسم إلى أي طلب يقدم إليها." الإجهاد وتأثيره على الصحة النفسية للشخص له ما يبرره بوسائل كثيرة ، دعونا نرى ما هو بالضبط.
الكيمياء والفيزياء
التاريخ الأول ومحادثة غير سارة مع رئيسه - نفس الشيء ، إذا تحدثنا فقط عن عنصر الضغط في هذه الأحداث. في الصدمة وأثناء الجنس ، في الحزن والفرح ، في الثروات والفقر من وجهة النظر الفيزيولوجية يحدث الشيء نفسه. يعطي الدماغ الأمر: "الانتباه ، الاستعداد هو الرقم الأول!" أولاً ، يستجيب النظام العصبي: يرسل إشارة إلى الغدد الكظرية التي تبدأ في التخلص من هرمونات التوتر - الأدرينالين والكورتيزول. أولا ، اهرب ، ثم أخاف ، يقول الجسم ردا على الإجهاد. هذا المنعكس غير المشروط الذي ورثناه عن أسلافنا - هذا هو الذي اضطر إلى الركض كل يوم ، والهروب من الماموث الغاضب ، ثم من النمر ذو الأسنان ذات السيف. حتى الآن ، ومع وجود أي خطر ، حتى ولو كان ضئيلاً ، يقوم الجسم تلقائيًا بتشغيل نظام "الجري أو الركض" ، المصمم لمساعدة الربان على الإدخار أو الفوز في القتال ، فالأوعية تتقلص ، ويزداد الضغط ، ويدق ضربات القلب أكثر - كما لو كان على وشك الانفجار من الصدر. الدم يصب من الوجه ويتدفق إلى العضلات - من أي مكان يبدو القوات والقدرات التي لم تكن تتوقعها من نفسك. يحشد الإجهاد ، ويساعد على الفور على فصل الحبوب عن القشرة ، والأهم من الثانوية. يعطي فرصة للبقاء دون تفكير. الخوف هو الترف.
يترك ، الإجهاد المستمر في الطنانة ، بعد كل شيء ، بعد أن أصبح غير مطمئن وأصبح مريضا ، من الإحباط الحيوي الذي لن يخرج. أكّد مسح أجرته كيلي سيرفيسز صحة علماء الاجتماع: اتضح أن سكان أكثر البلدان ازدهارًا في العالم - سويسرا والسويد والنرويج - يشعرون بضغط دائم على الإجهاد ولا يتسامحون معه. والروس ، الذين اعتادوا على الزائد العصبي ، من الناحية العملية لا تلاحظ ذلك. بمجرد أن أصبح جوهر الضغط واضحا ، بدأ العلماء في جميع أنحاء العالم بحماس لدراسته. على سبيل المثال ، وجد علماء الديموغرافيا المحليين: معظم الكتل الطويلة بين جيل الأجداد - الأشخاص الذين يعانون من مصير صعب ، مليء بالاضطرابات والحرمان. درس العلماء الإسرائيليون خصوصيات النوع الاجتماعي للتحمل من الإجهاد. أقنعوا 97 طالبا من جامعة القدس للمشاركة في مقابلة التوتر. أولا ، أعطيت كل مرشح خمس دقائق لتقديم نفسه في ضوء ملائم في وجه القضاة الثلاثة وعين الكاميرا التلفزيونية. في الجزء الثاني من التجربة ، تم إجبار المشاركين على العد من 1687 في الترتيب العكسي ، في حالة حدوث خطأ ، بدء من جديد. أظهرت تحاليل اختبار اللعاب أنه في الرجال كان مستوى الكورتيزول (وبالتالي الإجهاد) أعلى من ذلك بكثير. حتى أن العلماء الدانماركيين يقوون مناعتنا ، مما يقلل ، على وجه الخصوص ، من خطر الإصابة بسرطان الثدي. كانت نتائج دراسة البروفيسور ستيوارت برودي من جامعة غرب اسكتلندا غير متوقعة بشكل كامل. اتضح أن ممارسة الجنس مع الواقي الذكري يمكن أن يؤدي إلى الإجهاد. والجنس غير المحمي ، على العكس ، يثير المزاج ويرتاح. يرتكز العالم على استنتاجاته حول حقيقة أنه وفقا لخطة الطبيعة التي نتمتع بها فقط من الجنس ، والتي يمكن أن تؤدي إلى استمرار الجنس.
إدارة الإجهاد
لم يرَ هانز سيلي شيئًا فظيعًا في مواقف الحياة الصعبة ، فقد كان يعتقد أنها تحتوي على رائحة وطعم الحياة. "لا تخف من الإجهاد. لا يحدث فقط مع الموتى. ومع ذلك ، يطرح سؤال طبيعي. إذا كان الإجهاد مفيدًا ، فلماذا يخاف الناس منه ويعانون من عواقبه؟ عندما نشعر بأن توقعات المجتمع (أو متطلباتنا الخاصة) كبيرة جدًا وببساطة لا يمكن أن تتطابق ، نصبح عصبيين ، وسرعان ما نتعرض للإرهاق ، وفي النهاية ، نمرض. أثبت Selye أن التكيف مع التغيرات البيئية يمر بثلاث مراحل. "إن مرحلة القلق والتعبئة (ينشط الجسم جميع الموارد التي كانت تعمل في الوقت الحاضر) تساعدنا على أن نكون أكثر حرصًا ، على سبيل المثال ، إذا تسللنا عبر الغابة المظلمة ليلاً. غالبا ما يتجلى رد فعل حاد على الإجهاد بسبب اضطرابات النوم. ليس بالضرورة الأرق: يحدث أن يبقى الشخص متأخرا ، يلدغ في أنفه ، ولكن لسبب ما لا يذهب إلى النوم - لديه حالات "ملحة للغاية". تبدأ النساء بالحديد ، والخياطة ، والتفكيك في الخزانات ، مع العلم تمامًا أن كل هذا يمكن أن يتم غدًا. غالبًا ما يكون الأشخاص في مثل هذه المواقف يجلسون أمام التلفزيون ويشاهدون ، على سبيل المثال ، فيلمًا تم مشاهدته منذ فترة طويلة ويعرف محتوىه جيدًا. إذا استمر الشخص في النوم في هذه الحالة ، فإنه يستيقظ كل ساعتين - غالباً من الكوابيس. ينصح علماء النفس لك للتخلص من الأفكار مساء مزعج بمساعدة ممارسة بسيطة. تخيل أن تحت السرير الخاص بك هو صندوق كبير أو صندوق خشبي. يجب أن تدار الإجهاد "، قال العالم. يمكن للصعوبات أن تطرد شخصًا من الوعاء ، لكن على عكس الحيوان ، نحن أحرار في اختيار الغرق في بحر من ردود الفعل المجهدة أو لاستخلاص "المغذيات" الضرورية من التجربة والاستفادة من نفس النفس التي لا تفيدنا. قم بفتح غطاءه ببطء وقم بلفه بكل ما تعذبه: إثارة مفاوضات العمل في المستقبل ، والخوف من نسيان اجتماع مهم ، وتقرير في الوقت المناسب ، وفواتير غير مدفوعة. عندما تستيقظ في صباح اليوم التالي ، يمكنك فتح الغطاء والحصول على مخاوفك - إذا كنت تريد بالطبع. بعض الناس يعانون من الإجهاد طوال حياتهم. لكن المصيد موجود بالفعل في الصيغة نفسها. للأسف ، الضغوطات على الفئة الأولى - الأسعار والضرائب ومبادرات السلطات والطقس والعادات والشخصيات الخاصة بالأشخاص الآخرين - تكاد تكون خارجة عن سيطرتنا. بالطبع ، يمكن أن تكون عصبيا وعنة عن انقطاع التيار الكهربائي أو السائق غير الكفؤ الذي خلق ازدحام المرور في مفترق الطرق ، ولكن ، بالإضافة إلى رفع ضغط الدم وتركيز الأدرينالين في الدم ، فإنك لن تحقق أي شيء. إنه أكثر فعالية ببساطة لقبول الوضع والاسترخاء - بمساعدة طرق الاسترخاء العضلي ، التأمل ، تمارين التنفس أو مبادئ التفكير العقلاني (إيجاد لحظات إيجابية). "القتال" مع الضغط يعني العمل ضد جسمك ورد فعله الدفاعي الطبيعي. القتال مع جسدك ليس ضروريًا - يجب أن يكون صديقًا وتعاونًا ، وبعد ذلك سيشكرك بامتنانك. أستاذ العلاج النفسي يوري Shcherbatykh يقترح نظام كامل للتغلب على الإجهاد. في رأيه ، من الضروري أولاً تحديد نوع الحوافز المتضمنة.
في حالة التوتر التي يبدو أنها لا تطاق بالنسبة لنا ، نريد أن نتسبب في غضب ، إلى أقصى حد ممكن ، حتى تنتهي المشاكل في وقت أقرب. النتيجة - جولة جديدة من التوتر والدخول في بارد مغلق. هذا هو الخطأ الرئيسي. من الضروري عدم الإجهاد ، ولكن الاسترخاء ، وإذا أمكن ، والمتعة. الضغوط من النوع الثالث هي الظواهر التي نتحول بها إلى مشكلة (على كل حال ، الإجهاد ليس حدثًا ، بل رد فعلنا عليه). على سبيل المثال ، القلق على المستقبل (من الفكر المهووس "هل أطفأت الحديد؟" إلى الخوف من الموت) وتجارب بسبب الماضي الذي لا يمكن تغييره. لا يتم لعب دور رئيسي هنا ، بل عن طريق وضع داخلي. هل تتذكر قصة تشيخوف "الموت لمسؤول" حيث "الرجل الصغير" الذي عطس بطريق الخطأ في صلع الجنرال توفي خوفا؟ إذا كان يبدو لك أن حياتك أسوأ من أي مكان وتجعلك تشعر بالتوتر وتؤدي إلى التوتر ، إذن ... ربما يبدو لك فقط؟ يدعى دور المحفزات من خلال مجموعة من الأحداث. ولكن سيكون عامل الضغط هو السبب - يعتمد فقط على اختيارك.الفئة الثانية تشمل الضغوطات ، التي لا نستطيع فقط ، ولكن يجب أن تؤثر أيضا. هذه هي أخطائنا ، وعدم القدرة على تحديد الأهداف وتحديد الأولويات ، وعدم القدرة على إدارة الوقت. إذا تكرر مثل هذا الموقف مرارًا وتكرارًا ، فلن تكون هناك سوى نصيحة واحدة - لجمع الإرادة في قبضة وبدء التخطيط. من أجل التجربة ، يمكنك محاولة القيام بعمل غير عاجل في وقت مبكر ورؤية كم ستكون أكثر ملاءمة وممتعة. ولتحفيز عقلك ، خذه كمباراة. وماذا لو كان هذا أفضل؟ قدم لنفسك مكافأة: "يجب أن أقوم بهذا العمل في اليومين المقبلين ، ثم بعد الانتهاء منه سأشتري نفسي ، سأسمح لنفسي ، سأفعل بنفسي ... شيء مرغوب فيه." لذلك ، ناقشنا الضغوطات على المجموعتين الأولى والثانية (الظروف التي لا يمكننا / يمكن ويجب أن نفرضها).