ليشعر الصدر جيدة ، تحتاج إلى اختيار حمالة الصدر المناسبة. للثديين سيكون ضارًا بنفس القدر وضيق جدًا ، وفسيح جدًا. في حمالة الصدر قريبة جدا ، يتم تضخيم الدورة الدموية ، في حمالة الصدر الكبيرة ، وتعلق الثديين. أثناء ممارسة الرياضة ، تحتاج إلى ارتداء حمالة صدر خاصة. بدون هذه الصدرية من التقلبات المستمرة والهزات المستمرة ، تبدأ الغدد الثديية بالترهل ، ثم يتمدد الجلد بشكل أكثر نشاطًا.
ليس من الضروري أخذ حمام شمس في الصيف "عاريات" ، لأنه تحت تأثير أشعة الشمس ، يبدأ الجلد على الثدي بسرعة. في المنطقة decollete ، قد تظهر البقع المصطبغة والتجاعيد. الجلد على الصدر بالمقارنة مع الجلد على الوجه ، ضعفي النحافة ، ليس من الضروري إضافة الجلد الزائد إلى الجلد.
راقب وضعيّك ، عندما يستعيد ظهرك ويستعيد كتفيك ، يصبح صدرك مشدودًا ، وتتحمل عضلات صدرك بعضًا من الحمل.
شاهد وزنك. الكثير من زيادة الوزن يؤدي إلى علامات التمدد على الجلد ، مع فقدان الوزن الحاد ، الصدر ، فقدان طبقة الدهون الداخلية ، سوف يتعطل.
لا يجب أن نفرط في تجنّب الجلد والصابون والماء الساخن. للاستحمام ، اختر جل لطيف. استخدام المرطبات مع الفيتامينات.
الطريق الأول
تمارين الثدي
من الأفضل أن تبدأ التمرين مع الصدر ، حتى قبل أن يفقد شكله. ولكن إذا كانت هناك رغبة ، فيمكنك تشديد الصدور المترنح قليلاً دون تدخل جراحي. أولا وقبل كل شيء ، هو سبب تراجع الثدي بسبب نقص الأنسجة العضلية. سيكون لدينا العضلات الصدرية ، وبناء ، والتي من شأنها أن تعقد الثدي في المكان المناسب.
1) نحن نركع ، واليدين على محطة صغيرة ، والتي هي متر بعيدا عنا ، يمكن أن يكون منصة خاصة أو حافة الصوفا. نثني ذراعينا في المرفقين ولمس المنصة بالصدر. بمساعدة قوة الأيدي ، سوف نعود إلى وضع البداية. نبقي يديك على عرض الكتفين ولا ينحني في أسفل الظهر. نحن نقوم بالتمرين ، في العديد من المرات التي يمكننا القيام بها ، نقوم بتدريج 15 تكرارًا. عندما يتقن التمرين ، يمكنك القيام بالتمرين مع دفع من المنصة ، ثم دفع وإيقاف الكلمة.
2) الأيدي الانحناء في المرفقين وعلى مستوى الصدر سوف نتكاتف. الضغط مع كل كف يدك ضد بعضها البعض ، نشعر كيف تشدد عضلات الصدر. في هذا الموقف ، سنظل قائمة لمدة 10 ثوان ، ثم الاسترخاء. ثم نثني ذراعينا ونرفعهم فوق رؤوسنا. دعونا نربط النخيل وسيتم تكرار هذا التمرين من 15 إلى 20 مرة.
3) للتمرين ، تحتاج إلى شريط مطاطي أو موسع. سنرتفع على الأرض أو سنجلس على كرسي ، وسنعمل على استعادة ظهرك وسنعمل على تصويب الكتفين. نأخذ شريطًا مطاطيًا أو موسعًا ونسحبه أمامنا على مستوى أكتافنا. نحن نمد أيدينا على الجانبين ، وتمتد الفرقة المطاطية ، ووضع أيدينا إلى الوراء ، إلى أقصى حد ممكن. عند النقطة القصوى سوف نتأخر لمدة 10 ثوانٍ ، ثم سنعود إلى وضع البداية. كرر التمرين 10 إلى 15 مرة ، وتأكد من أن يديك على نفس الخط.
4) نكذب على الأرض ، تنتشر الأيدي إلى الجانبين. على الإلهام ، ارفع الصدر ، بينما تجهد عضلات اليدين. ثم سوف نعود إلى وضع البداية ، ونرخي أيدينا وننفذ الزفير. كرر التمرين 15 مرة.
5) وضع الساقين على عرض الكتفين ، وضع اليد اليسرى على الورك ، ووصف الدائرة الكبيرة بيدك اليمنى. في هذه الحالة ، يجب توتر العضلات على الصدر. دعونا نصف ثلاث دوائر ، ثم ثلاث دوائر مرة أخرى وتغيير اليدين. مع كل يد ، كرر هذا التمرين 8 أو 10 مرات. ثم نفذ التمرين بكلتا يديك. نحن نؤدي بوتيرة سريعة. لزيادة الحمل ، نقوم بإجراء مثل هذا التمرين مع الدمبل.
6) نرسي على الأرض والساقين ينحنيان عند الركبتين وسنلتزم بأقدامنا على الأرض. خذ دمبل في كل يد ، ورفع ذراعك المعدني. يستنشق ويخفف ببطء يدا في يده ، دون لمس أيدي الأرض. في هذا الموقف ، سوف نطيل لمدة عشر ثوان.
في الزفير نعود إلى وضع البداية. خلال التخفيف من اليدين ، لا ينبغي أن ينحني العمود الفقري ، ولكن ينبغي الضغط على الأرض. نحن نحاول أن نشعر بتمدد عضلات الصدر. إذا كنت تقوم بمثل هذه التمارين على أساس يومي ، بعد خمسة أسابيع يمكنك تحقيق نتيجة واضحة.
الطريقة الثانية
حاولي التأكد من أن الصدر "يُصب بالقوة" في نظامك الغذائي كل يوم لإدخال السمك والدواجن واللحم البقري العجول وخمسة ملاعق حلوى من زيت السمك وكأسين من الحليب. في غضون 3 أسابيع تحتاج إلى شرب koumiss ، أو بدلاً من ذلك استخدام الكفير.
لاستعادة المرونة وتقوية الصدر ، تعتبر رياضة الجمباز ذات أهمية كبيرة ، وذلك بفضل زيادة وتيرة نمو الغدد الثديية تدريجيًا. في هذه الطريقة الثانية ، هناك تمارين تحتاج إلى 25 إلى 30 دقيقة. تتم تهمة في ملابس فضفاضة ومريحة ، لا ينبغي أن تكون مقيدة الثدي من قبل حمالة الصدر أو مشد ، يجب أن تكون مفتوحة.
الوقت المناسب لمثل هذا الشحن هو الوقت بين الإفطار والغداء. من غير المستحسن ممارسة رياضة الجمباز في الصباح ، لأن العضلات تستمر في الراحة ، لم تستيقظ بعد. في المساء ، لا يستطيع الجسم العمل المنتج ، إنه متعب.
1) اجعل رأس الميل إلى الخلف ، ثم إلى الجانبين. في الوقت نفسه ، سنقوم بتصويب أكتافنا ، ونعيدها ونخفضها.
2) نثني الجذع مرة أخرى ، الرأس ، مائل قليلاً إلى الكتف ، ويمتد إلى الأرض.
3) رفع الكتفين ببطء إلى الأذنين ، وبنفس الوقت خفض الكتفين ببطء.
4) وسنمد الأيدي المتوترة ، ونرفع أيادينا ببطء ونتركها تنهار.
5) سنقوم بنشر أيدينا على الجانبين ، وسوف نقوم بتدويرها بشكل مكثف. يجب أن تصف اليدين أثناء الحركة دوائر يبلغ قطرها 40 إلى 50 سنتيمترًا.
6) نرفع أيدينا إلى الوراء.
7) نثني ذراعينا في المرفقين وندفعهم إلى الصندوق ، نضع أيدينا على أكتافنا. نرفع أيدينا بحركات قوية ، ونرفع صوتها إلى الأعلى ، ونعيدها إلى موضعها الأصلي ، ثم نعيدها إلى الجوانب ، ثم إلى وضعها الأصلي ، ثم نخفضها ونعود إلى مواقعها الأصلية.
8) فرش أيدي عازمة يجب علينا الاتصال على منطقة الخصر وراء القفل ، ثم نقوم بتصويب وخفضه إلى أسفل.
9) حرك الكتفين إلى الأمام والخلف
10) سنمدّ أيدينا ، وسنصفها بدوائر كبيرة ، وسيطلق على هذا التمرين "الطاحونة".
11) سنقوم بتوصيل اليدين قبل صدورنا وبالقوة سوف نضغط على الراحتين.
12) نحن نثني أيدينا ونضعها على الخصر ، ونرفع اليد الثانية ، سنقوم بإمالة الجذع في اتجاه اليد المنحنية.
13) ضع اليدين خلف الرأس ، وسوف نجعل الجذع من الجذع ، أولا إلى الجانبين ، ثم ذهابا وإيابا.
تتم هذه التمارين يوميا ، كل 8 مرات ، بعد 2 تمرينات تحتاج إلى التوقف ، في ذلك الوقت سوف تهدأ النفس.
التدليك الذاتي ، من أجل تعزيز الصدر ، القيام بذلك كل يوم ، يستغرق 15 دقيقة على الأقل ، يتم التدليك في ثلاث خطوات.
1) التمسيد. نحن ننتج باليد ، والتي هي مشحم مع أي الدهون أو الفازلين. يجب أن تكون الحركات حذرة وبطيئة. تتحرك في الاتجاه من جانبي الصدر إلى المركز ، دون لمس الحلمة.
2) إصلاح. يتم رفع الصدر باليد و mneem أصابعها. تشبه الحركات العجين العجين أو تضغط على الإسفنج.
3) التلبيد. أصابع الأيدي كما لو كانت تعمل على المفاتيح ، وأضلاع النخيل نأكل على السطح الكبير للثدي ، يجب ألا تسبب الحركات أي ألم.
الشرط الرئيسي لتعزيز الصدر هي إجراءات المياه والمياه. بفضل الماء البارد ، يزداد تدفق الدم ، إذا تم القيام به على الأقل 3 مرات في اليوم ، سيساعد الثدي على الشفاء.
نضع الإسفنج النظيف في الماء ، ويجب أن تكون درجة الحرارة 16 درجة ، ثم نضغط قليلاً وننثر الثدي بالكامل باستخدام إسفنجة. نقوم بتنفيذ هذا الإجراء لمدة شهر على الأقل ، مرتين في اليوم ، في الصباح والمساء.
الري. في الزجاجة ، التي لها رذاذ ، صب الماء مع درجة حرارة 17 درجة ، إضافة بضع قطرات البابونج. وأثناء الغسيل في الصباح ، نقوم بري الثدي بغبار الماء.
لمسح الثدي بالماء البارد ، خذ منشفة من الكتان. نغطس في الماء عند درجة حرارة 22 درجة ، نضغط عليه جيداً ونلفه حول ثديينا. ثم فرك ثديينا لدقيقة واحدة من خلال منشفة رطبة بكلتا يديه. ثم استبدل المنشفة بجفاف ، ودافئ قليلاً ، وجفف الثدي بضربات دقيقة. انخفاض درجة حرارة الماء تدريجيا كل يومين بمقدار نصف درجة ، وتقديم ما يصل إلى 13 أو 14 درجة. في ثلاثة أسابيع ، أضف إلى ملح الطعام المائي ، الذي يسبب اندفاع كبير من الدم. يجب أن يصبح مثل هذا الإجراء يوميًا ودائمًا.
اكتشفنا ما يجب أن يكون عليه الثدي الجميل المرن. الانضمام إلى نصيحة الطب التقليدي ، يمكنك جعل الثديين مرنة وجميلة. ولكن على أي حال ، بغض النظر عن كيف أن نصائح تحسين الثدي لم تكن للوهلة الأولى ، فإنه لا يؤذي استشارة الطبيب قبل محاولة "اختبار" نصيحة الطب التقليدي.