- متوسطة القوس - 2 قطعة
- طماطم - قطعتين (وسط)
- فلفل أخضر حار - قطعتان (طويل)
- الخضار - 1،5 كوب (الجزر والفول والقرنبيط والبطاطا والبازلاء)
- معجون الثوم والزنجبيل - 1/2 ملعقة صغيرة
- معجون جوز الهند - 1 كوب
- بذور الشبت - 1/2 ملعقة شاي
- فلفل أحمر مطحون - ملعقة صغيرة
- الملح - - لتذوق
- زبدة - 2 ملعقة شاي
- المياه - - قطع (على النحو المطلوب)
- خليط من التوابل - - لتذوق (القرنفل والقرفة والهيل)
إعداد الخضروات وغسلها وتقطيعها إلى قطع صغيرة. تُخبز البطاطس في الميكروويف لمدة 7 دقائق. وأعد معجون جوز الهند عن طريق مزجها مع بذور الشبت. يبقيه قريبة. في وعاء الميكروويف ، قم بخلط التوابل والزبدة. ويطهى لمدة 1 دقيقة. ثم يضاف البصل والفلفل الأخضر ويطهى لمدة 1 دقيقة. أضف معجون الزنجبيل المضغ واطهي لمدة دقيقة أخرى. بعد ذلك ، أضيفي الطماطم واطهيها لمدة دقيقتين في الميكروويف. مزج كل شيء جيد. وأضف الخضروات. يقلب ، ويرش مع الفلفل الأحمر الأرض. مرة أخرى ، يخلط جيدا ويوضع في الميكروويف لمدة 1 دقيقة. أضف معجون جوز الهند. يقلب ويطهى لمدة دقيقتين. أضف القليل من الماء ، بحيث يتم إعداد الخضروات بشكل أفضل وللتناسق. طهي في الميكروويف لمدة 10 دقائق. يمكنك أن تقدم على الطاولة من خلال تزيين الأوراق بالكزبرة. شهية طيبة.
الوجبات: 1-2