الفيتامينات لكل يوم للنساء

من المعتقد أنه في الصيف ، عندما تكون هناك وفرة من الفواكه والخضراوات ، لا تحتاج إلى أخذ مستحضرات الفيتامين على الإطلاق. كل شيء يمكن الحصول عليه من المنتجات الطبيعية. هل هذا البيان صحيح؟ وما هي أفضل الفيتامينات للنساء كل يوم؟

لهجة كان فيك

في بلدنا هناك أسطورة لفترة طويلة أنه في الصيف يتم إعطاء جميع الفيتامينات من الطبيعة نفسها. بطبيعة الحال ، يمكن الحصول على الخضروات والفواكه ، ولكن ليس دائما بالمقدار الذي يحتاجه الجسم ، خاصة في فصل الصيف. ولكن مع بعض الفيتامينات ، فإن الأمور ليست سيئة في الصيف. على سبيل المثال ، الشمس النشطة تشجع على إنتاج الجسم من فيتامين د ، الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم والفوسفور ، الضروري للمشاركين في جهاز المناعة. المشكلة هي أنه في الصيف في الحرارة لا تريد بعض الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات اللازمة للجسم. على سبيل المثال ، اللحم. لكننا نحصل على الفيتامينات B5 ، B12 ، التي تعتبر مهمة لنمو خلايا الدم وتكوينها الطبيعي. كما أن استهلاك الكبد والبيض والمنتجات النفطية المحتوية على فيتامين E ، المسؤول عن حالة الجلد ويمنع ظهور جلطات الدم ، ينخفض ​​أيضاً. يعتقد الكثيرون أنه إذا أكلوا تفاحة واحدة في اليوم ، فسيحل كل المشاكل بالفيتامينات لليوم التالي.

فيتامين أ

فيتامين للذوبان في الدهون ، ومضادات الأكسدة. في شكله النقي يوجد فقط في المنتجات ذات الأصل الحيواني. من الضروري لصحة الجهاز المناعي والعظام والجلد والشعر والعينين. ضعف الجهاز المناعي للجسم ، سوء حالة الأظافر ، تقشير الجلد وفقدان الشعر.

ما هي المنتجات هناك؟

كبد لحم البقر والكبد من الأسماك والزبدة وصفار البيض. تم العثور على Provitamin A في الجزر والشبت ، وكذلك الطماطم والبرتقال والخوخ.

فيتامينات المجموعة ب

المشاركة في جميع العمليات الأيضية. تنشيط دفاعات الجسم ، والحفاظ على الفلورا المعوية ، وزيادة القدرة على تحمل الأحمال العالية. تحسين نشاط الدماغ والقلب والعضلات والكلى والمساهمة في انخفاض نمو الخلايا السرطانية. الأداء غير السليم للدماغ ، وفقدان الذاكرة الحادة ، والتعب السريع.

ما هي المنتجات هناك؟

خبز الجودار والمكسرات والشوفان والبقوليات. B2: منتجات الألبان. B6 و B12: الخميرة والخضروات والأسماك وصفار البيض. في (حمض الفوليك): الكبد والكلى والخضر (الشبت والبصل).

فيتامين ج

فيتامين قابل للذوبان في الماء. وهو مكون مهم لامتصاص الجسم للحديد ، ويسرع الانتعاش. فمن الضروري للنمو واستعادة الخلايا من الأنسجة والأوعية الدموية واللثة والعظام والأسنان. تطوير نزلات البرد والتعب ، وانخفاض المناعة ومقاومة البرد. ما هي المنتجات هناك؟ الخضر ، الخضار ، الفواكه ، العصائر الطازجة ، فاكهة التوت ، البطاطا ، البصل و الملفوف.

فيتامين د

مجموعة من المواد النشطة بيولوجيا ، والتي لا غنى عنها في النظام الغذائي للإنسان. ينظم امتصاص الكالسيوم والفوسفور ، ومستواه في الدم والدخول إلى أنسجة العظام ، وكذلك في طقم الأسنان. مشاكل في أنسجة العظام والأسنان ، وكذلك أمراض القلب والأوعية الدموية وحتى تطور السرطان. ما هي المنتجات هناك؟ صفار السمان الخام ، المأكولات البحرية ، منتجات اللبن الزبادي ، وكذلك الزبدة.

فيتامين هـ

مضادات الأكسدة القوية ، يؤثر على وظيفة الجهاز التناسلي والغدد الصماء. فقدان القدرة التناسلية ، واللامبالاة الجنسية ، والجلد الجاف الشديد. ما هي المنتجات هناك؟ المكسرات والسبانخ وبذور عباد الشمس والحبوب الكاملة والزيوت غير المكررة.

فيتامين ك

فمن الضروري لعملية التمثيل الغذائي ، والنمو السليم للعظام والنسيج الضام. ومن المهم أيضا بالنسبة لأداء وظائف القلب والكلى والرئتين بشكل طبيعي. يشارك في استيعاب الكالسيوم وفي ضمان تفاعل الكالسيوم وفيتامين دال. ما هي الأطعمة التي يحتوي عليها هذا الفيتامين يومياً للنساء؟ مختلف الحبوب والبقول واليقطين والملفوف والطماطم.