1. يقولون أن المرآة تأخذ الطاقة. دعونا نفعل العكس. كل صباح ، تأكد من النظر في المرآة ، وضع أنفسنا بالترتيب ، ابتسم وحاول أن تتذكر تلك المشاعر التي تظهر على الوجه. ابتسم قبل النوم وابتسم في كل فرصة. كل هذا سيساعد على الحفاظ على الشعور بالثقة.
2. نحن لا نفكر في العيوب الجسدية. كل شخص لديه مجمعاته الخاصة. يحلم كامل الناس بأن يكونوا نحيفين ، نحيفة دائما تريد أن تكون أكثر سمكا. إذا كانت مؤشراتك لا تضر بصحتك ، فقم برمي جميع الأفكار من رأسك.
3. حاول أن تنتقد الناس. لأننا ننتقد الآخرين ، فنحن نعتقد أنه كما ينتقدنا الناس ، وعلى هذه الخلفية ، فإن الثقة سوف تتلاشى.
4. التحدث علنا ، يبدو أنك بدأت في استحى ، والناس يهتمون بكل هذا. ولكن معظم الأشخاص الذين جاءوا للاستماع إليك ، سيذهبون إلى تفاصيل تقريرك. وستتحدث بشرةك المحمر عن الحالة الجيدة لبشرتك. ليس من الضروري الاختباء ، أن رد الفعل هذا لطيف للعديد من ممثلي الجنس الآخر. الناس يحمرون ، الذين لديهم مشاكل في الكلام ، الناس يرتدون نظارات وهلم جرا.
5. قبل أي حدث مهم ، ابحث عن "زميل في الإثارة" ، إذا كنت تشارك مع شخص ما ، وحقيقة أنك تشعر بالقلق ، ثم يمكنك التأكد من أنك لست وحدك. وربما ، على خلفية الآخرين سوف تشعر بمزيد من الثقة.
6. لا تستخدم الكحول لتحرير نفسك. عندما تكون في حالة رصينة ، ستحصل على فرصة لكسب التعاطف مع نفسك ، في حين يقلل الكحول من إنتاجية الدماغ ، ويقلل من النقد الذاتي ، الأمر الذي يؤدي إلى نتائج غير مرغوب فيها. ومثل هذا قناع الثقة غير مقنع.
7. في كثير من الحالات ، يعتبر التواضع المفرط زائدا كبيرا في حالات مختلفة من الاستماع إلى تدفق لفظي لانهائي. يحب الناس أن يستمعوا إليك ، وتستمع إلى الناس. عندما تستمع إليهم ، تضعهم لنفسك. لكن لا تسمح الصمت المحرج.
8. حاول أن تكون أكثر انفتاحًا. لا تتظاهر بأنك لست من أنت. لا تخفي ، إذا كنت لا تعرف شيئا. بعد كل شيء ، لا يمكنك معرفة كل شيء ، تذكير المحاور أنك الشخص نفسه الذي هو عليه ، وبعد ذلك سيكون لديك المزيد من الفرص لإجراء محادثة مفتوحة وصادقة.
9. لا تستخدم أساليب عدوانية. البعض ، يحاول التغلب على الحرج ، يذهب إلى دولة عدوانية ويتصرف بتحد. بطبيعة الحال ، لن يؤدي مثل هذا السلوك إلى نتائج إيجابية. وهكذا ، فإن الشخص سوف يثبت نفسه ، على الأرجح ، من الجانب السيئ. إذا كان هؤلاء الناس يلجؤون إليك ، قم بتقييد نفسك ، قدر الإمكان في شكل لائق. ربما لا أحد سوف يخبرك مجاملة ، ولكن في ذاكرتك أنها سوف تأجيل توالدك وضبط النفس. بالتأكيد لا يهرع الناس إلى التطرف.
10. أسوأ شيء يمكن أن يحدث عندما تعرض نفسك في ضوء سيء عندما يحدث فشل توقعاتك. في هذه الحالة ، من الأفضل عدم تجاوز حدود الحشمة. وهناك مزايا معينة لهذا. يتعلم الممثلون لسنوات تسلية الجمهور ، ولكن لا يعرف الجميع كيفية القيام بذلك. يمكنك تعلم كيفية إدارة القوات الضخمة وتوجيه هذه القوات في الاتجاه الصحيح.
بعض الناس يعطون انطباعا بأنه "ضعيف في الركبتين" ، "يثقبون أنفسهم" ، "متشددون" ، "ينحني تحت عبء المسؤولية". وتتوافق أجسامهم تمامًا مع هذه الخاصية ، وتعكس أساليبهم الشخصية ومواقفهم الفردية. غالباً ما ينحدر الوالدان من انحراف غير طبيعي عن ظهره أو مشيته الكاسحة ، فنحن نرث بهذه الطريقة صراعات غير محسومة مع أنفسنا ومع العالم. من أجل الحصول على تعبير طبيعي عن العواطف والحرية في الحركات ، سنقوم ببعض التمارين البسيطة.
خطوات للتحرر
دعونا نعيد حساسية لجسدك. نرسي على الأرض ونشعر بالسطح الأفقي مع كل جزء من أجزائه. دعونا نولي اهتماما للأماكن التي نشعر بالكاد. لنحاول أن "نتنفس" هذه النقاط ، نملئها بالطاقة. سنختبر أنفسنا كم نحن أحرار. دعونا نأخذ موقف "النجم". بالنسبة لكثير من الناس من الصعب ترك منطقة الفخذ مفتوحة من أول مرة. ما مدى شعورك بحرية بـ "نجمة" ، يمكنك أن تستنتج قدر ما تسمح لنفسك أن تكون حراً.
وعادة ما تقود حركاتنا من خلال الصور النمطية. تذكر كيف نتحرك عادة عندما نذهب للتسوق أو العمل. نحن نحذف كل غير ضروري لتتبع الصور النمطية ، دعنا نقول بصوت عال الإجراءات. دعنا نقول أثناء الطهي ، نسرد أعمالنا: "يميني يمدد إلى أعلى ، أبدأ في التحرك خلف يدي ، أقف على رؤوس الأصابع وأفتح الخزانة وهكذا. من المهم أن نفهم ما يحدث للجسم في هذه اللحظة ، في محاولة لتشعر كل حركة ، للقبض على كل شيء غير ضروري ، وبالتالي مقاطعة سلسلة من القوالب النمطية.
يسمى التمرين "جاز الجاز". دعونا نحاول تحريك رأسك. ثم ندرج في رقصة الحوض والركبتين والجسد واليدين والساعدين والمرفقين والكتفين والقدمين حتى يبدأ الجسم كله في التحرك. نحن نتحرك بحرية ، كما نحب ، ونستخدم المساحة القصوى. من الضروري أن يشارك الجسم كله في الرقص بالتساوي وفي انسجام. تسمح أنواع مختلفة من الحركات الجديدة بتوسيع مساحة المعيشة ، وتطوير الحساسية ، وخالية من الصلابة.
من أجل كسب الثقة والوعي بقدراتنا ، نحن نرقص في دائرة فضاءنا. ستتمحور حولنا دائرة حولنا ، أو نحددها بجديلة ، نتحرك فيها ، ثلاثة مستويات متداخلة - البديل من التفاعل مع الأرض ، الطبقة الوسطى - مستوى الجسم ، والمستوى الأعلى - الفضاء فوق التاج مباشرة. مثل هذا التمرين يساعد على الحفاظ على حدود المساحة الشخصية ، مع أي اتصال.
عندما تكون هناك لحظة من الصلابة الداخلية ، عندما تبدو الأرجل والأذرع غريبة ، سنقوم بزفير عميق وبطيء. ثم قصير التنفس ومرة أخرى زفير عميق. هذه تقنية التنفس يمكن أن تخفف من الإجهاد. في المساء ، عندما نخلع ملابسنا قبل الذهاب إلى الفراش ، سوف نتخيل كيف نترك التوتر في اليوم السابق معها. عند الاستلقاء على السرير ، سنقوم ببعض التنفس والزفير ، على الزفير سوف نتخيل أننا نزف التوتر الذي تراكم خلال يوم من الإجهاد ، وعندما نتنفس ، نتخيل أننا نتنفس طاقة الراحة. وقبل الذهاب إلى الفراش ، سنفكر في شيء ممتع.
القيام بهذه التمارين البسيطة ، يمكنك التوقف عن احمرار وتجاوز الإحراج. الشيء الرئيسي هو المزيد من الثقة وبعد ذلك سوف تنجح.