النوم هو حالة فسيولوجية مصحوبة بتثبيط الوعي وتباطؤ عملية الأيض. في الحلم ، ننفق حوالي ثلث الحياة. النوم هو جزء لا يتجزأ من الإيقاع اليومي العادي وعادة ما يستغرق ليلة كاملة.
مدة النوم
أنماط النوم والاستيقاظ تتغير مع التقدم في العمر. عادة ما ينام المولود الجديد 16 ساعة في اليوم ، ويتم الرضاعة كل 4 ساعات. في عمر سنة واحدة ينام الطفل حوالي 14 ساعة في اليوم ، وفي سن 5 سنوات - حوالي 12 ساعة. يبلغ متوسط مدة النوم للمراهقين حوالي 7.5 ساعة. إذا أعطيت فرصة للنوم ، فإنه ينام لمدة ساعتين في المتوسط. حتى في غياب النوم لعدة أيام ، يمكن للشخص نادرا ما ينام أكثر من 17-18 ساعة متتالية. كقاعدة ، تحتاج المرأة إلى وقت أطول للنوم أكثر من الرجل. ويقل طول فترة النوم مع التقدم في العمر مع الحد الأدنى للسن من 30 إلى 55 سنة ويزداد قليلاً بعد 65 سنة. عادة ما يتم سحب المسنين في الليل أقل من الشباب ، ولكنهم يحصلون على الوقت المفقود بسبب النوم أثناء النهار.
اضطراب النوم
يعاني ما يقرب من واحد من كل ستة بالغين من اضطرابات في النوم ، والتي لها تأثير سلبي على الحياة اليومية. في أغلب الأحيان يشتكي الناس من الأرق: لا يستطيعون النوم في الليل ، وخلال النهار يشعرون بالنعاس والتعب. في مرحلة الطفولة ، غالبا ما تكون هناك نوبات من المشي أثناء النوم (المشي في حلم) ، والتي لوحظت في حوالي 20 ٪ من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5-7 سنوات. لحسن الحظ ، فإن معظم "يتفوق" المشي أثناء النوم ، وفي البالغين هذه الظاهرة نادرة.
التغييرات أثناء النوم
أثناء النوم في جسمنا هناك عدد من التغييرات الفسيولوجية:
• خفض ضغط الدم.
• انخفاض في معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم.
• تباطؤ في التنفس.
• زيادة الدورة الدموية الطرفية ؛
• تنشيط القناة الهضمية.
• استرخاء العضلات.
• تباطؤ الأيض بنسبة 20 ٪. يعتمد نشاطنا على درجة حرارة الجسم ، والتي تتغير خلال اليوم. عادة ما يتم تسجيل أدنى درجة حرارة الجسم بين الساعة الرابعة والسادسة صباحاً.
الناس الذين يستيقظون بقوة ، تبدأ درجة حرارة الجسم في الارتفاع في 3 صباحا بدلا من أكثر الفسيولوجية 5 صباحا. على العكس ، في الأشخاص الذين ينامون بلا كلل ، تبدأ درجة حرارة الجسم في الارتفاع حوالي الساعة 9 صباحًا. إذا كان لدى رجل وامرأة يعيشان معاً نشاط ذروة في أوقات مختلفة من اليوم (شريك واحد في الصباح ، والآخر في المساء) ، فقد تكون هناك نزاعات في الزوج.
مراحل النوم
هناك مرحلتان رئيسيتان من النوم: مرحلة النوم السريع (ما يسمى KSh-sleep) وطور النوم العميق (غير الجير - النوم). يطلق على مرحلة النوم السريع أيضًا مرحلة حركة العين السريعة ، حيث يصاحبها حركة نشطة في مقل العيون تحت الجفون المغلقة. في الليل ، يتحول نشاط الدماغ بالتناوب من مرحلة من النوم إلى مرحلة أخرى. عندما نغرق ، ندخل المرحلة الأولى من مرحلة النوم العميق ونصل تدريجيا إلى المرحلة الرابعة. مع كل مرحلة لاحقة ، يصبح النوم أعمق. بعد 70-90 دقيقة بعد النوم ، هناك مرحلة من حركة العين السريعة ، والتي تدوم حوالي 10 دقائق. في مرحلة نوم الريم ، حيث نرى الأحلام ، تكون بيانات النشاط الكهربائي للدماغ مشابهة لتلك التي لوحظت أثناء اليقظة. يتم تخفيف عضلات الجسم ، والتي لا تسمح لنا "بالمشاركة" في أحلامنا. خلال هذه الفترة ، تتحسن الدورة الدموية الدماغية.
لماذا نحتاج الى حلم؟
لعدة قرون يسأل الناس أنفسهم: لماذا نحتاج إلى حلم؟ النوم الصحي هو أحد الاحتياجات الإنسانية الأساسية. الناس الذين لسبب أو لآخر لم ينام لعدة أيام ، لديهم أعراض جنون العظمة والهلوسة البصرية والسمعية. يعتمد أحد النظريات المصممة لإثبات الحاجة إلى النوم على حقيقة أن النوم يساعدنا على الحفاظ على الطاقة: إن عملية الأيض اليومية أكثر كثافة بأربع مرات من عملية الأيض الليلي. نظرية أخرى تشير إلى أن النوم يساعد الجسم على التعافي. على سبيل المثال ، في مرحلة النوم العميق ، يتم تحرير هرمون النمو ، مما يضمن تجديد الأعضاء والأنسجة ، مثل الدم والكبد والجلد. النوم أيضا يسهل وظيفة جهاز المناعة. هذا يمكن أن يفسر الحاجة المتزايدة للنوم في الأمراض المعدية ، مثل الأنفلونزا. يعتقد بعض العلماء أن النوم يسمح لك "بتدريب" طرق نادرا ما تستخدم للإرسال العصبي ، متصلا بالمشابك (هذه هي فواصل صغيرة بين الأعصاب التي يمر خلالها الاندفاع العصبي).
الحلم
في العالم لا يوجد سوى عدد قليل من الثقافات التي لا تعلق أهمية على الأحلام. تتنوع مواضيع الأحلام: من مواقف الحياة اليومية إلى قصص رائعة ومذهلة. من المعروف أن الأحلام تظهر في مرحلة النوم السريع ، والتي تستمر للبالغين بشكل عام حوالي 1.5 ساعة ، وفي الأطفال -8 ساعات. في هذا الصدد ، يمكن الافتراض أن الأحلام لها تأثير معين على الدماغ ، وضمان نموها وتشكيل روابط جديدة بين خلايا الدماغ. يسمح لك العلم الحديث بتسجيل وتحليل منحنى إمكانات الدماغ الحيوية. في الحلم ، يعالج الدماغ الخبرة المكتسبة خلال فترة الاستيقاظ ، ويضع في اعتباره بعض الحقائق و "يمحو" الآخرين. ويعتقد أن الأحلام هي انعكاس لتلك الحقائق "تمحى" من ذاكرتنا. ربما تساعدنا الأحلام في حل مشاكل الحياة اليومية. في إحدى الدراسات ، قبل النوم ، عرض على الطلاب مهمة. لاحظ العلماء مراحل النوم. سمح لأجزاء من الطلاب بالنوم دون استيقاظ ، استيقظ آخرون على ظهور العلامات الأولى من الحلم. وجد أن الطلاب ، أيقظوا أثناء الأحلام ، عرفوا بالضبط كيفية حل المهمة المسندة إليهم.