60 ٪ من أبناء وطننا نلاحظ الأعطال العصبية. التعامل مع الإجهاد ، عندها فقط سوف يعطي نتائج إيجابية ، إذا كان يمكنك العثور على السبب الذي ولد هذا الانهيار العصبي. في قلب هذه الإخفاقات هي المخاوف التي نحملها داخل أنفسنا. نحن خائفون:
- مرض أحبائهم ومرضهم ،
- العجز ، الشيخوخة ،
- غياب القانون ، تعسف السلطات ،
- الفقر ،
- الوحدة
لكن هناك أسباب أخرى يمكن أن تصبح مصدرا للتوتر بالنسبة لك: مندوب مبيعات خشن ، مدخل مدلل ، سحق في وسائل النقل ، ارتفاع الأسعار ، راتب هزيل ، رئيس مستبد ، وما إلى ذلك.
لا يمكنك القضاء على الكثير من المشاكل تماما ، ولكن يمكنك التخفيف من تأثيرها. تحتاج فقط لتعلم الاسترخاء. عندما تتعلم القيام بذلك ، سوف تقوي الصحة ، وسوف تحصل على مزيد من المتعة من الحياة. إذا قللت من مستوى الإجهاد ، فسوف يساعد الجهاز المناعي على العمل بفاعلية ويمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
كيف يمكنني الاسترخاء؟
للاسترخاء ، ستحتاج إلى 5 دقائق. من الضروري فقط الجلوس بشكل مريح في الكرسي والقيام بما يلي:
1. تنفس ببطء وعمق. هذا سيساعد على عملية الاسترخاء. هز كتفيك والذراعين ، لذلك سوف نتخلص من التوتر غير الضروري.
2 . نحن نخفف عضلات الفم والوجه.
3. سنحاول الاسترخاء عضلات البطن والعودة.
4. نحن يهز أقدامنا والاسترخاء ساقينا.
هذه الإجراءات تسمح لك أن تشعر بزيادة الطاقة وتخفيف التوتر غير الضروري. عقلك يحتاج أيضا إلى الاسترخاء. من الصعب تحقيق الاسترخاء في الجسم ، إذا كانت أفكارك مشغولة في حل المشكلات ، والتفكير في الخطط. عندما تسترخين قليلاً ، تحتاج إلى محاولة إيقاف تدفق الأفكار التي تعيدك إلى المخاوف الحالية.
تخيل أنك في مكان مفضل هادئ ، في الحديقة أو على الشاطئ ، شاهد وجه حيوانك الأليف. للحظة ، تخيل ما يحيط بك بالأصوات ، الروائح ، كيف يبدو هذا المكان. حاول التركيز على مشاعرك الخاصة والحصول على المتعة منها ، وأن تبقى في هذا المكان ، بعيداً عن الزحام والضغوط.
على سبيل المثال ، يمكنك تذكر شيء ممتع ، ما حدث لك اليوم:
- سمعت الخبر السار ،
"لقد حافظوا على وعدهم ،
"احتفظ شخص ما بوعوده لك ،
"شخص ما أثنى عليك ،
- تمكنت من مساعدة شخص أضعف منك بكثير.
إذا كان شخص ما قادراً على التركيز على الأحداث الممتعة ، فهذا دفاع جيد ضد الإجهاد العاطفي المزمن. كل يوم تحتاج إلى العثور على عذر للضحك قليلا.
كيف أتعامل مع التوتر؟
إذا لم تتمكن من تجنب الإجهاد ، فكيف تكون؟ لا توجد طرق علاج خاصة وقواعد ثابتة ، ولا يستطيع الشخص تجنب بعض اللحظات الاستفزازية. حتى لو كان رئيسه وقحا لك ، قد لا يكون لديك الفرصة لترك فقط. ولكن هناك إجراءات وتدابير معينة يمكن مواجهتها من خلال الظروف المجهدة.
أخبر أحبائك الذي يرى آلامك وكذلك ألمك الخاص ، ويحبك بصدق. سوف تشعر بالارتياح عند الحديث مع أحد الأحباء ، ثم سترى ما يحدث في ضوء مختلف ، وربما ستجد الحل الصحيح.
لا تبالغ في مشاكلك ، ولكن ببساطة لا تجعل فيل من ذبابة. إذا كان لديك أي مشاكل الآن ، اسأل نفسك ، ما الذي سوف يعنيه هذا الأمر خلال 10 سنوات؟
خطة عملك بحيث لا تكون في عجلة من أمرنا.
الناس الذين يضايقونك ، حاول أن تتجنب كلما أمكن ذلك.
يجب أن تجد الوقت للراحة. إذا كنت تعتقد أنك ببساطة ليس لديك وقت للراحة ، فأنت بحاجة إلى معرفة أنه فقط من خلال الراحة والتخفيف من التوتر ، يمكنك القيام بكل ما تحتاج إليه ، وأسرع بكثير.
قم ببعض التمارين البدنية ، اذهب للمشي ، بحيث يمنحك كل هذا المتعة. الحمل المادي الكبير ممتاز لتخفيف الضغط.
تناول نظام غذائي صحي. عندما يكون الشخص تحت الضغط ، ينسى أن يأكل ، ولكن بعد ذلك يعوض عن كل هذا الطعام الجاهز ، والحلويات ، والوجبات الخفيفة الدهنية. التغذية السليمة ، واستهلاك عدد كاف من الفواكه والخضروات والحبوب والمعكرونة والأرز والخبز الجاودار ، يساعد على التكيف بشكل أفضل مع الإجهاد.
لا تقلق بشأن ما قد يحدث لك في المستقبل ، لا تفكر في الأشياء السيئة التي حدثت لك من قبل. ركز على الحاضر. إذا كنت تفعل كل الأشياء المذكورة أعلاه ، ولا شيء يعمل لديك ، اتصل بأخصائي.
كيف تمنع التوتر؟
من الأسهل منع أي مشكلة من التعامل مع عواقبها.
1. لا تفعل أكثر من شيء واحد في وقت واحد.
2. حاول ألا تفرط في جدولة العمل. خطط ليوم ما يمكن القيام به دون الشعور بالضيق وعدم الراحة مع مرور الوقت.
3. القيادة بسرعة مقبولة. كن هادئا حول حقيقة أن الطريق مزدحم بالنقل.
4. خذ قليلا في وقت مبكر على السيارة.
5. قضاء القليل من الوقت كل يوم لممارسة الرياضة والاسترخاء. الطريقة المثلى للاسترخاء ، سيكون هناك نزهة عادية في المساء أو في الصباح الباكر.
6. قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء والعائلة ، حتى إذا اضطررت للتضحية بالوقت الذي تقضيه في هواياتك وعملك.
7. من أجل مهنة ، لا تفترض أي عمل أو مسؤولية إضافية. حسنا فكر في ذلك ، سواء يمكنك القيام بذلك دون تقصير الوقت للراحة.
8. أينما ذهبت ، ركز انتباهك على الجمال ، أو لاحظ السيارات غير العادية ، أو المباني المثيرة ، أو شروق الشمس أو غروبها ، سواء كانت هناك غيوم في السماء وما إلى ذلك.
9. لا تتدخل إذا كان الشخص يفعل شيئا ببطء مما كنت تفعل.
10. قبل إعداد مهمة جديدة ، فكر في ما إذا كنت بحاجة إلى كل هذا ، وإذا لزم الأمر ، تحتاج إلى القيام بذلك على الفور ، وربما يقوم شخص ما ببساطة باستبدالك.
11. يمكنك أن تجد السلام في بعض الهواية. والكثير يفعلون ذلك ، شخص ما يقوم بتطويق الصليب ، يلعب شخص ما التنس. لا تحتاج إلى تحويل هوايتك إلى مصدر للدخل ، والحصول على المتعة من مهنتك.
12. إذا كانت هناك فرصة في العمل ، فقم بترتيب استراحة لمدة 10 دقائق أكثر.
13. كل يوم ، ابحث عن عذر لجعل شخص مجاملة - الأصدقاء وأفراد الأسرة والموظفين.
يعتمد تأثير الضغط على رد فعلك على ما يحدث ، وليس من الحدث نفسه. ليست هناك حاجة لإنفاق الطاقة لتغيير الوضع ، ولكن يمكنك تغيير رد الفعل على ما يحدث.
طرق لتخفيف التوتر
الحياة العصرية لا تعطي العديد من الفرص للاسترخاء والاسترخاء. الضغط اليومي ، والإيقاع المكثف والمكثف ، يؤثر بشدة على الجهاز العصبي. كل شخص لديه إمكانية الوصول إلى طرق لإزالة التأثير السيئ للإجهاد. حاول اتباع هذه النصائح البسيطة ، وبعد ذلك ستكون حياتك أكثر راحة وسهولة:
تقنية التنفس العميق. أفضل مهدئ هو استنشاق عميق واستنشاق. التنفس العميق المقاس يمنحك القوة ويزيد من مستوى الطاقة لديك. هذه طريقة بسيطة لا تتطلب أجهزة وتكاليف ووقتًا إضافيًا.
اليوغا. إنها طريقة فعالة للتعامل مع الإجهاد. اليوغا يجمع بين برنامج التدريبات البدنية وبرنامج التأمل. وهذا البرنامج الخاص سيساعدك على الشعور بتحسن كبير.
الخيال. عندما تكون حزينًا وحزينًا ، يمكنك تخيل صور جميلة في عقلك وتذكر لحظات رائعة وتشعر أنه مهما كانت الحياة جميلة ومذهلة.
الموسيقى هي علاج مثبت للكآبة والحزن. التقط أغانيك المفضلة ، التي تسبب لك مشاعر إيجابية. الرقص في المنزل. سوف تساعد الحركات على الموسيقى في تخفيف التوتر. في المنزل ، تعتبر الرقصات كترفيه ، لا داعي للقلق بشأن مدى صوابك ، وما إذا كنت تراقب جدولاً زمنياً.
العلاج العطري. أكد العديد من الخبراء تأثير الزيوت العطرية على الجهاز العصبي. تعتبر عبير الفانيلا والحمضيات مفيدة. ترتبط الروائح بالذاكرة الانفعالية. من المفيد الحصول على هذه الرائحة ، والتي سوف ترتبط بالدقائق ذات الخبرة من النعيم والبهجة والسعادة القوية. استنشقي رائحة أكثر ، وسوف تساعدك على الحفاظ على مزاج جيد وجيد.
الحيوانات الأليفة. إن حبهم وإخلاصهم الصادق لن يتركوا أحدا غير مبالين. حتى إذا كنت تشاهد أسماك الزينة ، فإنها تساعد في تخفيف التوتر.
التدريب البدني. إذا كنت تمارس تمرينًا نشطًا لمدة 10 أو 15 دقيقة ، فيمكنه تشجيعك. ويحدث ذلك لأنه في الجسم تحت تأثير الحركات المكثفة "هورمونات السعادة" يتم تطويرها ثم يبدأ الصراع مع الإجهاد.
مشروبات ساخنة كوب من الشوكولاته الساخنة والشاي والقهوة ينشط قواتك الداخلية في الجسم.
كيف بسرعة لإزالة التوتر؟
فرشاة الشعر. عندما يتم قضاء يوم العمل كله أمام الشاشة ، فإن عضلات التقليد تنوء بشدة ، ويبدأ الرأس في الألم ، ويصبح ثقيلًا جدًا. طريقة واحدة لتجنب الإجهاد ، تحتاج إلى تمشيط شعرك لمدة 10 أو 15 دقيقة. سيساعد هذا الإجراء على استرخاء العضلات و "تفريق" الدم
تناول الآيس كريم . الطعام اللذيذ هو علاج ممتاز للإجهاد. فهو يساعد على الحفاظ على مزاج جيد ، والسمك الدهني يساعد على تخفيف التوتر ، لأنه يحتوي على أحماض أوميغا 3 ، فهي مفيدة للجهاز العصبي. ولكن ، إذا كنت لا تحب السمك ، فقم بتناول الموز أو الآيس كريم. مثل هذه المنتجات لا تعمل أسوأ من مضادات الاكتئاب. وهي تحتوي على مادة مثل تريبتوفان ، وهي مادة مهدئة طبيعية طبيعية.
التدليك. الإجهاد والصراع لا يسمحان لك بالتركيز على عملك. لتوفير الطاقة ، قم بتدليك النقاط الموجودة في وسط النخيل ، تحت الشفة السفلى ، بين الحاجبين ، تحت الأنف لمدة 30 ثانية.
فرك يديك. هذا هو وسيلة سهلة لتجنب التوتر وتخفيف التوتر العصبي. تحتاج لفرك راحة اليد ضد بعضها البعض بحيث تصبح ساخنة. وأثناء ذلك ، فإن جميع نقاط الوخز بالإبر التي تتناثر فيها النخيل تكون ضالعة ، وتعمل هذه الطريقة بفعالية. حاول أن تطحن أذنيك بشكل جيد ومن ثم يمكنك التركيز على العمل ويمكن أن تبتهج.
يغسل التوتر والصراع. مع سلبية عاطفية ، سوف يساعدك دش لمدة 15 دقيقة. من الضروري الوقوف تحت تيارات الماء الدافئة ، بحيث يتم تدليك أكتافهم ورأسهم. ثم ستشعر أن الماء يحمل كل شيء غير ضروري.
كما تعلمنا الممارسات الشرقية ، إذا كنت ترغب في التخلص من الحزن ، خذ وتحرك 27 قطعة في الشقة. وبالتالي ، يتم تحرير الطاقة من أجل الطاقة ، ومن ثم يمكن أن تنزلق الطاقة في الاتجاه الصحيح. إذا جربت هذه الطريقة ، ستتمكن من التأكد من أنها تساعد الدماغ على الاسترخاء وتشتيت الانتباه عن المشاكل.
الدرج. كما وجد الأطباء البريطانيون أن المشي على الدرج ، يمكن أن يستقر مستوى الكورتيزول - وهو هرمون الإجهاد. بترتيب مدة تشغيل تبلغ 30 ثانية وما فوق ، سيؤدي ذلك إلى زيادة تدفق الأكسجين إلى الدماغ ، وهو المسؤول عن التحكم في الإجهاد. ثم يمكنك أن تأخذ مزاجك تحت السيطرة وبالتالي تخفيف التوتر.
التنظيف. عندما يضع الشخص الأشياء في أماكن ، فإنه يساعد على التركيز وترتيب الأفكار. مظهر أنيق من الأدراج ، والأرفف ، يعطي التأثير النفسي - التنظيم والنظام الخارجي والشخص دون وعي ينقلهم إلى حياتهم الخاصة.
دقيقة للتفكير. لتنظيم أفكارك ، تحتاج إلى العثور على الفرصة والبقاء وحدك في المنزل. قم بتشغيل الموسيقى ، احصل على علاج من الثلاجة ، استقر في كرسيك المفضل. استرخ واستمتع بأجواء لطيفة ولحن جميل ومتعة من الطعام اللذيذ. فكر في ما تريد أكثر ، واكتب رغبتك على الورق. بوجود خطة واضحة ، سيساعدك هذا على اتخاذ قرار بشأن الإجراءات الأخرى.
معرفة هذه الوسائل المتاحة للتعامل مع الإجهاد ، يمكنك أن تأخذ تحت السيطرة ، لأن كل هذه الأدوات البسيطة المتاحة يمكن استخدامها في الممارسة. وبالتالي ، فإنه سوف يساعد على أن تكون دائما في الشكل ، وسوف ينقذك من العديد من الأمراض.