اليوغا للوجه: مجموعة من التمارين

اليوغا أو تقليد الوجه هي ممارسات معقدة تساعد على تحقيق تجديد شباب الجسم وصحته ، لتحرير العقل. الغرض من هذا المعقد هو تدريب تعبيرات الوجه والقدرة على التحكم في عواطف المرء ، والقدرة على جعل الجسم والوجه والعقل غير معرضين للتوتر ، بشكل عام ليكون أكثر قدرة على الحركة والبلاستيك. تقليد العضلات ، وذلك بفضل اليوغا الوجه ، والاسترخاء ، وعدد التجاعيد المكتسبة ، والحد من الانتفاخ والانتفاخ. ولكن في الواقع ، إلى جانب هذا الاسترخاء ، فإن الاستياء ، والخوف ، وعدم اليقين ، والشعور بالذنب سوف يزول.

تمارين في الصباح

لجعلك تبدو مسترخية ، لا نعسان ، تحتاج إلى القيام بما يلي:

التمرين "صفعة في الوجه." صفع خديك بأصابعك ، لا تؤذيها ، لكن من الضروري أن تخرج الدفعة من الصفعة أعمق بمقدار حوالي سنتيمتر واحد. القيام بذلك لمدة دقيقة واحدة ، ولكن حتى يكون هناك الدفء لطيف و porozoveniechak. والآن اضغط على الأنسجة اللينة ، وتقع تحت الفك ، nerall فقط. حاول التأكد من أن الزخم المنبثق من الصفعة يخترق أعمق بمقدار نصف سنتيمتر. لا تؤذي! خلاف ذلك ، بدلا من تحسين تدفق الدم ، تحصل على تشنج.

الميزة هي أن هناك تحسنا في تدفق الدم ، أي أن المواد هي بالفعل أكثر تغذية بنشاط في الأنسجة ، في حين يتم التخلص من النفايات. التصريف اللمفاوي - الحد من الوذمة والخدين والذقن الثاني. يتم تخفيف عضلات الجلد ، أي أن الجزء السفلي من الوجه يتم سحبه - وهذا يعتبر تمرينًا قويًا جدًا ضد تعليق الخدود.

ممارسة "عيون كبيرة". ضع إصبع السبابة مسطّحة أسفل الحاجب والعين ، والإبهام تحت العين. اضغط على العظم كما لو دفعت الأصابع - عظم الوجنة إلى أسفل ، والجانب الأمامي لأعلى ، ولكن لا تحول الجلد. يجب أن يتم هذا التمرين في حركة واحدة ، بحيث لا يكون قويًا بقدر الضغط الملموس لمدة دقيقة تقريبًا. بعد الإنتهاء ، استمع إلى الأحاسيس - يجب أن تصبح جديدة ، أي يجب أن تسترخي العينان ، يبدو وكأنها أصبحت أكبر من ذلك بكثير.

ممارسة "السيارات". حاول أن تصنع صوتًا بشفاه تشبه محركًا عاملاً ، فتخيل أنك طفل يلعب دورًا مروحيًا ، ويجب أن ينتشر الاهتزاز في كل مكان - في القمة ، في الصليب ، خلف عظم الصدر وما إلى ذلك. تدوير في نفس الوقت مع رأسك ، كما لو كنت ترسم أنف مع مسار تحركات المروحية التي تتخيلها ، يجب أن يكون محيط الحركة عشرة سنتيمترات في القطر. يدور الرأس ، كما لو كان اختيار ، استخدم حركة الجزء العلوي من الرقبة. عندما تظهر الحاجة ، استنشاق ، ثم استمر في العمل حتى تظهر الحكة على الشفاه. بعد ذلك ، تغيير اتجاه الحركة.

ما هو استخدام هذا التمرين؟ زيادة حجم الجوبي يحسن لونها الطبيعي. الحجم اللازم للحركات يتلقى الفقرات العنقية العليا. العيون والبلعوم والأذنين تحسن التعصيب. السفن الموجودة في قاعدة الجمجمة ، أيضا ، تحسين عملهم.

التمارين التي يتعين القيام بها عن طريق النهار

بفضل هذه التمارين ، سوف تمر بسهولة من خلال زحام العمل ، وستعمل باحتراف وبهدوء ، ولن تتورط في النزاعات التي تسبب الكثير من المشاعر.

ممارسة "مطحنة للغة". اجلس ، اعبر ساقيك ، يجب أن يكون ظهرك مستقيمًا ، يمسك يديك على ركبتيك. في الفم ، تبدأ الحركات الدورانية مع اللسان ، يجب أن يكون السعة أكبر ، وتطبيق الجهود لتسهيل اللثة. في اتجاه عقارب الساعة الثورات ستة وثلاثين ، بقدر في الاتجاه المعاكس. يمكنك تدوير عينيك في نفس الوقت ، بحيث تكون دورات الساعة مع دوران اللسان. ومن المرغوب أيضًا إضافة دوران الجزء العلوي من الجسم - ما يُطلق عليه المطاحن الصوفية. بعد القيام بالتمرين ، استمع إلى الأحاسيس التي ظهرت على شفتيك ، تحت اللسان ، في الجزء السفلي من الجسم القفوي.

فوائد هذا التمرين هي: تمديد معقد فلوتيس بأكمله ، وإنشاء توازن في الرباط الفقري العلوي ، وتحسين أداء أوعية الجمجمة. يتوقف هذا التمرين عن الحوار الداخلي. تفعل ذلك بعد النزاعات أو المشاجرات العمالية ، ثم vamudastsya الحفاظ على الهدوء العاطفي.

ممارسة "الفك ذراع التحكم". يجلس في المكتب ، ووضع المرفقين عليه ، ووضع acomplants في راحة يدك. يتم استرخاء العضلات ، وتكون العينان مغلقة ، وتشعر الأيدي بحركة الفك للفك. يبدو أن يديك يتحكم بها الفك. امنح هذا الشعور لمدة دقيقتين. في هذه اللحظة ، يتم وضع الفك وتحريره من العواطف ، للعالم الداخلي ووعينا مرتبط بالفك. هذا التمرين مفيد جدا بعد الإجهاد المستلم أو في لحظات الاكتئاب. أظهرت التجربة أن التمارين المنتظمة تعطي نتيجة واضحة.

تمارين يجب القيام بها في المساء

وسوف تساعد على الاسترخاء ، وإعداد العقل والوجه لالسرعة.

ممارسة "قبلة الهواء". يمكن أن يتم هذا التمرين في شكل أزواج ، يجلس في مواجهة بعضنا البعض ، بينما تحتاج إلى النظر في عيون بعضنا البعض. يمكنك القيام بهذا التمرين وإلقاء نظرة على انعكاسك في المرآة. سحب شفتيك ، وطيها كما لو كنت تستعد للقبلة ، والبقاء في مثل هذا الموقف و relaxedchimble. كرر كل هذا تحتاج ست مرات.

ممارسة "قرد". Pogrymasnichayte دقيقتين أو ثلاث دقائق ، كما هو الحال في مرحلة الطفولة.حاول التخلص من قناع اجتماعي ، مما يضيف لك التجاعيد.تمارين هذا يمكن أن يحل محل المجمع بأكمله ، والذي هو موضح أعلاه pryoslovii ، التي سيتم تحريرها إلى أقصى حد. لجعل التأثير أكثر عمقاً ، قم بتغيير التعبير على وجهك أكثر ، ثم التجاعيد خلفك ستكون ببساطة غير مستقر.

تدليك ، ومنع الانتفاخ تحت العيون. قبل الذهاب إلى الفراش ، قم بتدليك التلال في مؤخرة رقبتك بحيث يكون وجهك طازجًا في الصباح. مفتاح kuspeh في تمارين اليوغا الوجه هو التجريد من المحفزات الداخلية والخارجية.