يعلم الجميع مدى صعوبة للشخص الذي أنهى عطلته. بعد كل شيء ، أمس - الحرية الكاملة والكسل ، ولكن اليوم هناك مسائل عاجلة ، وعدم وجود الحرية والكثير من المشاكل. في الظهور بعد العمل لفترة طويلة ، فإن العديد منهم ببساطة "يمسكون في الرأس" ، ويشكون من أنه من الأفضل عدم الراحة على الإطلاق. من المثير للاهتمام ، ولكن الحقيقة أنه بعد عدة أسابيع من الكسل ، فإننا في الأصل ليس لدينا النغمة والحيوية والرغبة في دحر الجبال ، بل على العكس ، فقط التهيج والصداع واللامبالاة الكاملة. هذه الحالة من علماء النفس تسمى الاكتئاب ما بعد النشر ، وكقاعدة عامة ، نعتبرها نتيجة طبيعية للإجازة "غير المنظمة".
أسباب اكتئاب ما بعد الولادة وكيفية التعامل معها
الإجازة الصحيحة هي عندما ينتقل الشخص من نشاط إلى آخر. الشيء الأكثر أهمية هو أن تكون قادرا على نسيان العمل بشكل عام. وندعو مع زملائه ، التمرير في رأسه ، لحظات العمل ، أنت فقط سرقة ساعات ثمينة من الكسل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحمل المزدوج - محاولات الاسترخاء وفي نفس الوقت استمرار عملية العمل محفوف دائمًا بتفاقم الأمراض المزمنة.
المشكلة الثانية للسائق هو الوقت. وفقا لكثير من الخبراء ، من الأفضل أن تبقى من الراحة أقل من القليل. قرر العلماء أن "الحد الأدنى لقضاء العطلة" يجب أن يكون أسبوعين. في هذه الحالة ، سوف يستمر أسبوع واحد في التكيف مع الظروف الجديدة لشخص ما (تغيير نظام اليوم ، وربما المناخ ، وكذلك المناطق الزمنية). الأسبوع الثاني هو لبقية نفسها. في هذه الحالة ، من المرغوب فيه أن يكون هناك احتياطي آخر لمدة أسبوع - لإعادة التكيف ، بعبارة أخرى ، العودة إلى ظروف الحياة القديمة.
خطأ شائع آخر هو الراحة "للشركة". في كثير من الأحيان ، أسلوب التسلية ، لسوء الحظ ، لا تختاره ، أي بيئتك ، فبدلاً من النعيم في الطبيعة ، تتجاذب مع أصدقائك في الرحلة ، أو ، على سبيل المثال ، تزرع في حديقة البلد ، على الرغم من أنك لا تستطيع تحمل هذا الاحتلال. يجدر تعلم أن ترفض بحزم دون مشاعر كاذبة.
ومع ذلك ، إذا تمكنت من إفساد عطلتك بشكل صحيح ونسيان كلمة "العمل" فقط ، فالمضاعفات ممكنة في العمل. حاول البعض على الفور ، وبشكل نشط ، المشاركة في عملية العمل وحل جميع الأسئلة المتراكمة على عجل.
لكن التجربة تظهر أنك لست بحاجة إلى التعجل لاتخاذ قرارات مهمة بعد الإصدار في اليوم الأول - فالزلات ممكنة.
وقد اكتشف العلماء الألمان أنه خلال فترة الراحة الناجحة للرجل الشاب ينخفض العامل العقلي بمقدار 20 نقطة. وبالتالي ، فمن الضروري إعطاء نفسك الوقت لتفعيل الفكر. ويصر علماء النفس بجدية على أنه في أول يوم عمل ، يجب السماح للعاملين بالعمل فقط بنصف ساعة. هذا أمر ضروري كما الوقاية من مختلف الفواصل العصبية.
ينبغي اعتبار وقت الذهاب إلى العمل أزمة صغيرة ويجب أن تؤخذ على محمل الجد. بعد كل شيء ، وفقا للإحصاءات ، فإن عدم الرضا عن عملهم ، فضلا عن الحياة بشكل عام ، واضح تماما الآن. الشخص الذي يكون متحمسًا لنشاطه التجاري ، لن يتألم لفترة طويلة. يعتقد علماء النفس الإسبان أن أكثر من 35٪ من المواطنين يندرجون في الكآبة بعد الإفراج. وينظر إلى أسباب هذا الكآبة العامة في حقيقة أن 5 ٪ فقط من الاسبان راضون عن عملهم. تبعا لذلك ، هناك سبب للتفكير ، ولكن هل هذا العمل ضروري بشكل عام؟
ليس من الضروري اعتبار الاكتئاب التالي للاكتئاب على وجه التحديد مظهراً من مظاهر ضعفنا. والحقيقة هي أن مشاكل مماثلة وشعب قوي وناجح يحدث أيضا في الحياة والأعمال. في معظم الحالات ، يعاني ممثلو المهن الحرة (المدافعون والصحفيون والأطباء) وأصحاب الشركات الصغيرة من مثل هذه الأعمال غير السارة.
كيف يمكنك التعامل مع هذا الكآبة ، إذا فعلت ذلك معك؟ بطبيعة الحال ، من الضروري العمل ، هو أمر يستحق التفهم ، ولكن ليس من الضروري الاندفاع المتهور إلى أيام العمل ، وحتى الضارة.
من الجدير البدء بأبسط الأشياء التي لا تتطلب تركيز الانتباه ، وكذلك الجهود العقلية الخاصة. على سبيل المثال ، فإن إخبار زملائك عن اللحظات الممتعة من العطلة ، وتوزيع الهدايا التذكارية وإظهار الصور هو برنامج جيد لليوم الأول.
من الأفضل أن تحذر منزلك من أن تهيجك مع موقف تجاههم لا يرتبط بأي شكل من الأشكال ، لكن على العكس ، أنت بحاجة إلى الحب والدعم. وبالمناسبة ، فإن الأشخاص السعداء في الزواج ، والذين يعانون من مشاكل في وقت العمل يتعاملون بشكل أسرع.
وبينما لم تدخل الإيقاع المعتاد ، من المهم جداً أن تجد "مواردك الإيجابية" الخاصة بك. يتم إحضار شخص ما إلى الحياة والارتياح من خلال المشي لمسافات طويلة ، شخص ما - ألعاب الكمبيوتر ، وما إلى ذلك ، وبعضها في المكتب المكتبي حديقة صغيرة من الحجارة منضدية مع العنب في أيديهم تتأمل. إن سحر التواصل الإنساني ليس موانعًا أيضًا ، خاصةً مع الأشخاص الذين هم لطيفون معك. من الأفضل الابتعاد عن الأقارب القساة.
التمارين البدنية أيضا تساهم في رفع النغمة. ومن الضروري للغاية دفع قضيب الحديد في عرق وجهك أو لتوجيه الدوائر مع الاستاد. بما فيه الكفاية لبدء تمارين ثابتة. على سبيل المثال ، عند الاستلقاء على الأريكة ، تضغط الأيدي في القفل ، ثم ترفع ساقك وتبقى في هذا الوضع لبضع دقائق. وكرر هذا التمرين مرة أخرى 6-10. هذه النغمات الرائعة غير المرغوب فيها ، وأيضا تحرق السعرات الحرارية الزائدة وتسمح لك بإحضار الأفكار في ترتيبها.
وخدعة أخرى - تحتاج إلى الاستيقاظ في الصباح قبل 30 دقيقة من المعتاد. بعد كل شيء ، سيعطيك هذا وقتًا إضافيًا فقط لإعادة التفكير في القيم ، والتعود على الموقف الجديد.