بعد هذه التمارين سوف تفقد الوزن بالتأكيد! حرق الدهون تجريب # 1

"كيف أريد الورك أصغر ومشد ضيق. وكذلك إزالة هذه الدهون من البطن وشد ذراعيك ... لماذا لا أستطيع التخلص من السيلوليت؟ ". يبدو مألوفا؟ كم مرة نفكر في تغيير أجزاء متعددة من الشكل ، ولكن في النهاية نحصل على صحافة تحت طبقة من الدهن الكثيف أو النتائج الصفرية؟ يعرف النساء ما تحتاجه! التدريب المكثف على حرق الدهون "تمارين TOP 8 للجسم الجنسي" سيغير شخصيتك تمامًا. لنبدأ؟ :)

خطأ فادح أن معظم الناس الذين يرغبون في إنقاص الوزن لا يهتمون إلا بجزء واحد من الجسم. على سبيل المثال ، لا تعجبك المعدة "تحتاج إلى ضخ الصحافة بشكل عاجل" ، ونتيجة لذلك ، نحصل على مكعبات قوية مغطاة بدهن جيد. الحالة الثانية: قررت ضخ الحمار ، ولكن هناك مشاكل مع السيلوليت. أضعفت عضلات الألوية على حالة الجوز الصلبة ، وظلت السيلوليت ، أو أسوأ ، ظهرت علامات التمدد. "أين كنت مخطئ؟ لماذا لا افقد الوزن؟ الرياضة ليست لي! :( »حتى لو كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فعندئذ تحتاج إلى تمرينات حرق الدهون. بدونها ، حسناً ، لن تحصل على شخصية حادة. خذها كدرية ومقدمة للعمل على جسم مغر!

أفضل التمارين لفقدان الوزن في المنزل

1. بربات - أ Burpee

التمرين الأكثر صرامة وفعالية للجسم كله. ما الذي يعمل:

• صحافة
• إلى الوراء
• ثلاثية الرؤوس
• أكتاف
• ثدي
• كافيار
• ردفان
• الوركين
• الجسم كله

المعدات القياسية:

1. موقف القرفصاء مع التركيز بشكل جيد. اختر الوضع الأكثر استقرارًا.
2. نحن نقفز مرة أخرى لتكون في موقف الضغط.
3. نحن نفرك مرة واحدة.
4. نحن نشكل قفزة مثل الضفدع الركبي تحت الصدر.
5. نحن نتحرك صعودا.
6. نحن نكرر.

جميع الإجراءات هي ممارسة معقدة واحدة. أداء مستمر ، دون توقف بين دفع المتابعة والقفز. كرر 10-20 مرة. تقنية مبسطة : تخطي عمليات الضغط. مباشرة بعد القفز إلى الوراء ، وسحب ساقيك إلى صدرك والقفز فوق. لا تقل عن 15 مرة.

2. ممارسة بايك دفع واحدة الساق

طريقة رائعة لعمل مجموعة عضلات الدالية. لا داعي للذعر الذي تحتاجه لدفع نفسك. جربها - إنها حقًا ممارسة سهلة! :)

ما الذي يعمل:

• مجموعة عضلة دالية
• أرجوحة
• إلى الوراء
• ردفان

المعدات القياسية:

1. موقف اليوغا "وجه الكلب لأسفل".
2. نرفع ساق واحدة إلى أعلى مستوى ممكن.
3. ضغط مع ساقك أثير 10 مرات.
4. نغير الساق ونضغط على 10 مرات أخرى.

تقنية مبسطة : نقوم بتمرين بدون ساق مرفوع ، أو بديل "قللنا - جعلنا أرجوحة مع ظهر القدم - ضغطت - غيرت ساقها". 20 مرة.

3. القفز في نصف القرفصاء مع التصفيق من يدي التصفيق الرافعات

أبسط ممارسة لحرق الدهون على الجسم كله + القلب. ما الذي يعمل:

• يد من الاصبع الى الكتف
• إلى الوراء
• صحافة
• قدم
• السطح الداخلي للفخذين
• الجسم كله

المعدات القياسية:

1. نحن نقبل موقف T. الأيدي في الجانبين في خط واحد ، والساقين أعرض قليلا من الكتفين ، ودفعت النخيل إلى الأمام.
2. نحن نصنع القطن أمام أنفسنا ، ونحن نحد من القفز من القدمين معا ، والانحناء قليلا في الركبتين.
3. نعود إلى موقف T.

نتأكد من أن يديك دائمًا في نفس السطر - وليس أقل وليس أعلى الكتفين. نحن نقفز 25 مرة بالسرعة المعتادة و 20 مرة أخرى في السرعة المتسارعة.

4. القفز في الهجوم

وزن قوي على الجسم كله والحمار والساقين. يتم توفير قوالب فاتح للشهية! ما الذي يعمل :

• ردفان
• الوركين
• الصحافة السفلى
• أسفل الظهر
• الجسم كله

المعدات القياسية:

• موقف اندفاع مع ساق خلفية عازمة في الركبة.
• نغير أرجلنا في الموضع الأول.

تأكد من الحفاظ على إصبع القدم الأمامية والركبة بزاوية 90 درجة. يجب ألا تتجاوز الركبة الجورب! أثناء الهبوط ، تقع الساق الخلفية على مقدمة القدم. الركبة لا تلمس الأرض. كرر 15-20 مرة.

5. يتقرفص مع رفع اليدين

القرفصاء الكلاسيكية ، معقدة من رفع اليدين. وبفضل هذا التنفيذ ، فإن جميع الظهر والأيدي متورطة بشكل سلبي. تحميل إضافي على الأرداف والوركين.

ما الذي يعمل:

• الوركين
• ردفان
• السلبي: الظهر والكتفين واليدين والصحافة

المعدات القياسية:

1. موقف دائم ، أيدي في الأعلى على سطر واحد مع الرأس.
2. نحن نربح
3. نعود إلى و. ن.

كرر 25 مرة.

6. يقفز على نطاق واسع يقفز

الجمع بين ممارسة مع حمولة ساكنة ونشطة. يعمل جيدا على ظهره وساقيه. ما الذي يعمل:

• إلى الوراء
• صحافة
• ردفان
• قدم
• السلبي: مجموعة عضلة دالية

المعدات القياسية:

1. موقف شريط على الأسلحة المستقيمة.
2. نجعل قدم اندفاع إلى الأمام بحيث القدم إلى جوار النخيل.
3. نغير أرجلنا بالقفز. القدم اليمنى مقابل النخيل الصحيح.

من المهم عدم قيادة الجسم والكتفين إلى الأمام عند تغيير الساقين. حافظ على راحة الكتفين ، وفقط الجذع والساقين يعملان. كرر 30 مرة.

7. يتحول في شريط من جهة

تمرين الدورة النهائية لتطور عضلات الخصر والصحافة. ما الذي يعمل:

• منطقة العانة
• صحافة مستقيمة وجانبية
• السلبي: اليدين

المعدات القياسية:

1. موقف شريط مع التركيز على يد واحدة وانتشار الساقين على عرض الكتفين.
2. نصنع منعطفاً في الشريط الجانبي من جهة ، ثني الركبة إلى الصدر.
3. نعود إلى وضع البداية. 15 مرة.
4. نغير اليد ونتكرر 15 مرة أخرى.

تأكد من القيام بالتمرين في الأحذية الرياضية ، أو حافي القدمين على حصيرة عدم الانزلاق لاستعادة لياقتك. أو حافي القدمين على المشمع. دعم الساق لا ينبغي أن تنزلق!

8. ركوب مثل الكرة

ممارسة يخفف التوتر من العمود الفقري. البديل من عقبة صغيرة قبل تكرار دورة تجريب حرق الدهون. ما الذي يعمل:

• استرخاء عضلات الظهر والرقبة
• امتدت امتدادات

المعدات القياسية:

1. نجلس على حافة البساط ، ونسحب أرجلنا إلى أنفسنا ونلف السيقان بأيدينا.
2. الجزء الخلفي مستدير ، ونحن نتراجع مثل الكرة.
3. نعود إلى الوضع الأولي مع رعشة صغيرة. الأيدي لا تمزق الجزء الأسفل من الساق.

ننصح قبل تنفيذ المجمع بأن نضع كل تمرين على حدة ، حتى لا يكون هناك عائق في المستقبل. كرر دورة التمارين من الأول إلى الثامن 2-4 مرات. إذا كنت مبتدئًا ، قم بإجراء دورتين مع الراحة في 3 دقائق. يجب أن يتم الوفاء بعدد التكرار! لإنقاص الوزن ، وممارسة كل يوم أو كل يوم. فيديو مشوي مكافأة من 15 تمارين لحمار مذهلة ! هل تريد المزيد من هذه التمارين؟ اكتب في التعليقات!