تعتبر ناتاليا رودوفا بحق واحدة من أجمل الممثلات في السينما الروسية. إن الشكل المثالي لها محبوب ومحسوس من قبل العديد من المشتركين في نجمة الصفحة في Instagram ، حيث تنشر بانتظام طلقات مثيرة في البيكينيات وفساتين ضيقة. تعترف الممثلة بأنّ الجسد الجميل هو نتيجة عمل عملاق على نفسها ، وليس هبة الطبيعة ، كما يعتقد الكثيرون. عندما كانت طفلة ، أصيبت ناتاليا بجرح خطير في رأسها ، لذلك لم يتم منع نشاطها البدني. مرة واحدة في بيئة التمثيل ، أدركت أن المظهر المثالي يبدأ بشخصية رفيعة ومتناسبة بشكل جيد ، وبدون ذلك سيكون من الصعب تحقيق النجاح. وبمساعدة الحمية الغذائية والتغذية السليمة ، أسقطت رودوف جنيهًا إضافيًا ، وسرعان ما أصبح التمرين المنتظم جزءًا لا يتجزأ من حياتها.
تدريبات رياضية ناتاليا رودوفا
تزور الممثلة الصالة الرياضية ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع. كقاعدة ، تقوم بدورة تدريب اللياقة البدنية مع الملاكمة. إذا كان بسبب جدولة العمل المزدحمة ، تفتقر الغرفة إلى النقص الشديد ، فتوجد في المنزل. للقيام بذلك ، لديها كل ما تحتاجه: شريط من 35 كيلوغراما ، السائر ، الدمبل من أربعة كيلوغرامات وحقيبة اللكم. تعتقد الممثلة أنه من الضروري فقط تخطي العديد من الدورات التدريبية ، حيث يؤثر هذا على الفور.
الفخر الخاص لرودوفا هي صحافة مثالية عملت ، وهي تظهر بكل فخر في أي فرصة. لدى الممثلة مجموعة خاصة من التمارين لعضلات البطن ، والتي تقوم بها كل يوم ، بغض النظر عن العمل والرفاهية.
1. يرقد على ظهرك ويديك خلف رأسك ويرفع ويخفض الجزء العلوي من الجذع.
2. رفع الساقين 90 درجة ورفع الجذع الخاص بك ، في محاولة للمس أصابع قدميك مع يديك.
3. التواء الجانبي ، محاولة لمس الركبة اليسرى مع الكوع من اليد اليمنى والعكس بالعكس.
4. في وضعية الانبطاح ، يجب سحب الساقين المتصالبتين إلى الصدر
5. الاستلقاء على ظهرك ، وضع يديك تحت الأرداف الخاص بك وجعل الطعنات رفع 90 درجة مع ساقيك ، وخفض ورفع أسفل ظهرك والميل على يديك ("البتولا").
يتم إعطاء كل تمرين 45 ثانية ، والراحة بينهما - 30 ثانية.