فقدان الوزن لمدة أسبوع: تمارين الساق

معظم النساء غير الراضين عن مظهرهن ، يعتقد أنهن يمتلكن أرجل سميكة. في هذه الحالة ، يذهبون من خلال الخيارات لفقدان الوزن السريع. بعد كل شيء ، أرجل نحيلة جذابة هي حلم كل امرأة. طريقة فقدان الدهون الزائدة في هذا الجزء من الجسم موجودة ، لكنك لا تحتاج إلى الأمل في معجزة ، لا يمكنك إنقاص وزنك دون القيام بأي شيء. سآخذ لمحاولة جاهدة للحصول على النتيجة.

مدى سرعة فقدان الوزن في الساقين؟

ما يجب القيام به للتخلص بسرعة من الدهون الزائدة على الوركين والعجول؟ هناك عدة طرق يمكنك استخدامها لفقدان الوزن في ساقيك:

• الجراحة التجميلية
• تمارين بدنية
• التغذية السليمة
• التدليك.

ليس كل امرأة مستعدة للثقة في الجراح ، لأن العملية خطيرة على الجسم وتهدد بمضاعفات خطيرة. بالإضافة إلى ذلك ، إذا لم تلتزم شفط الدهون بالتغذية السليمة في المستقبل ، فسوف تتعافى الأرجل مرة أخرى. أما بالنسبة للتدليك ، فهو يساعد على إنقاص الوزن ، ولكن إذا قمت بدمجه مع ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي خاص. يمكن القيام به في الصالون أو في المنزل. أولا ، يتم تدفئة الأرجل بواسطة دش ، ثم يتم تنفيذ حركات التدليك عن طريق اليدين. بفضل هذا يزيد الدورة الدموية ، يحرق الدهون الزائدة.

أرجل سميكة: تمارين لساقين التخسيس

التمارين الرياضية التي تعتمد على تمديد العضلات وتكرار تكرار مع انخفاض الوزن هي مناسبة لفقدان الوزن.

لتحقيق النتيجة ، يوصى بممارسة حوالي ساعة في اليوم ، مما يجعل استراحة واحدة لمدة 1 دقيقة. لفقدان الوزن بسرعة ، تحتاج إلى القيام بمثل هذه التمارين في المنزل:

• "دراجة" (من الأفضل القيام بذلك في الصباح دون الخروج من السرير) - يتم تنفيذ الحركات الدورانية مع القدمين ، على غرار التواء الدواسات ؛
• القفز على الحبل - عليك أن تبدأ من 30 مرة في اليوم (مساعدة في ربلة الساق والورك) ؛

• يتقرفص - يوم يجلس القرفصاء حوالي 100 مرة.

• المشي - تحتاج إلى المشي بشكل مستمر من ساعة واحدة في اليوم أو أكثر ؛
• تشغيل - إذا كنت تهرول على أساس يومي ، حتى لبضع دقائق ، فإن ساقيك سيصبحون أكثر نحافة (بهذه الطريقة لا تفقد رجليك الوزن فقط ، يمكنك أن تفقد 5 أو حتى 7 كجم).

هذه هي أبسط التمارين لفقدان الساقين ، والتي ينبغي استخدامها لإزالة الدهون من العجول والفخذين. هناك طرق أخرى للتحميل:

1. ترقد إحدى ساقيها على جانب واحد. في هذه الحالة ، تحتاج إلى الاعتماد على الكوع المقابل. اليد الأخرى تقع خلف الرأس. مع الحفاظ على قدم بضع ثوان في هذا الموقف ، يمكن تخفيضه. يتم تنفيذ التمرين 10 مرات على الأقل لكل قدم. ثم تتم إجراءات مماثلة مع المحطة الثانية.

2. خطوات في الارتفاع. من الضروري العثور على أساس مستقر. يتم اتخاذ خطوات صعودا وهبوطا ، والساقين بالتناوب. مع هذا التمرين يمكن أن يفقد الوزن والبوب.
3. الجمباز على fitball. من الضروري وضع الكرة على ظهرك ، وضغطها على الحائط. تتم القرفصاء ، ثني الركبتين في الزاوية اليمنى. بعض التكرارات كافية.

في حالة هذه التمارين البسيطة ، بعد مرور أسبوع ، ستكون النتيجة مرئية.

النظام الغذائي لفقدان الوزن "الساقين الكاملة"

التغذية العقلانية هي واحدة من الطرق لحرق الكيلوجرامات الزائدة بسرعة. تشير آراء النساء إلى أن النظام الغذائي ساعدهن على إنقاص الوزن بمقدار 2 وحتى 10 كجم. ومع ذلك ، من أجل تحقيق النتيجة الأخيرة ، لا يكفي أسبوع واحد. من المهم أن نتذكر أن فقدان الوزن السريع جدا يؤثر سلبا على الجسم. التغذية السليمة تساعد على التخلص من الوزن الزائد ، بما في ذلك تقليل الوركين في الحجم.

جوهر النظام الغذائي هو استخدام الأطعمة الصحية واستبعاد المواد الغذائية الضارة من النظام الغذائي. لذلك ، يمكنك تناول الطعام:

• شوربة الخضار
• اليقطين. القرفة.
• الزبادي.
• السلطة من الخضروات.
• السمك (مسلوق أو مطهو على البخار) ؛
• التين.
• الجبن هو قليل الدسم.
• اللحوم في شكل مغلي أو على البخار.
• الفول السوداني (بكميات محدودة) ؛
• اللبن قليل الدسم.

فمن المستحسن شرب الشاي الأخضر ، الماء بدون غاز ، decoctions العشبية. ممنوع أن تدرج في النظام الغذائي المنتجات التالية:

• الخبز.
• الحلوى.
• الجبن.
• الكوكيز.
• آيس كريم
• الزبدة والسمن.
• مشروبات غازية
• كريم.
• كعكة.
• الشوكولاته.
• قشدة حامضة
• الغذاء من الوجبات السريعة.
• منتجات نصف منتهية؛
• البرتقال.

من المهم الحد من استخدام الملح ، حيث أنه يحتفظ بالسوائل في الجسم. مثل هذا النظام الغذائي لن يساعدك فقط على فقدان الوزن الزائد ، ولكن أيضا استعادة صحتك.

كيفية إزالة الدهون بين الساقين؟

في بعض النساء ، المشكلة الرئيسية للوزن الزائد هي داخل الفخذين. ما هي الطرق لتقليل حجمها؟ تجدر الإشارة إلى أن المشي والجري في هذه الحالة لن يساعد ، لأن العضلات المقربة لا تعمل في نفس الوقت. من المستحسن إجراء أرجوحة مع الأرجل ، والقيام "بالمقص" من وضعية الانبطاح ، والقفز مع الحمل ، والمشي على السلالم.

الى المذكرة! التدريب يجب أن يستمر 20 دقيقة على الأقل في اليوم. تفعل ذلك 2-3 مرات في الأسبوع ، وأكثر من ذلك.

فقدان الوزن ممكن بعد إجراءات التجميل ، مثل الالتفاف.

تحاول بعض النساء حل المشكلة عن طريق استخدام مدرات البول. أنها تساعد حقا على إزالة التورم ، الأمر الذي سيؤدي إلى انخفاض في حجم. ومع ذلك ، هذا هو تأثير على المدى القصير. أصبحت الأرجل السميكة أقل حجما ، فأنت بحاجة إلى تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة - ففقد الوزن في الأسبوع بعدة كيلوغرامات أمر حقيقي.